20221217星期六七点二十赵昱鲲09自主
昨天晚上感觉眼睛特别不舒服，今天早上自然醒之后就感觉稍微好一点，也感觉没有什么可以听，那就继续听赵昱鲲的积极心理学吧。看起来以后要早点睡觉，早上才能早点起床。
9:12刚吃过早饭，我的右眼角、左上嘴唇都烂了，今天喝了一包金银花颗粒。今天是星期天，孩子们不用按时起床，我就能一直用电脑了。
10能力感匮乏：明明有能力，还总觉得自己不行。应该夸努力，不应该夸聪明。对于失败的处理方法应该是从父母那里取得的，数学不好没关系，学习语文就行了这是消极情绪。没考好是不是投入的时间少了、方法是不是不对、找出问题在哪里，这是积极情绪，找出过程。能力感缺失主要在于一个人不敢走出舒适区，能力是需要不断地提升的，回想自己能力感体验的过程。
11成长型思维：如何对自己的能力感到满意？固定型思维也没有有错，是防御机制，成长型思维也是随时能提升的，大脑的运转是靠神经元的连接形成能力的，能力是刺激神经元形成能力的。努力很重要，很多人不愿意承认自己的努力，不愿意承认自己的日夜坚持。自我观察，哪些场景容易激发出固定型思维，激发出固定型思维我们应该怎么办？我们要走出固定型思维，用成长型思维和固定型思维对话，克服固定型思维很重要，性格上的固定思维，成长型思维应该怎样培养？兴趣也是可以培养的，从底层认知上改变，理解神经可塑性，进行自我观察、对话。成长型思维会形成正循环，坚持做每日行动，设计成长型思维的语言清单，语言有非常神奇的力量。拥有成长型思维。
12自尊类型：你的自尊属于哪个类型？三大基本心理需求，关爱感、自主感、能力感，至尊是一个人的三大基本心理需求的体现。如果你是异性你会喜欢自己吗？如果你是老板你会雇佣自己吗？太在意外人的评价是不对的，稳定性也是自尊的一个方面，稳定的高自尊类型的人最幸福。自尊的分类为四类，稳定高自尊，稳定低自尊，不稳定高自尊，不稳定低自尊。贾宝玉是稳定的高自尊，集万千宠爱于一身。不稳定高自尊，内心有无意识的恐惧，林黛玉就是属于不稳定的高自尊，内心隐含着不安，被外界评价过低。稳定低自尊，逆来顺受，不值得背信赖。不稳定的低自尊，没办法坚持己见。各有各的特点，选择最适合自己的生活方式，和三大心理需求的满足程度有很大的关系。不稳定的高自尊就是来自原生家庭的有条件的关爱，有条件的爱就会达成不稳定的自尊。外界的声音只能是参考，我们应该进行自我进化。我们要有能力、价值，分析一下的自尊类型。参加计划会，同级的人提了一个方案，你会怎么样，一半的人反对，一半的人没有表态。
13自尊提升：如何成为稳定的高自尊？稳定高自尊的人生活的会更好，如何提升自己的自尊水平？假如有一个同事对你说我觉得你这个人的性格有问题你会怎么想？稳定高自尊的人会说可以说说看，让我听一听有没有道理。各种自尊类型的人反应是不一样的，把孩子培养的出色当成是提升自身价值的唯一途径。不稳定的低自尊，考试前说出自己没有准备好，考的很好，失败挂在嘴上。不稳定高自尊类型的人，容易获得成就，但是经历很多的失败，工作不顺的时候推卸责任，不稳定的高自尊的人很容易产生投射。自尊出现问题可以从过去的经历里找出来，但是可以进行提升，在行动中可以获得体验。自尊等于成功除以自我要求，不断积累成功的经验，及时调整你对成功的期望值。防御机制，回忆最近一周之内的至少一次的成功经验。越改进越焦虑，有想放弃的想法。
