现代人压力大，很难有人例外。
我个人有三个舒缓压力放松心情的小诀窍，与你分享：
一，冥想
我是个很容易就紧张和担心的人，透过最近数月来学习冥想，对于放松心情和镇定自若，助益很大。
曾在线上学习的社群分享后，收到很多回应，并因此还在简书写了几篇个人学习心得和分享。
冥想（也称静坐）简单易学，基本方法如下：
001 找一个安静的时间和空间，盘腿坐下，闭上眼睛。
002 双手心向上，各自放在同侧的膝盖上，做深呼吸三次。
003 接下来保持正常呼吸即可，将全部的注意力放在呼吸上。
004 思绪会乱飞很正常，及时将思绪拉回到呼吸上即可。
005 一开始或许坐不住，即使是5分钟都好。慢慢地可将时间延长到15-30分钟。
006 目前，我每次冥想的时间为15-20分钟。
为什么简单易学的冥想，对于放松有如此大的帮助呢？经学者研究指出：
A.在冥想期间，人们将注意力集中在自己的呼吸上并努力调节呼吸，并保持某些身体姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或会完全倒空思绪。
B.冥想的原理：能够使人更好地进入“入定”状态，从而达到真正的静。一般人只要每天有意识地放松自己，在静的状态下调整自己的呼吸速度，都能达到缓解压力、改善情绪的效果。
冥想简单易学，即使能安静下来冥想五分钟，效果会大于一个小时的睡眠功效呢。
二， 阅读
因为从小喜欢阅读书籍，所以我特别喜欢从书中寻找和获取力量。
当我洗净双手泡一杯清茶，拿一本感兴趣的纸质书，坐在书桌前挺直了腰身时，本身就是一种仪式感。
这个过程也会提醒我：亲爱的自己，这个世上还有很多的未知，来看看别人的经历和故事吧。
当我被文字带着走入作者营造的意境中，会因着共情而开心或流泪，笑与哭都是一种情绪的宣泄和释放。
阅读能使人放松和忘我，道理和冥想也有共通之处：当我们专注于一件事时，很容易会进入心流的状态。
情绪低落时若不想出门，或在下着大雨的日子里，你可以尝试泡一杯茶翻开一本书，带自己进入一段奇幻之旅吧。
三，运动
自从阅读了<<微习惯>>这本书之后，我开始从每天步行五分钟，逐步增加到后来半小时甚至一个小时。
透过徒步，我的心情和体力都得到进一步的提升，也因为乐在其中还拍了不少途中即景，并且在简书日更中做分享。
研究人员发现：运动会促进人体内分泌的变化。运动时大脑会产生一种名为内啡肽的物质，具有与吗啡类似的镇痛作用。
而人心情的好坏，与大脑内分泌出来的内啡肽的多少密切相关。内啡肽能够使人振作、精神愉悦，引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪的程度。
内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素” 。
但是，并不是只要开始运动，就会立马快乐的，因为内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间。
一般认为：中等偏上强度的运动，比如跑步、登山、游泳、羽毛球等，维持运动 30 分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。（这也说明了：为啥运动一定做到30分钟以上。）
在大自然中运动，既欣赏了美景又呼吸到新鲜空气，还因此提升了自己的心情，何乐而不为呀？
以上，就是我个人释放情绪和舒缓压力的三个小诀窍。也很期待看到你的分享呀！
