与陌生人、手握权力的人、异性交流时，在登台演讲时、在众目睽睽下，不少人都会产生紧张情绪。特别是职场上，你需要不断地与各种人打交道，建立良好关系，被人认可。如果你总是紧张，不愿与别人沟通，沟通时又局促不安、如坐针毡，就会让人觉得你能力不行，魄力不够，没见过世面。

明明自己很棒，却因紧张而屡屡受伤，多不划算！怎么办？

紧张，是人根深蒂固的一种本能

这是远古时候老祖宗给我们留下的，如果没有紧张情绪，在遇到危险时，就不能迅速作出反应，马上成为毒蛇猛兽的口中食。于是，紧张的基因就这样遗传了几百万年，咱们是不可能把它割离掉。

紧张不仅让人类得以生存，适度紧张不仅能增添生活情趣，使人精神充沛，提高工作和学习效率，还有利于健康。但过度紧张、时常紧张，就会被挫败感、担忧和孤独所困扰，没办法冷静思考，会不断降低自信心，衍生出各种消极情绪，给身心都带来损害。

紧张，就是因为过高的自我关注

现在没有古人要面临的危险了，那我们为什么还会紧张呢？其实就是太自我关注。

很多事情，对你来说是大事，但别人可能根本不在意。此时，如果你觉得每个人都跟你自己一样，就会把你的立场、你对自己的要求和标准，复制给每个人，然后又幻想着每个人都用这个标准来要求你，你身上所受的压力，就成指数级增长。【用公式表示就是：你的紧张程度=（你对自己的要求）^（你在意的人数，或你在意的程度）】如图所示。

这里，有两个因素会影响到你的紧张程度。

一是对自己的要求，你对自己的要求越高，你就会越紧张，而且只要高那么一点点，你的紧张程度就会增加很多。

二是你在意的人数，或在意的程度。站在演讲台上，台下人数越多，你就会越紧张；面对心怡的人，越喜欢，就会越紧张；如果对TA没感觉，你才不会紧张呢。

那怎么才能降低我们的紧张程度呢？降低对自己的要求？不要！我明明想做得更好。减少在意的人数？不行！那些人明明就坐在那里，我不可能把他们都赶走。降低在意的程度？不可能！我控制不住自己，就是喜欢TA。

都不行，于是很多人就会找各种方法疏解情绪。比如：提前熟悉环境；反复彩排、走位；上台前多喝点水；预演一遍，再录下来分析等等，都能产生一定的效果，但这些方式会很辛苦，而且不能根治。

因为采用这种形式的方式，你是在反复地提醒自己：你要紧张了，赶紧准备，不然就完蛋了。这时，心理就产生了防御机制，甚至会变成“用紧张来压抑紧张”，反而更紧张了，于是剧情次次有，次次都一样。

那什么是最好的方法呢？就是让自己的防御机制不要产生，让这个公式不成立。

一句话药方：

告诉自己：没那么多人看着你。

就是在认知上做一些改变。给自己做一些心理暗示，比如“没有那么多人关注我、在乎我”、“我的表现，别人很快就忘记了”、“我有那么差呢，TA不是还不如我”等等。

这种方法与之前的方法相比，最大的区别是：揭开了你“紧张”这个情绪蒙在你心里和你眼前的那层纱布，让你看清了真实的现象。正是有这些事实的佐证，才会让这个方法产生非常好的效果。

你上台演讲时很紧张，担心自己讲不好，担心别人会笑话你。这个时候告诉自己“没几个人在看你”，你就会静下心来，放眼望去，真的，大家都在看手机，确实没什么人在看你。

你第一次去超市买TT，总会担心会不会撞到熟人、排在我后面的人会怎么看我、结账的时候售货员会怎么看我。这时对自己说“你谁呀？谁会来在意你这个！”你就会发现，超市里哪有熟人；后面的人在刷朋友圈，根本不会关心你买什么；售货员？这只是一种普通商品而已，见得多了，看都懒得看你。

你面对心怡的人会很紧张。但是你要知道，你紧张是因为你在意TA，而TA不在意你。如果两人都相爱了，你紧张什么呢？所以告诉自己：“TA没那么关注我”，提醒了自己这个事实，你会坦然很多、放松很多，反而会有更好的表现。

提醒自己，认清事实，把紧张的程度降下来那一点点，让它不再能束缚你，你就展开翅膀，翱翔吧！