全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法的创始人。理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy）简称REBT。REBT认为，人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件得看法和观念搞得心烦意乱，人们带着这些想法，或者产生健康的负面情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负面情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。
当人们按理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的、行有成效的人。人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维造成的。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应，非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态中时，最终会导致情绪障碍的产生。
非理性信念的特征有：1、绝对化的要求，比如“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”，等等.2、过分概括化，即以某一件事或某几件事的结果来评价整个人。过分概括化就好像用一本书的封面来判定一本书的好坏一样。一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就来评价的，人的价值在于他具有人性。因此不要去评价整体的人，而应代之评价人的行为、行动和表现，每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员（无条件的自我接纳和无条件的接纳他人）3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕，是一场灾难的想法。非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时学会在这种情况下生活下去。
REBT疗法，简单来说就是让有情绪障碍的人意识到自己的非理性思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件自我接纳”。首先你必须认可这个概念，即我为什么要无条件接纳自己，知道什么是“无条件自我接纳”，然后你才会产生新的兴趣——怎么实现“无条件自我接纳”。
一、什么是无条件自我接纳？
人们通常会根据自己的表现，自己的某项成就来评估自己的价值。如果你的表现如外界预期的那样好，你的成就如外界预期的那样高，你会觉得自己是一个有价值的人。但很多人往往表现并不好，也没有取得太多的成就，他们就会认为自己是一个没有价值的人，从而产生负面不健康情绪。无条件自我接纳理论认为，你的表现或者成就这些外在的东西只是你的一部分，不是你的全部。你不能因为部分的表现或成就来高估或者低估你的全部价值。任何时候，任何情况下，你都是一个有价值的人，因为你不是静止的，你是一个变化的个体。不能因为过去不好的表现而否定你全部的价值，要坚信在未来你会做得更好，而拥有这种改变的能力就是你的价值源泉。
当你表现不好或者没有取得理想的成就时，你应该这样想：“我并不是由我的行为决定的，我只是一个表现有好有坏的正常人而已。”要坚信这些外在的表现和成就只能评估你的外在价值，而不是你的全部价值，要坚信任何时候你都是一个有价值的人。所以在任何时候我们都应该接纳自己。
二、怎么实现无条件自我接纳？
实现无条件的自我接纳，主要就是要辨别出你的不理性信念，并批判它们，从而改变你的想法，进而改变你的情绪。整个过程可以总结为ABCDE原理。
ABCDE原理
A：诱发我们产生不良反应的因素
B：我们的信念体系
C：后果，产生某种负面不健康的情绪
D：信念体系中不合理的信念
E：信念体系中合理的信念
ABCDE理论认为，每当人们遇到不幸事件或逆境（A），就会产生某种不正常的感觉和行为（C），不要以为是A直接导致了C，C是由他们的信念体系（B）造成的。也就是说，A在B的作用下造成了C。这种疗法的关键在于，我们不能控制A的发生，但我们能控制B的过程。治疗的方法就是，通过批判B中的不合理信念D，转而关注合理信念E来达到“对事物的看法”的效果。
不合理信念：
所有的不合理信念都分为三大类强迫性信念。
1、自己必须成功与获得认可的非理性信念：
“我必须做得很好 ，赢得他人的认可，不被人拒绝，否则我就是一个很差劲、很无能的人。”你一旦像很多人那样产生这种想法，就可能推导出一下结论：“如果我是个很差劲的人，我几乎不可能或永远不会做成什么重要的事情，既然如此，何必努力去做呢？”
这种必须成功与获得认可的非理性信念只会产生适得其反的效果，因为这种信念通常带来强烈的焦虑感、抑郁、无用感、自我憎恨、逃避、拖延症、压抑以及其他退缩行为。更糟的是，当你要求自己必须做好，必须获得他人认可时，其实你已经在退步，并且产生了情绪上和行为上的问题。对出现的症状，你不断地强迫自己这样想：“我一定不能感到焦虑！我必须避开可能让我失败的事情！”于是产生了关于前一个症状的症状，即对自己的焦虑情绪感到特别焦虑，或对自己的抑郁情绪感到特别抑郁。这样，你就让自己的烦恼加倍了！
2、他人必须如何的非理性信念：
“他人绝对要对我好，为我着想，完全如我希望它们对我那样地对我。如果他们不这么做，那他们就是坏家伙，让他们见鬼去，他们应该为自己的恶劣行为受到惩罚。”
这些非理性的绝对信念经常让你变得容易生气、惹人讨厌、小气、好斗、报复心强，当然也经常让那些不喜欢你的人对你更不好。你可能时常告诉自己：“我不应该生气、不应该有报复心理！”这样的话，你又在为自己生他人的气而生气。
3、客观条件必须如何的非理性信念
“这个世界（以及世界上的人）必须是这样的：我可以得到任何想要的东西，而且我想什么时候要都行。事情必须如此：我不喜欢的东西就不要，而且，我想要的东西必须很快就能轻易得到。”
这些让我自我挫败的要求使你的挫折容忍力低下，或让你感到困扰、苦恼。如果你执着于这种想法，你会对恶劣的条件感到抑郁、无助，想要放弃、退缩，抱怨或是大叫事情太糟糕了，你无法忍受了。然后你又会因自己的低挫折容忍力而责备自己。
反驳的方法：
1、现实性反驳：“为什么我必须表现良好？谁规定我必须得到重要人物的认可？”回答：“没有证据表明我必须或一定要做到这一点，但如果我能够做到，这将是非常好的结果。”
2、逻辑性反驳：“如果我表现糟糕，失去重要人物的认可，这会使我成为不合格的人吗？”回答：“不，它只会使我的行为变得不合格。不过，我的表现并不等同于我或者我的整个人格。”
3、实用性反驳：“如果我相信自己必须表现良好，永远都要得到重要人物的认可，会出现什么结果呢？”回答：“我会让自己变得焦虑而抑郁。”“我希望得到这些结果吗？”回答：“不！”
阿尔伯特.埃利斯情绪管理系列，总结起来就是，如果你不能改变一件事情，那就改变对待这件事情的看法，达到“无条件自我接纳”的理想状态。“无条件自我接纳”是整个系列的出发点也是落脚点。至于实现这种状态的方法就是ABCDE法。
理性情绪行为疗法是一种很好的自我调节心理疗法。当你心烦意乱的时候可以用它找到让你心烦意乱的原因，并试着改变自己的想法。达到内心平和宁静的效果。进而改善你的人际关系，提高你的工作效率。毋庸置疑的是，你可以不为任何事而感到烦恼！
