我从初一开始住校，每天晚上9点半准时熄灯，有老师在宿舍间巡视，有的同学忍不住偷偷聊天或者打着手电筒看书，冷不丁地就有老师敲门，同时充满威严地来上一句“某某寝室还在说话？某某床赶快睡觉”，足以让我这个一直“好好学习天天向上”的学生乖乖地按时睡觉。然后第二天又都是一早5点半到点响铃起床，梳洗之后就到操场去跑步，有年级主任亲自押队，没人敢偷懒。就这样，养成了早睡早起的好习惯，每天睡满8小时，加上早锻炼，绝对让我这个小学时的药罐子受益终身。

        后来我自己做了母亲，两个孩子上小学的时候我对她们说，我对你们两个只有一个要求，就是早睡早起，每天晚上必须8点半上床睡觉，哪怕作业做不完，可以明天早上再做，甚至不做也行，但必须按时睡觉。我对她们的成绩没有要求，但对睡觉这件事是极其重视的。她们也接受了我的这个唯一要求，养成了早睡的习惯。因为要早睡，所以从学校一回来就必须赶快写作业，她们上的是国内的小学，作业不少，有时白天课间就开始做作业了，避免晚上来不及。

        她们早睡的习惯一旦养成了，虽然后来到了高中最后两年学习实在是太紧，会睡得晚些，但一般也不会熬夜，因为到时候就困了，撑不住就去睡了。而充足的睡眠其实对于学习效率和身心健康都是很有帮助的。

        我自己后来在咨询公司工作的那几年是最辛苦的，碰到临近项目汇报时常常要做到凌晨，但有意思的是公司要求咨询顾问每天在填工作时间的时候最多不能超过7.5小时，理由是一个人每天其实有效的工作时间也就这么长，可见我们超长的工作时间，其实既损害健康，又没有太大的价值。

        刚刚读完加州大学伯克利分校的睡眠专家Matthew Walker教授写的“Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams”一书，从科学的角度介绍了睡眠的重要性，包括对于记忆力，免疫力，情绪等各个方面。缺觉对人身体的伤害是很大的，且不是周末补觉可以补回来的。到了年长之后，睡眠不好更会增加老年痴呆的危险。

        书中提到其实有些人天生是早睡早起的“百灵鸟”，而有些人则生来就属于“夜猫子”。这样想来，小时候住校时一定会有不少痛苦的夜猫子，其实不是调皮捣蛋，也不是偷懒不听话，而确实是早睡早起对他们来说有点不公平。早睡早起这习惯，并不是适合每个人的。可惜作为社会，无论是学校还是工作单位，总是免不了要有个整齐划一的日程安排。倒是现在疫情期间，网上授课，在家办公，多了不少的灵活性。

        另外，人在不同的年龄段的生物钟也会有调整，比如青春期睡眠会推迟，然后又会调整回来，而当年纪大了之后，睡眠又会提早。无论是早睡还是晚睡，最好是能遵循自己的生物钟，更重要的是要有充足7到8小时的睡眠时间和良好的睡眠质量。真正一天睡5个小时就够了的人是极个别的，做不到，别逞强。

        所以如果家里有孩子，一定要尽量住的离学校近一点，这样可以减少花在路上的时间，给孩子省下更多睡觉的时间。另外就是尽可能趁他们小的时候让他们形成作息规律，尽可能地早睡早起，毕竟正常学校上课的时间还是没法照顾夜猫子。但我们也要意识到个体差异，不要怪孩子喜欢睡懒觉，很有可能只是因为生物钟的关系，早上起不来就是因为没睡够。

        对于工作单位来说，我觉得最忌讳的就是没有效率的拼时间，搞形式主义，让员工处于长期的疲劳战中，不仅损人，其实对工作也没有什么真正的价值。

        对于个人，更要明白身体是最重要的。想过吗，很多时候我们牺牲了睡眠是为了什么？值得吗？    

        除了尽可能给自己留出足够的睡眠时间之外，我们还可以想办法改善睡眠环境，提高睡眠质量。比如避免咖啡因，不把手机带到床边，睡前看纸质的书而不是看电子书，给卧室装上完全遮阳的窗帘，或者给自己戴上眼罩，等等。这些其实都是举手之劳，但也是需要我们下决心养成好习惯的。