从去年看到一个视频，清华大学的教授周士渊老师的演讲，他从想要自杀到被别人挽回性命后，开始改变自己的人生，用10几年的时间养成了168种习惯，已经六十多岁的他在现场还表演了劈叉，台下的观众一片惊讶和掌声。
我在心里也暗自佩服他好厉害，我要向他学习，慢慢开始早起，开始阅读，开始锻炼，开始养成一个一个我自己认为是好的可以陪伴我一生的习惯。
杜克大学的一项研究表明，我们的行为中大约有45%源于习惯，甚至远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远来看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。
其中可能改变你一生的习惯有：
每天锻炼20分钟，足够改变你的体格习。
吃更健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。
习惯每天早上早起一小时，每年就会多阅读365小时。
微习惯，如果你想培养一个新习惯为习惯，基本上就是经过大幅缩减的版本，把每天做一百个俯卧撑缩减成每天一个，把每天写3000字缩减成，每天写50字，把始终保持积极思考，缩减成每天想两件好事。
利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。
首先在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成额外环节，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始内心的抵触就会减轻。
第二个收获是惯性，即使你没有超额完成为目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始，你会完成额外环节或逐步提升习惯，还会接连不断地收获成功。
微习惯，是因为太小而不至于无法完成，因此你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪，比如愧疚和挫败感。
因为设定的目标能轻易实现，而且自带强大的激励机制，微习惯让我感觉自己的冲动无法阻挡，而在利用微习惯之前，我感觉自己想改变也无法开始。
韦氏词典给习惯下的定义是，一种常见的行为方式，一个艺人以规律重复的方式做的事，因为倾向从抵触情绪和意志力的方面考虑问题，我认为习惯是，做起来容易，不做反而更难的一种行为，习惯不能直接获得，你无法马上就建立或去除一个习惯，他们是在长期不断重复中被塑造出来的。
总结为习惯，就是你强迫自己每天做的微不足道的，积极行为，我也不知道每次都有，可能有效果，而习惯来自于坚持，所以他们注定要在一起。
养成新的习惯需要多长时间呢？
21天绝对是谬论，书中说一个行为变成习惯至少需要66天，根据不能行为所需时间也不同。
每天喝杯水可能属于21天就能养成的习惯，但是每天100个仰卧起坐这种更有挑战性的行为则要100天甚至更长时间才能变成习惯。
形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。你已经锻炼6个月，为什么要在达到目标的时候放弃呢？如果已经达到了这个程度，却又退回原点，你不会觉得灰心丧气吗？
从生理学的角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个习惯，也毁灭不了这个过程，如果你真的漏掉一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事儿，是你一贯坚持做的事。
安东尼罗宾
