萨提亚LEVEL/2课堂总结和感悟
导师：——安娜.马丽亚.罗
学员：——陈美兰
开始写这次的学习总结，离5月26号课程结束的时间整整一个月了。
又过了一个月，才重新来思考整理这个总结，前几天心中情绪的亮剑又被锤炼了一次，这次却没有愤怒，只有悲悯，觉察内在，淡定从容，做生命的主人，回看总结命题，像是冥冥之中，早己注定这样的历程和既定的结果。
这对我来说是一个改变的过程，做生命的主人，做自己情绪的主人。
虽然有时还是有点焦虑，不稳，有时也会掉进情绪的漩涡里，但最后能找到稳定的支点和平稳的能量链接。
我们在创造链接的能量，每个人都有自己的独特方式，创造岀链接的体验，这是一个选择。
引用（天才在左，疯子在右）这本书里的一段话：人的精神，其实是很复杂的，而且根据认知和角度，会产生无数种观点。
精神，可以让你决定自己的一切。
你想要什么？不需要理由去创造它，把它创造出来，有可能这个目标需要一仟步，刚开始你可能会觉得没什么变化，可你总得去向那里，所以你就必须要去走，没有为什么，为什么对问题本身没有什么帮助，但是，承认自己的感受，问问自己，你想要的答案，你想要你就得为想要的去改变，创造。
对有些人来说，有些目标是十步，有些人是一百步，有些人是一仟步，重要的是这是你想要去的目标。
你要改变，这个改变就会发生，走的快和慢不重要，快和慢只是观点，重要的是你一直在走，因为那个目标对我很重要，你得帮助你自己，你得掌管自己的历程，历程不一样，步骤是一样的，如果，你累了，就休息，然后再启程，再累了，再休息，休息是可以的，但是一直在路上，千里之行，始于足下。
正向导向----看到好的地方
除了你自己能影响你自己，其他都不能影响你，我们拥有最长的关系就是跟父母的关系，那是从生命的起源开始就有的，我们收集很多生命体验，每一次的体验都会有一个结论。
我们在创造链接能量，每个人都有自己独特方式创造链接的体验，这是一个选择。
所以，当我们创造体验，可以去增加，扩大链接的能力。
跟那些陌生人，我们没有过接触，没有纠葛，没有评判，没有旧有的伤痛，没有卡点。
跟我们的父母，我们就有很多的伤害，旧伤历史，不管你什么时候遇到类似事件，就激发了以往不好的体验，事件结束了，影响却没有结束，这些体验一直跟随着你，提醒你不要放松警惕，一点小事可能就激发了这个伤痛，这个部分在体验着痛苦，让我们来承认这个积怨只是一份保护，当你看到这些，你还需要这份保护吗？如果需要，你就保留，如果不需要，那就释放它自由，这两样都可以，就选择适合你的。
离开——失去
你可以用可怜的眼光看待自己，问题就越来越糟糕，换个角度，我从这个丧失中得到什么？
我从这中间活下来了，虽然过程很累，满身伤痕，但我透过第一层，看到这里面隐藏的资源，去看第二层，还有希望，力量，支持，和我想要的。
就看到不同的东西，感觉不一样，结果也不一样。
你是自己故事里的英雄，你一直都有英雄的力量和能力。
你得放下期待第一次就做对了，可能第一次也不一定是对的，要放下期侍，我总得是对的，迷失了，是因为我得是对的，如果，我接受我第一次是错的，就是承认自己很笨，如果，我改变了我的想法，就证明我错了，你要改变你的信念。
当下是我最智慧的选择，接纳这是一个体验，我体验了，这不适合我，只是每个当下的选择而已，允许自己犯错，没有完美，只有最好，对你来说，你总能拥有当下的最好，你对这很容易获得。
当我们感到痛苦时，其实更深一层是有个渴望，所以说，每个愤怒的背后都是爱的呼唤。但通常痛苦是站在第一排的，第二排是渴望，可我们看不到渴望，因为渴望被痛苦挡住了，我们感受不到内在的互动。
这时，停一下，深呼吸，问自己，我有什么样的洞见？有什么新的学习？有什么新的方法？有什么新的画面？
总是有支持，不但看到负向的，也看到正面的，如果，身体被割伤，身体会调动其他的资源来支持，马上力量就岀来了，这是人的一个本质。
