今天是俺生日,而且离新年也就四天时间了，此前也一直想着对自己的2015年做个小结，但因为懒，所以不曾动笔，昨天和一交往很久的朋友聊天，说到今后的发展，说人嘛，一要善于总结，二要善于规划，某深以为然，遂试以记之；
（运动篇）
今年云水感觉收获最大的是将运动形成了习惯，要知道，在2015年年初为止，俺可是跑个100米都会气喘吁吁的，在2014年下半年也曾下定决心要改变自己的生活习惯；
1、作息时间变更：早上5点起床（这个习惯也一直沿续到现在）
2、云板练习（从开始的1分钟战抖到12月份创纪录的达到连续支撑一小时）
3、俯卧撑练习（从做不到10个到100个不停歇）；
4、徒步（每月一次，选择的主要是登山）
这其中可谓是经过很多痛苦的过程，然而，始终觉得不能达到自己想要的目的，咋办？曾经也起过要跑步，但因为身体一度较重的原因，往往跑了几步就觉得全身酸痛，膝盖不带劲，放弃了好多次。
在一次和朋友的聊天中，偶然得到一个方法，那就是神一般的“快走”，于是乎，从今年3月开始，便开始了我的“快走”生涯：
1、锻炼时间：每周六、日
2、锻炼时长：不低于一小时
3、锻炼时速：不低于6公里/小时
刚开始，全身酸痛，但坚持一段时间后，感觉相对轻松了。
于是，新的想法来了，“跑起来”! GOGOGO!
4月：锻炼频次增加到每周四次（即周二、四、六、日）；
5月：“快走+慢跑”（每周四次）；
6月－8月：“慢跑30分”（每周四次）；
9月：慢跑30分钟－40分钟（每天），周六日1小时；
11月至今：慢跑50分钟（每天）、周六日随意跑；
自9月8日用悦跑圈记录，至今日为止共连续跑了111天，总里程：870.5公里，尝试完成四次半马；
自跑步以来，觉得各方面都还不错，体重得到相应的控制、人的体力和精力也有所增强，总体来说，有以下几点体会：
1、跑步是为了健康，不要去一味追求速度和长度，循序渐进，避免受伤；
2、慢、匀速：要想长久跑，一定要记住这几个字，当然专业级和运动达人除外；
3、跑前一定要做热身、跑完一定要做拉伸；
4、推荐跑完后做做“靠墙静蹲”运动（形象的说就是“假装有椅子”），对膝盖保护很好的；
5、身体不适、天气不好，建议跑休或者室内适当运动。（为了保持适当运动，我是不管什么情况都会运动运动，试过雨天穿雨衣跑、雨天打伞快走、蹭健身房等）；
6、对运动有一定的计划和设想，有目标，就会有动力。
我的下一目标？看看下图，你懂的~
2016年运动计划：
1、每天跑跑，年内参加1－2次马拉松~；
2、每月参加参加徒步活动；
3、适当增加一些力量训练；
4、尝试做一项新项目（待定、随缘）；
好吧，运动小结到此告一段落，有想进一步沟通的，欢迎大家联络。
“世界很美好，因为有你我的存在~~我相信：一切都是最好的安排”
其它方面总结呢？
等我慢慢道来。
（未完待续）