14完美主义：摆脱自我苛责的科学方法。做一些实际行动，人们所要的变好是要变得完美，只热爱想象中的完美结果，却不愿意经历变好的、变完美的过程，拖延症的心理问题就是追求完美。一出手就想赢得满堂喝彩，有了一个完美的计划，就想有一个完美的过程，还想有一个完美的结果。一旦一次不完美就要放弃，评价体系，媒体里边的完美信息。社会中的评价体系对于我们每一个人提出了完美的要求，其实大部分人都是缺陷和不完美，完美是一个谎言。完美主义让人更拖延、更焦虑。要给自己享受成功的时间，享受过程，摆脱完美主义，享受最优主义。分解完美主义心态，追求细节，接纳过程，承认过程。培养足够好的思维方式，享受过程，接受过程中的不完美，足够好的思维。做到什么程度上就已经足够好了，足够好的标准要确立好，失败让我们更接近完美。追求完美的过程中形成要么完美、要么失败的心态，最优主义，培养足够好的思维方式。改善自我的哪些方面，达到足够好的状态是什么？有效的帮助自己，自我很重要，但是要放下自我。
15自我关怀：认识自我的最后一步，别把自己看得太重。放下自我，别把自我的独特性看的太重，放下自己也是很重要的。没有人能真正关心我们想什么、做什么，社会是鼓励我们追求独特性，让我们思考个人价值。追求自我的独特性，理想中的自我和现实中的自我差别太大的时候人就容易不舒服。高考状元感觉并不幸福，高考当状元之后的那种幸福的高光时刻以后再也没有能体会到。放不下自我就会很难和别人发生联系，人生就像是打球，关注球，不要关注自我。放下自我才能发展自我，掌握自我关怀的能力，像宽慰朋友那样的宽慰自己，每一个人都会经历苦难、痛苦、不完美，静观当下，正面冥想。你无法阻止波浪，但你可以学会冲浪。自我关怀的茶歇时刻，也就五分钟时间。让我难受的地方堵在哪里？愿我善待自己、平安、坚强，放下对最自己的过度关注，接纳、连接、产生行动。走出自我，走进关系，建立彼此都很舒适的关系。
16关系维度：是选择自主的孤立，还是选择被动的连接。关系就是我们的人生，关系是由我们自己的决定的。不同的的关系产生的原因。人和人的关系比较近，可以分为他主连接、他主孤立、自主孤立、自主连接。我们文化中应该多学习自主孤立型的连接关系。什么样的关系类型主要是看自主的程度，讲者的关系历程，人的适应性也在不断地改变。适应了美国的这种边界清晰、距离遥远的连接关系。在美国结婚生子，接父母去美国居住。在关系中变得更加自主，有重点有选择，有自己的圈层就可以了，没有必要纠结。我们的文化就是朋友多了就好，但是大城市里边现在就不一样了。所有的关系还是得适合自己最好，自主连接是最好的，关键是要自主。画人际圈，目前和周围人的距离有多远，你希望的距离有多远，最舒服、最想要、内心的真实想法才是最重要的。
17原生家庭：你对原生家庭是否存在偏见？原生家庭对于自我的影响很大，原生家庭对人的影响有的时候是一生的，但是不是绝对的。每一个家庭都有矛盾，没有完美的家庭的关系。如何客观的看待父母的过错？客观看待原生家庭带来的伤害，父母的养育方式也是有传承的。打压式的家庭教育，其实也是有理论基础的。原生家庭的代际传递也很重要，我们对父母的认识水平也是在不断的进行着改变的。对于父母的理想化期待也是错误的，理解父母的不完美，童年的时候特别容易受到创伤是因为我们对于父母的依赖。棍棒底下出孝子这样的错误方式慢慢的要走出社会。原生家庭会对人造成伤害，但是也是可以弥补的。贫民区的孩子并不都是犯罪分子，百分之三十还是能走出来的，当然三分之二的孩子是走出来的。心理复原力是三分之一的贫民区的孩子们能走出来的原因。如何进行改变？是不是真的了解父母，关于父母的过去你能了解多少？重新认识父母的行为，理解他们的不容易。父母平时是怎么对待你的？观察他们身上的优点，发现积极力量，找出积极意义，这样我们才能理解父母。问父母一些问题，最怕什么？总结一下，重新生长出自我决定的意愿。走出原生家庭的伤害，狼狈、糟糕本来就是生活的模样。11:36