当一件事情发生后，解决问题有很多可能性，跟自己做个核对，问自己最想要的是什么，一步步分解，一个个问题来提问，最让我困惑的是什么？我如果想要那样的目标，要怎么做？第一个可能性？第二个，第三个，更多……,
我们学习看到负向的，对看到正向没有那么擅长，如果，你想要正向的，那你得有能力看到正向的资源，这样，我们要学习正向导向的方法，朝着正向的目标前行。
爱的呼唤———一致性表达的练习
我们要去提升一致性的沟通，如果，爱通过不一致方式表达出来，那个方式跟你要表达的内容是不一致的。
最痛的是指责
练习：
1.事件：你无法控制事件，无法改变别人。
2.你看见了什么？听见了什么？用你的眼睛，用你的耳朵，然后去描述（摄影机式的）
3.你赋于的意义。
4.对于我赋予的意义产生了感受。
有时我们以为我对这个人有这样的感受，其实是你的意义的感受，感受的改变是赋予意义的不同，那我们赋予的意义总是构建在我们的体验上，这个体验或是发生在我们身上，或者是看到发生在别人身上，或者是听到别人的描述。
这些意义是来自于我们之前的体验，你赋予意义，你的感受就会出来，一般，我们对于自己赋予的意义是确定的。
5.对感受的感受。
6.应对（行动，表达的方式，对事件情绪的反应）
7.规条/期待、关于评论。
8.渴望：
我想被理解，我想被看到，但我的规条告诉我：没用，不会有人在乎，不会有人理解，然后，你内在先打起架来，跟渴望这个部分就挣扎，纠结。
9.觉察/决定——意愿，是来自你自己层面，你有这样的力量和决定权，每一个都有这个决定权，激活你的意愿来做选择。
当你赋予意义时，内在的世界就不一样了，这时，内在是有好几个层面同时发生了，觉察自己的念头，这只是我赋于的意义，这不是全部真相，只是根据我听见，看见的一小部分，有可能有很多东西我没有看见，没有听见。
如果你真的花时间用心去倾听别人的生命故事，
去明白她为什么这么做，就不会有评判，也不会赋于意义，你真正去理解，有同理心，共情，懂得，或者，你就会明白，这个人为什么会迷失，为什么会容易愤怒，理解是从对方的角度看，赋予意义是从我的角度看，这是不同的画面。
去看，去听，如其所是，当下的这一刻，你赋予的意义是来自过去的体验。
来自东生的分享：
用自己人生的定义和解读事件，以自己的体验来定义对自己好或不好，而赋予意义。
对感受的感受，是个人修行接纳的能力，头脑的介入和评判，分两个部分，喜欢或不喜欢。
应对是一种行为，规条是对应对的一个态度，允许或不允许，自我感受的消化和对抗，特别消耗体力和能量。
当我们觉察内在发生什么后，可以更有能力来撑管自己的感受，当你清析后可以做岀选择。
到了渴望的层面时，你已经可以有重新的选择，看清自己未被满足的未完成心愿。
这样，你就可以成功的逃出过往带给你的体验，这个过程就是激活有利的正向资源，来帮你做出决定。（力量、勇气）
先稳住自己，把自己分离出来，回到当下，然后才能看清你的情绪。
不带评判，不以自我感觉赋予意义，站在对方的角度去感受，核对很重要。
核对练习：
两人一组，A先抛出一个问题，B反复三次核对：你的意思是………？来努力明白确认对方是否是这个意思？
练习的感悟
1.当你不停的问问题，一次次帮助对方开拓问题的思路和广度，练习对方的表达能力。
2.当你带着关心去问问题，这个能量是能带给对方温暖，对方感受到被关注，给对方传递这样的信息，我想更多的了解你，你可以告诉我更多你的意思吗？我真的对你说的内容感兴趣，我想明白你，你会觉得被重视，被理解，这是所有人的渴望。
3.当你说一件事情，对方给你全然的关注，你会感觉到力量，喜悦，有人和你站在一起，同一角度去思考问题，你会觉得有价值。
4.对亲密关系中的重要他人，先不要赋予我们自己的意义，而是真的站在对方的方向来努力理解他们，用心来感受到这个问题对他们的重要性。
5.理解并不等于认同，你可以保留自己的看法，但不评判对错。
