当你走到高楼的边上，相信你会感觉到——有种力量要把你吸着掉下去，腿就会哆嗦。但是猫就不会这样，而且猫从墙上走来走去，比你在高楼边上更危险。
《跳出头脑，融入生活》这本书解释了你和猫的区别。因为人的头脑有个很重要的习惯——思考。人通过思维帮助自己解决很多问题。比如，你饿了会去找好吃的，冷了会去加上衣服，有了工资会存点起来。但是使用思维来面对内心时，就会出现站在高楼边上脚发抖这样的问题。
因为你来到高楼边上，你的大脑会不自觉的产生一个想法——不要走过去，掉下怎么办。同时大脑中又有一股力量让你往前走。这时就会产生哆嗦——肌肉收到往前走和往后走两种命令。这两种想法不断地产生，让你的肌肉做出相应的行动，却是对立的方式。
这是人和动物不同的地方——人会思考。同时也让人会在安全的高楼边上，仍然会产生害怕、哆嗦。在其他时候，即使生活条件很好，也会产生大量的痛苦、烦恼、伤心、焦虑等。有人已经财富自由，但是生活还是不开心——产生抑郁。有人明明还有很多时间可以完成当下的事情，但是还会担心、害怕——产生焦虑。
《跳出头脑，融入生活》书中说痛苦就像流沙。你使劲不想掉下去，就会掉的越快。你想要爬出流沙最有效的方法，首先得停止挣扎，才不会继续往下掉。在人生中面对痛苦，你也得先接纳，然后承诺和行动 —— 这就是心理学的接纳承诺疗法（ACT）。
接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，简称：ACT）是第三代认知行为疗法代表之一。创始人也是本书的作者，史蒂文·海斯认为：人类的痛苦在于用僵化的语言规则来行事，不能完全地活在当下而沉湎于过去或未来。ACT 主张：拥抱痛苦，在观念和心态上首先要接受「幸福不是人生的常态」这一现实后，再建立和实现自己的价值观。
ACT 会产生效果的原因，它不仅仅停留在思维层面，不是让你仅有正念就够了。它还让你使用具体的行动来改变自己的生活。当你接受现实后，就要行动起来。不断地承诺，打破承诺，再承诺。就像小孩学习走路，学习说话一样，他知道失败以后不怕丢脸，接着继续不断地尝试，没有实现就再努力。最终学会走路和说话。
人生就是选择。如果你选择控制和逃避，那么意味着挣扎和僵化的生活。如果你选择接纳和承诺，那么会得到有活力、有价值、更灵活的生活方式。。所以选择不是你要不要拥有痛苦，而是有不要拥有一个有价值、有意义的人生。
请你跳出头脑，融入生活。
感谢你的阅读，期待今天的内容对你有帮助。
