R:《刻意练习》有目的的练习具有定义明确的特定目标
我们假想的音乐学生如果确定了类似下面这样的练习目标，可能会比他漫无目的的练习要成功得多：“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。”如果不制订这样一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。
在史蒂夫·法隆的案例中，我们并没有制订长远目标，因为我们都不知道他可能记得住多少个数字，但他有一个极具针对性的短期目标：每次都比上一次多记住一个数字。他好比一位极具竞争力的长跑选手，而且，他把长跑的态度带到了实验之中，即使他只是在和自己竞争。从一开始，史蒂夫就逼着自己每天都增加一个数字，使自己能够记住。
有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。如果你平常周末都去打一打高尔夫球，而你想将你的差点[插图]降低至5杆，那么，这对总体目标十分有益，但还不是一个定义明确的具体目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划：为了将差点降至5杆，你得做些什么？其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解：为了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去，并且解决这个问题，比如说，想办法纠正你总是勾球的毛病。怎么做到？可以请一位教练来教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。诸如此类。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
What:
制定目标完成，往往不够，要想优质的完成一个目标，我们必须制定一个定义明确的具体的短期目标，优化精进这个短期目标具体执行，即会达到完美的目标效果。
比如:我要家更干净整洁，
如每天拖地擦桌只达到干净这一步，要想既干净又整洁，还得精进具体执行才能真正达到目标。
每周六循环收拾厨房(擦碗柜、重新摆放储物柜全部擦拭)。
厕所(洗漱物全部擦拭洗涤一遍)
衣柜(全部按类归整一遍)
不能用及穿的衣服、零碎废物全部扔掉或捐赠。
hOw:
1、制定一个特定目标
2、分解目标精进
why:
制定一个短期的精进目标，能使你不断进步，继而达到更优质的全景目标。
where:
适应所有愿意优化达到目标的人
A1:
前期由于自己有脂肪肝想减重，计划是晚饭后围着小区走五圈，坚持了一周，没啥效果，体重还是那个数，感觉好无奈就放弃了。
反思:没有坚持下来的原因，不仅有没找到团队共同的进行的原因，最大原因没有一个短期如何精进达标的计划。
重新来过:
1、要想走路达到减重目的，必须规定一个有速度、时间而且流汗的短期目标。
2、目标分解精进
速度:快走
时间:40+分钟(围小区走5圈正好40分钟)
第4圈时必须小跑(开始流汗)
第5圈走10O步跑100步。快走+小跑形式
跑完全程，做高抬腿100下。
A2:
目标:春节准备给家人来一段有韵味的唱段(不只会唱)
分解目标精进
1、每日早到办公室半小时练习至少20分钟的时间里，保证开口音十个，必须练习达标5个，闭口音十个练习到位达9个，(其中开口音未达标，晚上回家一定补够)
2、《玉堂春》念白一小段(学习时老师再纠正真至春节前达标)
3、听跟原唱段一遍，自唱段子二遍。
