我以前一直是一个注意力容易分散的人，估计这和我小时候养成的习惯有关。因为注意力的问题，我以前吃过很多暗亏，也走过不少弯路。好在，我很早就意识到问题所在，一直努力寻找方法去修正。
为了提高自己的注意力，我看过不少有关研究注意力的书，而我发现就算了解了很多原理和很多方法状态依然没太大改善，直到从李笑来老师那里学到了方法：调用元认知+坐享。
可能很多没看过李笑来老师专栏的人不太明白元认知是什么？就我的理解，元认知就是一种“自我监控”，随时监控自己的思想和行为是不是在自己的既定目标轨道上。
那怎样调动元认知提升专注力？很简单，自己决定要专注做一件事的过程中，发现自己跑神了要立刻告诉自己：你跑神了快回来！如果令自己跑神的事比较重要又很紧急那就赶紧处理完了赶快回来，比如很严重的——忘记关煤气。但是大部分都是重要却不太紧急的事，比如突然想起要买却一直忘买的一本书，那就立刻拿笔记下，等该做的事做完了再去买。
如果注意力是一块肌肉的话，“坐享”的作用就是不断锻炼这块肌肉。怎样坐享？很简单，找个你最舒服的姿势，或坐或站（最好不要躺，很容易失去意识睡着），我一般喜欢贴墙站着（突然觉得我应该叫站享），坐享的同时修正形体。然后注意力全部集中在呼吸上，我喜欢在脑海里边想“吸”这个字边吸气，边想“呼”这个字边呼气，当发现自己走神开始天马行空了，自己赶紧对自己说“你跑神了，快回来！”
我坚持练习了有大半个月，注意力明显提升了好多。从开始决定写文章，我已经专注坐在电脑前敲这些字有半个小时了，要是以前写几分钟我不是喝水就是上厕所。
就跟很早以前我意识到注意力不集中浪费了我很多时间一样，最近我开始意识到自卑心特别容易让人内耗，浪费很多精力。就自卑这个问题，我以前一直觉得自卑一点也不好，直到我看到一句话；
“自己”这个东西是看不见的，
撞上些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。
所以，跟很强的东西，很可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，
然后才知道“自己”是什么，
这才是自我。
现在回想起来，到目前为止我有两个时期自卑心比其他时候要严重， 正好这两个时期就是我与很强，很可怕，水准很高的东西相碰撞后，发现“自己”并不怎么样，才有了自卑感。
一个是专科时期，高考失利后才发现自己特别差劲，专科三年一直为后来考本科考研究生做准备，急于提升自我，焦灼地想快速改变当下的状态；经过自己努力考上本科考上研究生出国工作三年之后，自信了一些。但是前段时间，刚结束国外三年的工作，接下来想往更高的平台发展，因为做优弹素，因为加入到007，因为上了MJ老师的财报课，我接触到各行各业的人，发现太多太多人，甚至年龄比我小很多的人，取得了很大的成就。我突然觉得自己其实什么本事都没有，太差劲了。
自我怀疑了很长一段时间之后，我的元认知看不下去了，它来劝慰我：“自卑并不是坏事，它是人想自我提升时一开始会遭遇的一个心理过程。”其实，自卑如果不影响到自己正常的状态，它的出现其实是件好事，提醒我们继续往前走，别迷恋成就，别逗留。
自卑还是挺消耗精力的，为了克服它我也花了不少心思，前段时间我突然领悟到，克服自卑心理和提升注意力原来是一样的，都是需要把关注点放到一个点上，提升注意力要把关注点放到该做的事情上，而提升自信则需要把关注点放到自己身上。
自卑主要有两个来源，一个是失败后发现自己能力不足，对自我能力的否定，当我自卑于自己能力不足时，我告诉我自己：你已经很棒了，没有人天生会做什么，一步步来，现在做到哪一步了？还差多少能达到目标？
二个是，与别人比较产生的自卑感，觉得别人有，我没有。当我忍不住和别人比较时，我告诉自己：你很棒！不要和任何人比，要和昨天的自己比较。
每当自卑时都对自己说这样的话把关注点拉回自己身上，多关心自己。
此外，和“坐享”能练习注意力一样，我现在每天坚持写成功日记就是对自信心提升的练习，每天睡前会写下一天哪怕一点点的小成就，比如看了几页书，做了一顿早餐，今天写文章的速度比上次快了10分钟等等，后来也会写下每天别人对我的帮助，多写成功和贵人相助还有开心的事，多给自己正向反馈，让自己活在正能量场了，那么成就，贵人还有快乐的事就会越来越多。至于不开心的事，就别写了，最好的处理方式就是忘掉。
方法总结：
提升注意力：调用元认知把关注点不断拉回该做的事情上+坐享
提升自信心：不断对自己说鼓励的话+调用元认知把关注点不断拉回自己身上+写成功日记
我越努力就越觉得天生被注定的事物真的很少，很多事都是通过不断练习就能获得的，比如自信心和注意力。那些看起来毫不费力的人，要么在我们看不见的地方努力着，要么就是一直在无意识的练习。我们要做的，就是通过有意识练习到最后无意识的出拳。
蜗牛慢慢爬上山顶，和雄鹰看一样的风景。
