一、悲观者：习惯用否认自己的方式来解释遭受的打击。喜欢对困难做永久性、人格型、普遍性的解释。
常见的悲观想法：
这种倒霉事总是发生在我身上，我完蛋了----永久性的解释。
我很笨，我不是一个好妈妈-------人格型的解释。
所有的老板都很挑剔，这样做一点用也没有。------普遍性的解释。
悲观者容易产生上述无助的想法，但是却不采取行动。进而让悲观带来连锁反应。原来很小的事情被强调和放大，导致人的情绪打上死结，一直陷入悲观的情绪中走不出来。
二、乐观者：用积极的想法和行动改变悲观的情绪。
积极的想法：自我积极解释，不会一直埋怨和恐吓自己，重点找出可以人为改变的因素，而不是非人格化的因素上。
比如：我是新人所以还不熟练，但多观察和学习就能改进。------找出能人为改变的因素：多观察和学习的行为。
光有想法还不够，最重要的是落实在行动上，才能有效的打开悲观情绪的死结。
比如：方案被驳回，开始陷入悲观情绪，采用积极的想法（我前期付出了很多努力，这次方案没通过，只是还没找对方法。），进而开始找出有效的行动指南（我可以去看看这次被选中的方案是怎么做的，找到其中的差距，好好练习，多加改进，说不定下次就能通过。）
像我们在小灶写感悟坚持写一直没获得最佳，开始难免会有失落、气馁，不自信的情绪产生，但是我们同样可以采用积极的想法和行动来产生乐观的态度。没有获得最佳，但自己能一直坚持写下来，和自己想比，已经是有进步了，多看看获得晨读最佳的文章，找出自己的差距，学习别人好的地方，自己肯定也能收获和提高得更快。
