认识到什么样的情绪是坏情绪，并对坏情绪的起因有足够认识，才能够有效改善自身的情绪！
觉察：
当你不能很好的处理事情时，你要自省。到底是问题太难处理不了，还是自身情绪问题。
了解：
四种我们经常遇到的坏情绪：
过分烦躁：包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕。
过分生气：包括戒备、愤怒、气得发疯、愤愤不平。
过分抑郁：包括无精打采、一蹶不振、垂头丧气。
过分内疚：包括悔恨、懊恼、自责。
坏情绪来源：
心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。
很多时候，我们产生坏情绪，都试着去改变A、抱怨A、抗拒A，觉得必须是外在环境有所改变，我们才能开心起来。可我们忽略了一个事实，真正造成情绪C的，不是A，而是B。我们要努力改变的是自己对事物的信念、看法和期待，而不是去改变别人、改变环境。
三种“非理性信念”会引发坏情绪，分别是绝对化、概念化、糟糕化。
解决：
第一步：马上察觉我是不是反应过激了？思考这个问题非常重要，能想到这里，气已经消了一半。
第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有没有绝对化、概念化和糟糕化，思考到这，基本上进入了理性解决问题的模式。
第三步：静下心来想想有没有更好的选择，比如其实做不好也是可以接受的，又或者这件坏事是塞翁失马。
