1、行动——把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。
2、想象——想象可以愚弄大脑，使之无法区分真实和虚幻，由于大脑无法忍受不一致的情况，所以大脑会启动内部的各种力量打破这种不一致。
3、认知——选择去负责，而不是抱怨。遇到事情问自己：是不是走了极端？是不是以点概面？是不是用情绪代替了判断？
[]更加乐观的方法，一尽管去做，把自己置身于风险上，努力和面对必然能获得成功。快乐的生活从来不是一条直线，不去面对现实的难处，选择逃避会让我们迷失自我。
[]想像力的应用，一次次想像成功坚持不懈，大脑会让想像成现实，因为大脑分不清想像与现实的事物之间的区别，想像实现目的的过程及结果，并调动情绪。“我在哪里扭曲了事实，导致了某些不必要的消极情绪。”
[x]世界上有很多事情发生，不受我们控制，重要的是我们以怎样的态度如何面对它们和评估它们，消极或积极的面对。幸福来自于内在的思想和感情，不是来源于外在的拥有或环境。当我们认为事情很糟糕很可怕的时候，却没意识到我们是它的起因，想像它的时候，我们的信念变成自我实现的预言，我们创造我们自己的现实。
[]永远不要错失一个好危机，学会重新诠释困境，我们创造现实。
[x]保持乐观的三种方式：1.采取行动，尽管去做。我们需要的是行动而不是空谈，来讲“我很棒”的话。我们做任何事都要付出努力，我们要获得自信，就要去应对，把自己置于风险之中，也有利于提高自我效能。[]
[]我们的情况并没有想象的那么遭，我们大脑中想象的的失败的痛苦要比实际痛苦。
[]我们如何提升基准水平?一个方法是去面对 把自己置于风险之上。我们这么做的原因是因为这样能产生积极的影响结果 幸福基准会上升。意思是仍然有有起有落，但起伏是像这样斜线上升的，而不是在一条直线上或者平行线上徘徊 我们去面对时能想象我们的行动，想象自己在努力 通过自我知觉理论，我们对自己做某种总结，我一定很勇敢，我一定是自尊心强的人，我一定是非常渴望成功的人，等等。然后我们给自己做出的结论，就像我们给他人的结论一样，这就是自我知觉理论。
