只需要花上21天就能改掉自己的习惯，可以经过几个步骤：

首先，觉察自己的习惯 ：

要改变习惯，首先需要对它们有所觉察。

要做到这一点，我们需要记录自己的每一个习惯，从起床时开始，直到入睡前结束。在工作日花两天时间对习惯进行记录，记录自己的习惯，创建自己的习惯觉察表。

其次，评估自己的习惯：

在好习惯后面打一个+号，坏习惯后面打一个-号。

填写习惯评估表是为了为改变习惯做好准备。不必因为看到自己有如此之多的坏习惯而担心，这个步骤的目的就是为了让我们意识到不良习惯的存在。改变习惯必须从觉察习惯开始。

再次，富有的习惯跟进表 ：

① 第一阶段：早间习惯 ：我们先选择一些早上的习惯，花上7天时间进行改变。

每天比上班点提前至少3小时起床。利用早晨的这段时间读书、学习、锻炼身体、钻研自己的目标、爱好或副业、计划一天的日程安排、写作、学习夜校课程等。充分利用每天清晨的这段时间，就像给自己增加了一份投资，所以请花些时间为自己拟定一份早间富有的习惯跟进表：

如果能够完成习惯核查单中的30%或更多的项目，我们应该好好夸奖自己一番。哪怕只是改变少数几个日常习惯，也会对我们的生活产生深远的影响，请切记这一点。

② 第二阶段：日间习惯：

按照早晨的习惯清单执行至少7天后，我该准备好进行到下一阶段了：通过类似的方法，改变日间习惯。

在上下班途中听有声书或播客，不抽烟，不聊任何八卦，每天通过垃圾食品摄入的热量少于300卡路里，拨出专门的时间段回复邮件和语音信箱，免于分心，能够保持专注，富有效率。

还是要花至少7天时间，执行日间的习惯清单。继续保持早晨的习惯，同时努力在每天的日常生活中加入这些新的日间习惯。尽量将早晨的习惯和日间习惯进行合并，加以巩固。

③ 第三阶段：晚间习惯：

在这个阶段，将把夜间习惯加入到日常活动中来。同样，需要利用之前 制定的习惯觉察表来制定新的夜间习惯跟进表。

每天看电视的时间少于1小时，花在网络娱乐上的时间少于1小时，每天都花时间追求自己的目标，每晚保持7～8小时的睡眠时间对健康很重要，尤其是对大脑的健康，成功人士平均睡眠时间为每晚7个半小时，而非成功人士平均少于7小时。

还是需要花至少7天时候执行这份晚间习惯跟进表。继续保持早间和日间的习惯，同时把这些晚间习惯加入到每天的日常活动当中。

④ 巩固养成的新习惯 ：试着将所有这些新习惯进行合并，

一旦做好这张完整的富有的习惯跟进表，就要利用它监督自己每天严格执行其中的项目。日积月累，这些新养成的富有的习惯会成为下意识的行为，无须动用意志力或思想就能自动执行。

这些习惯就像是为成功做的投资，回报则是成功和快乐的人生。

把富有的习惯想象成飘落在山坡上的片片雪花，渐渐的，它们就会像雪花慢慢形成积雪那样积累起来。每天一点点的积累也许很不起眼，但是到了某个时刻，它们就会演变成一场“成功大雪崩”，我们会得到奖金、加薪、升迁、更好的工作、更大的客户或者更加健康的身体作为回报。

改变习惯的捷径：

1．习惯合并 ：现有习惯上叠加一个新习惯。

把一个现有的习惯（即已经存在的神经通路）想象成一列运行在轨 道上的火车，只不过它是存在于我们的大脑里而已。如果往这列火车上增加一个新习惯，就像往上面增加一个新乘客一样，大脑是不会拼命反抗的，因为我们并没有掌控火车或轨道的意图，只是搭个便车而已。当旧习惯不把新习惯视为一种威胁，就不会发起反抗新习惯的斗争，阻止它的形成。

一边锻炼一边阅读，我们几乎马上就能形成一个新 的“合并”习惯，并且能够坚持下去，

2．限定人际交往对象：戒除一些旧有的坏习惯，就要限制与会触发这个习惯的人的联系，同时与拥有我们希望养成的好习惯的人增加联系。

新目标是多读书，就可以参加一个定期聚会的阅读小组，大家聚在一起对读过的书展开讨论。此外，找到坚持慢跑的人，与他们一起慢跑、锻炼身体，也是很好的例子。

3．改变环境 ：当环境发生改变时，改掉坏习惯和养成新习惯是比较容易做到的。 

新的家、新的邻居、新朋友、新工作、新同事、新城市都为新习惯的形成提供机会。环境改变了，我们就不得不思考新的处事方法。

4．从小习惯开始：从小的习惯开始改变，行动起来会容易很多。要改变一个小习惯， 只需要养成一个不需要太费劲就能养成的新习惯。

比如，多喝水、吃维生素补充剂、在上班途中听有声书等。减少抽烟的次数，将每天看电视的时间限制在 半小时之内，将浏览社交网站或上网的时间限制在1小时之内。

5．将新习惯列入待办事项表 ：每天制定待办事项列表。通过待办事项表，不动声色地将成功渗入他们的生活。把一部分好习惯嵌入待办事项中。

6．架空坏习惯 ：在我们和坏习惯之间人为地制造障碍， 增加执行习惯的难度。

比如，也许我们每晚看电视的时候总要吃些垃圾食品。之所以吃这些垃圾食品，是因为它们就在食品储藏柜里放着，如果不在的话，我们就吃不着了。