人下意识做出来的每一个决定和选择其实都是习惯的结果，可以说每个人都是其自身习惯的产物。
习惯养成的过程可以分为四个部分：提示、渴求、反应、奖励。
提示是触发我们大脑的某一部分去启动某种行为举止。比如我们看到可口的西瓜就会想去吃。
渴求就是每个习惯背后的动力，比如我们想养成早起早睡的习惯，是因为我们想成为一个生活规律，能够掌控自己时间的一个自律的人。
如果你的行为习惯背后有着强烈的渴求，那么它会督促你去坚持这项习惯。
反应就是我们基于自己的渴求，期待做出的动作，养成的习惯。
获得奖励使我们行为习惯背后的最终目标。这种奖励可以是满足了我们的需求或者给我们带来好处。
为什么在现实生活中养成一个坏习惯要比养成一个好习惯容易的多？比如我们很容易养成晚睡懒赖床的坏习惯，也容易养成拖延的坏习惯，而好习惯的养成早睡早起嗯立即行动却似乎要需要很大的意志力才能够实现。
这其中最大的原因就在于好习惯与坏习惯所带来的奖励是不同的。坏习惯的奖励是及时奖励我们能够很快获得这种坏习惯带来的愉悦感，有好习惯的带来的奖励却可能要花很长的时间才可以看的到。
因此我们在养成习惯的时候习惯的时候要在不同的阶段给予自己鼓励和奖励。
以上的四个步骤共同构成了一个神经反馈回路：提示、渴求、反应、奖励。那么我们在养成习惯的时候就要在每一个步骤上下功夫。
对于提示我们可以让我们的目标可视化随时看得见，比如制作梦想卡片贴在桌子上等。
对于渴求这个部分，我们可以多幻想自己想成为什么样的人期待事情达到什么样的状态，通过幻想我们以后可能达成后的生活来激励我们现在坚持某种习惯。
如果做不到其实还可以将我们要养成的这个习惯与我们已经良好的良好的良好习惯进行捆绑，比如我们可以洗使用习惯捆绑的句式记，继（当前习惯）之后，我将（需要养成的习惯）。比如我们可以告诉自己，继起床之后，我将拿起一本书来阅读。
反应也就是我们基于这个习惯真正去做的一些行为。我们可以使这个习惯易于实施，同时让一些坏的习惯难以实施这样就可以督促我们去养成好习惯。
比如我们可以每天随身携带一本书，便于我们随时可以坐下来阅读，我们还可以在阅读的时候把手机放在其他的房间里，这样我们想玩手机的难度就增大了，从而会提高我们阅读的专注。
最后设置奖励制度我们在完成这个习惯的时候可以给自己一些小奖励，整小奖励可以促进习惯养成的正向反馈让我们觉得长城习惯是一件开心又能得到收获的事情，这样就比较能够容易长期坚持下来。
同样战胜坏习惯也可以继续以上四点的反面操作来进行。
