【姓名】沈华
【导师】王玉印、袁文魁
【导图解说】听了一个关于如何健康科学减脂的讲座，正好最近的计划是减脂，所以绘制了这张导图。中心图是一个在跑步机上跑步的女孩子，体现了减脂的核心就是运动。
健康科学减脂我分成了五个主干，分别是原理，误区，饮食，运动和休息。
原理——从脂肪的比例，食物的组成及食物表上千焦和大卡的转换公式，基础代谢的作用以及男女生的指标，还有减脂的核心来阐述。
误区——从大学就开始和减肥做斗争，也走了很多弯路，误区里面说的方法也曾经试过，不过现在知道了，这些方法都不科学，容易反弹，造成不易瘦体质，所以建议各位减脂的妹子们不要尝试。减脂期间，不用盯着体重秤上的重量，因为体重大并不一定代表胖。网上宣传的快速减肥，一周减10斤的那种，减少的是水分而不是脂肪。节食，吃药，塑身衣，按摩仪，精油以及瘦身贴这些都是极其容易反弹的歪门邪道。容易对身体造成伤害，一定一定不要去试。
休息——充足的睡眠能让第二天精力旺盛，所以每天睡眠时间要保证在7小时，并且每天11点之前进入睡眠。
饮食——从原则，必需以及重要三点来讲。减脂教练一般都会说，减脂，三分炼，七分吃。所以饮食是非常重要的。减脂期间的饮食遵循：营养均衡，少食品多餐，七分饱以及控制每天摄入的总热量。必需摄入的有碳水，推荐粗粮。蛋白质，优质的蛋白质更能转换成肌肉，从而提高基础代谢，白肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆腐里都含有蛋白质。脂肪在减脂期间也是必需摄入的，量控制好，建议橄榄油或者坚果。最重要的是充足饮水，水是负卡路里的食物，就好比一群大爷到你家白吃白喝，临走还带点东西走一样。
运动——从时间，方式，顺序以及过程来说明。最好的运动时间是在下午的15:00-21:00之间，分成有氧以及无氧运动，锻炼的过程需要按照一定顺序，才不会让身体受伤以及运动后全身酸疼。先做10分钟热身，然后是做无氧，接着做40分钟有氧，最后做拉伸。很多小伙伴总会忽略拉伸这一步，少了这一步，即使以后练出肌肉，线条也不会很好看。整个减脂过程为15天的适应期，3-6个月的减脂期，在减脂期内，随时可能遇到平台期，平台期就要在运动和饮食方面都要做出调整。
以上是归纳的一些关于健康减脂的正确方法。希望能通过这张导图，能让自己活的更加健康，让健康的饮食和常规的运动成为生活的必需。
