起床后的黄金1小时 读书笔记
“第一章：起床大作战”
“第一节：从失败者到“人生赢家”的秘诀”
“1.不懂得确定优先顺序
“2.优先顺序确定有误”
“3.容易中途迷失方向
每半年就变换目标，因此一直找不到适合自己的道路”
早起时只要注意以下三点，就能把握优先顺序的关键：
（1）重新审视此前的生活习惯。
（2）确保充分的睡眠时间。
（3）将重要的事情放在早上来做。
“信息过剩也成问题”
“信息过剩，人们往往会陷入选择迷茫之中。”
“浪费今天，势必苟且一生”
“第二节：高效能人士都在用计划管理
“坚持早起的6个好处”
“1）逐渐改变平常的生活习惯比较容易。
（2）行动前的障碍比较少。
（3）大脑没有拥塞，所以做事效率高。
（4）结束时间是固定的，所以不会拖拖拉拉。
（5）获取小小的成就，生活会比较自如。
（6）此时不受打扰，容易集中精力。
“关于工作调整的具体酝酿方式，不妨从以下几个方面进行思考：
（1） 先琢磨工作调整的可能性有哪些。
（2） 和领导或者领导的领导提前沟通。
（3） 总结自己此前长期以来的工作状态。
（4） 要让领导知道你想工作调整并非头脑发热，要让他看到你下一步的计划。
（5） 如果有对你工作调整有利的资格证书，那先考取。
（6） 不要只想到工作调整，而要想好可行性方案。
“第三节：学会播种，让梦想不再只是梦
“第四节：现在，给自己定个位
“时间×风险容许度+人际关系”刻意调整早上工作计划
“第五节：神奇的四象限法则
“1） 早上1小时要集中精力，一鼓作气做好工作表。
（2） 按照“紧迫性×重要性”的原则，将工作计划分成四种颜色。
（3） 细化需要“播种”的具体事项，使之可以立即推行。
我建议大家的工作计划可以按照下面的工作表，分4种颜色区分标记：
1 不紧急×重要：“播种”的红色。
2 紧急×重要：“收割”的绿色。
3 紧急×不重要：“疏苗”的蓝色。
4 不紧急×不重要： “风干”的黑色。
“第六节：计划得当，工作就轻松舒朗”
“第二章：早点起床能够活出更美好的生活
“第一节：早起时间，先做好人生计划”
“制订工作计划的7个好处
将计划当成早上的固定习惯，有以下7个好处：
（1）形成决策习惯，行动高效。
“这是当前必须要做的吗？
这是我应该完成的吗？”
（2）可以排除瞻前顾后、畏惧不前的心理。
（3）可以预见自己的工作效果。
（4）不会一直为工作纠缠。
（5）可以完善自己工作的常见问题集。
（6）分清有效加班和无效加班。
（7）可以每天集中精力。”
“早上1小时”就是这样，可以让自己有意识地进入一种遵守规则的仪式感。
“第二节：早起时先断网，养成好习惯”
“1） 可以维持集中注意力和判断力。”
“（2） 避开因惰性而把工作计划往后推。”
“适合移动中使用的记录软件
“第三节：准备好专用纸笔”
“（1） 每天、每周、每月都用于工作计划管理的手账，至今已连续用了10年。
（2） 制订以3—6个月为单位的计划，选用life noble note plain笔记本 （B6号，素色）。
（3） 早报（后面详述）用绿色笔记本或MD型笔记本。”
“第四节：增强行动力，只需这三步”
“1） 将脑子里浮现出的当天工作内容全部写出来。”
“（2） 按照4种颜色，做好“播种”内容。
（3） 细化“播种”内容，使之可以立即实行。
“第五节：写出工作内容，提高完成率”
“一般一天的工作内容基本由5个部分组成，因此如果头脑中确实想不出来什么，那么不妨将以下5项制作妥当：
（1） 需要联系的人。
（2） 今天要做的具体项目。
（3） 未来想做的事。
（4） 提出的课题。
（5） 想看的书和资料。
”
“第三章：利用早起，提升工作效率”
“第一节：定好优先级，有效增加可支配时间”
“1 不紧急×重要：“播种”的红色。
2 紧急×重要：“收割”的绿色。
3 紧急×不重要：“疏苗”的蓝色。
4 不紧急×不重要：“ 风干”的黑色。
“第二节：用“分解术”，切割工作内容”
“第三节：“一事一纸”，让工作更清晰明了”
“第四节：细化工作，付诸行动”
“需要细化的内容，只存在以下几类情况：
（1） 对是否还有更好的工作方法、这种方法是否得当等心存疑惑而尚未改进。”
“（2） 想安排到自己今后生活中的事情。
（3） 想进行但尚未付诸行动的挑战。
（4） 尚未确定工作顺序且心思不定的事情。
（5） 总是花费自己业余时间的事情。”
“第五节：时常盘点，避免工作残留”
“第六节：用思维导图，对工作进行宏观把握”
“第四章：早起不会背叛你，扫除精进路上的障碍”
“第一节：没有干劲”
“对此，我且以整理家里不同场所为例一一分解：
（1） 收拾客厅。
（2） 收拾厨房。
（3） 打理书房。
（4） 清理浴池。
（5） 打扫孩子的房间。
（6） 整理壁橱。”
“在此基础上，将上述每一步的动作方式进行细化：
（1） 扔掉不需要的东西。
（2） 把凌乱的物件放到原来位置。
（3） 使用清扫机。
（4） 借助擦拭器。”