我们生来就不是完美，我们岀生的目的不是为了完美，出生的目的是成为自己，独一无二。
做为成人，我们是知道的，但做为孩子是不知道的，今天做为成人的我们可以从孩子的成为完美的感受中脱离出来的。
至从我们出生开始，每一刻都是为这一刻做准备，好运气，坏运气，谁知道呢？
根据生物学家所说，我们不需要等着到来，现在可以做些什么，改变未来，改变一些习惯，如果我改掉评判的习惯，变成了理解，那我的未来就充满了理解。
所以从某种意义来说未来就是当下
当我们改变时，就好像重写过去，现在，你把你以往的人生文件打开，从旧有的思想模式开始改写，那你的故事就改变了，过去的那些东西，用新的眼光去看。
我不认为有什么生命是没有疤痕的。
自尊，自我价值
完美是孩童的解决办法。
决大多父母只是在特定的日子和时刻才会开心，过了以后就不开心，那孩子就发展出办法，如果我是完美的，父母就会一直开心，可不管孩子怎么努力，父母还是不开心，孩子就会认为是自己的失败，就自卑，低自我价值。
旦我们现在成人了，能明白生活本身就是这样子的，生活中有欢乐也有痛苦，天气有冷有热，没有什么东西是完美的。
因为每一刻都是那一刻最好的自己
该发生就都发生了，如果，有些事该岀去就出去，别拽着，它有自己的时间，不会按你的时间表走。
每一样都是你生命中的一段
当我们跟某件事或某个人太近时，往往看不清，（当局者迷）这时，可以往后退，让出空间来观察（旁观者清）
并不是说你没有别人智慧，而是目前我没有这样的体验，让我们来吸收一下对你现在的生活有价值的。
首先，我们所有知道的应对，都是学来的，我们刚岀生时，有无限可能性，在成长的过程中，我们学习了某一部分，或许，你学来很多悲伤，或许，你学来很多乐趣，生命的成熟度不一样，智慧就不一样，我们从很多点在学习。
生命本来是正向导向的，是朝向前成长的，如果，你是负向导向，那就是逆流成长，你一定要逆着走，肯定会消耗更多的能量。
生命总是向前走
我们要看到好的一面，如果，感受到负向的，就先停止不动，直等到找到正向的，刚开始很难，慢慢就会容易，因为，我总在做正向练习，正向的是我们一直继续在学习，把现在正确的来代替以往不同适用的，如果，你停在应对上，没有对错，只是你正在经历你的体验，你可以召唤你的资源——觉察力，决定超过应对这个坎，你就看到自己的撑控权，但情绪上还不能分开独立，这确实很难做到，当你讨好的时候，背后有太多的生气，委屈，愤怒，然后规条就出来了，就赋予意义，或者，阻止这个规条，所以，我们得承认（对于自己的情绪）要被看到。
有时，我们会被别人触发关于对父母的愤怒，但却对别人生气，这只是关系中的一部分，还有其他的，如果，你想成长，就别留在那里，真实的去承认，往前走。
有些父母就是不及格的，那就不能对不及格的父母期待他们变成优秀父母，因为他们向来不是，所以，不要要求他们，不要想改变他们，释放他们，也释放自己，就做他们的孩子就好。
即使我的父母不擅长爱我，我也可以学习更好的爱我自己，做为成年人，跟父母关系怎么样是适合的？
调整成人的样子来面对父母，接纳这个过程出现的问题，稳稳的做好自己，先从尊重，感谢开始心平气和的表达，做为成人之间的沟通，跟我说说你的生命，你的生活，全然聆听，没有必要把她弄得对，不需要安慰，只是全心的去理解。
死亡———信念
人变老是一个自然的历程，所有有生命的东西都是这样的，死亡是人本身的一部分，它比婚姻的发生更确定，你无法与自然来临的死亡抗争，不妨这么看，抛物线的起点是生，落点是死，而中间的轨迹……所有人都在路上，
相信改变会发生
整理这次5天的课程笔记，更像是在拼凑被撕碎的纸张，每一段有关联也有独立，对有些人来说是破碎的，每个人阶段不同，赋予的意义不同。
所以，在每个关系里，怎样来看侍相同的，怎样和不同的来相处，只是去听，去看，不用赋予意义，不要去定义，要求，如果感到愤怒，可以通过身体动作，教导身体运用运动让身体放松，让情绪流出去，然后你就会平静下来。