“第二节：总是拖延”
“按照顺序，分为以下三步：
（1） 将烦恼不安的原因随机写出。
（2） 做个坐标轴，用横坐标表示时间，纵坐标表示能否解决，对每种烦恼进行分类。
（3） 先不要担心那些自己暂且解决不了（无法控制）的烦恼，要对那些发挥主观能动性就可以解决（可以控制）的烦恼倾注心力，然后思考解决方法。”
“第三节：感到迷茫”
“1） 把自己感到心有郁结的事情写出来。
（2） 把自己觉得理所当然可以做的事情写出来，然后确认周围人是否会说“真厉害”
“第四节：不知道如何实现梦想
“5W2H”分别是when（何时）、where（何地） 、who（是谁）、 what（怎么回事）、why（为“什么）、how（如何）、how much（花费多少）。大家应该在工作中听过类似的表述。除了工作之外，也可以假想到生活上”
“第五章：早起，遇见全新的自己”
“第一节：进行晨读”
“读书的好处主要有以下两点：
（1） 不受外部干扰，能够注意力集中。
（2） 书中的知识无须积累，可以直接付诸实践。
“第二节：客观认识工作中的“暂时缺陷”
“第三节：确定工作与人生的优先顺序”
“第四节：找到需要“播种”的内容”
“第五节：让“收割”表成为“播种”的一环”
“第六章：做“神奇”的事，成为出众的人”
“第一节：将兴趣融入工作”
“第二节：开始“试销自己”
“我希望大家明白，对自己来说“自由”是什么，“像自己”是什么，这样的价值观能否转化成严密的语言。”
“第三节：尝试“多管闲事”
“第四节：将自己的经验加工成商品”
“要想将自己的知识普及化、体系化，可以有以下3个步骤：
“（1） 把自己的所有经验一股脑都想出来（包括个人工作经验）。
（2） 思考自己的经验能否帮助遇到困惑的人。
（3） 把自己的经验传输出去后，听一听周围的反应。”
“第五节：打破规则和框架”
“第七章：制订你的早起方案”
“第一节：早起的心理准备”
“（1） 喜欢在晚上一个人的时间安心规划，因此她喜欢晚上把家务安排妥当，并将其视为“播种”时间。
（2） 早上只是折叠洗好的衣物，进行简单的扫除，做一些简单的饭菜。
（3） 不愿浪费上下班通勤时间，因此搬家到租金虽高但离单位近的地方，以此来节省时间。
（4） 如果家务延续到21点之后，就会将家务也视为加班，直接停止下来。
（5） 现阶段带孩子最优先的事就是区分吃饭和睡眠。即使房屋有点凌乱，但是考虑到良好的饮食与健康息息相关，因此特别忙的时候会先把清扫放在后面。”
“第二节：早起的4个步骤
为了确定好早上的时间表，规划好“早上1小时”，那么不妨尝试一下“立起”法则。
“立起”法则分为以下四步：
（1） 睡觉：确保合适的睡眠时间。
“我推荐用“90分钟×（4或5）+α（入睡时间） ”这一公式，在一周时间内测试自己的适当睡眠时间。大体顺序如下：
①把握快速眼动睡眠（积极睡眠）和非快速眼动睡眠的节奏变化。
第一周内，以“90分钟×（4或5）+入睡时间（因人而异，一般为30分钟左右）”来增减睡眠时间，就可以找到自己注意力最集中、意识也不会出现朦胧的范围（合理睡眠时间）。比如，“7个半小时+α”分别是周一、周二和周三，“6个半小时+α”分别是周四、周五和周六，周日根据自己身体情况自行调整就可以。
②按照合理睡眠范围来调整睡眠时间
以第①部分所测量出的合理睡眠时间为基础，对自己的睡眠时间略作增减，就可以设定出自己的最佳睡眠时间和过剩睡眠时间。
“③运用记录表，观察睡眠时间和白天状态之间的关系”
（2） 确定：按照志向，确定自己需要“播种”的东西。
“【大目标】努力在下一年3月的人事考评中获得最高评价。
【小目标】一周内想出5个促进公司销售的企划案，在业务开始前就拿出方案。”
（3） 时间：为了保证“播种”时间，早上的计划要固定下来。
（4） 坚持：即使失败，也不气馁。
“第一步：设计理想的时间
想着增加自己的时间时，仅仅努力争取为了9—17点干完工作，怎么才能不浪费时间，或者如何有效做好家务，就会在诸如“早点行动”“同时推进”之类改善方法、效率的俗论下终止话题。”
“第二步：调整现在的时间
“一般来说，公司所使用的预设管理软件如下：
10:00—11:00 例会
12:00—13:00 午饭（某人A）
这种是别人已经预设好的。在此基础上，按照161页图中的要点追加相关内容，明确自己什么时候做什么，而且需要花去多少时间，然后再进行检验。
9:00—9:15 查看邮件
9:15—9:30 接听来自某人B的电话
9:30—10:00 查看例会要讨论的问题
10:00—11:00 例会
（例会的详细分目）
推荐应用“Toggi”
”
“第三节：5个早起小技巧”
“1.划好里程碑”
“2.入眠“催化剂”
为了更好入睡，就要有个放松的环境，也就是所谓的睡前“催化剂”。”
“3.当个酒会干事
酒会是在宽松的氛围中进行的，因此和周围的互动交流必不可少。”
“4.聚餐时全席宴
5.休息日预约
”
“结语：只要起床，就是一场胜利”
60分
