20221220星期二四点二十四赵昱鲲36自我实现
昨天下午安装暖气的人来了，把家里边弄得很脏，我则是看了一会电视睡了一会，晚上吃饭的时候也不饿，以后早上我要早点吃饭，六点半吃饭，我才能在早上七点五十时让孩子们开始学习。昨天晚上跟着健走队走了一圈半，不想走了，现在公园里边有两个队，跟着队伍走就是有力量，慢慢的我要跟着队伍走。运动量大，能出汗。
37感恩：“感恩”与“亏欠感”有什么区别？真正的感恩好多人体验不到，我们好多人理解的感恩其实是亏欠感，两个有相似的地方。亏欠感是消极情绪，感恩是积极情绪，还完债就不想和债主发生任何联系了。但是感恩应该如何激发？是一种选择，感恩让我们走出自我中心，是一种温暖的连接，培养一颗感恩之心。健康的方式接纳对方的心情，扩大感恩的对象，生命和存在都值得感恩。感恩拜访，选择最近一个你想表达感恩的人，感恩拜访对于一个人的各个方面都有所提高，写一封感恩的信也很重要。感恩主题的引导，会让我们回忆起所有值得感恩的地方。感恩评估，那一类事情让你感到感恩，感恩的思维习惯。做一些实际行动，回馈社会、他人，给当事人带来快乐。内心的意义感、充实感、幸福感才是最重要的，最近或者曾经想要感谢的人，可以写信、打电话，可以不发出去。
38助人：超越狭隘自我的胜利时刻。好人有好报背后的助人机制，生物体相互帮助可以促进基因传播。建立互助关系可以互惠性利他，间接的互惠性利他。好报出好人。助人的生理机制，帮助别人会产生多巴胺，助人的生理机制。让我们的注意力向外投注，助人帮助我们转换了视角，助人是登山，登上山的时候也能看到好的风景。助人的人能帮助过自己，权衡利弊，相机行事。助人可以从帮助自己的亲人朋友开始，从小事开始，多么小的事都可以从头开始。从利人利己的事情开始，不能过度助人，不要让自己感到很累。尽量集中助人，不要分散助人，时间好安排，更生动的体验，更集中。助人快感，付出即是得到。惊喜助人，出人意料的帮助别人，善意清单。
39幽默：善意而主动是面对生活的最高境界。温和的违背叫幽默，没有伤害性，但是和我们的预期不一样，预期落空或者反转，温和的没有伤害性。搞笑应该没有伤害性，亲和型的幽默和自强型的幽默。自强型的幽默，著名作家史铁生，把疾病当成是敬重的对手，主业是生病，业余是写点东西。幽默是对生活的一种主动，认清了生活的真相之后依然热爱生活。先接纳再加工，表达了自己的幽默，也接纳了。联想加工，突破预期，联想是没有界限的。用夸张来突破预期，典型化的加工，幽默感的提升是需要长期的积累的。对生活抱有善意的主动，违背自己的心理预期。
40金钱：究竟要赚多少钱，才能过快乐的人生？避免炫耀性消费，尽量多做非炫耀性消费。房子大小和幸福没有多大的关系，为自己真正的内心需求买单。把钱花在占用你时间最多的地方，花钱也可以买时间，也可以更幸福，购买时间空闲，打车，买半成品的菜，购买服务。把钱用在小快乐上，先付钱后消费会带来一些更多的快乐。花钱肉疼的感觉也是不对的，先付钱后消费会让你延长快乐，估计我还体验不到。把钱花到别人身上会更快乐，我们并不需要竭尽全力，仗义疏财，在适可的范围内就行。满足三大心理需求，消费是需要学习的事情，避免炫耀性消费，为细小的快乐花钱。把钱花到最需要的地方。
41审美：获得超越生活的体验。审美体验我们可能解释不了，但是我们都体验过。创造更多的审美体验。彩虹是我们的人为加工才美的，用心去感受画作，我们才能产生审美体验。审美体验是感性的，抽象的思考、理性的分析都影响我们的审美体验。花开花落是自然地，但是林黛玉就不一样。把我们的感情移情到事务上，审美的巅峰体验。和审美的对象保持适当的心理距离，太远或者太近都不可以，不能产生审美体验。实用性的眼光会妨碍审美体验的产生，从更高的层次欣赏美。不要陷入到专业知识当中。对标准答案的追寻也会妨碍我们审美情绪的发生，不能产生审美体验。观赏态度，亲近自然，观察周围的自然环境。
42创造的欣喜：为什么小小的快乐是大事？文章本天成，妙手偶得之。创造力的作用很大，来源是什么。自发式思维带来创造性，推敲式思维也能创造性，李白是创造性思维，杜甫是推敲式思维，创造力是自发式思维和推敲式思维的有机结合。默认、执行、凸显网络的结合才有了创造，顿悟时刻的到来是我们每一个人都希望的，创造出来的东西必须有实际用途。发挥创造力就像在做引体向上，培养创造力就是要面对大脑。你的大脑会创造，可以在大自然中进行漫步，洗一个长澡，这些都可以提升创造力。大量阅读，大量写作，这是任何人都需要做的，积累和沉淀的过程。创造是从生活中找出来的，大脑更喜欢生活场景，发散性练习，除了日常的用途还有没有别的用途。联系型练习。创造力来自于生活，把不同的东西连接起来，不用墨守成规，连接起来的东西会有有趣的内容出现。
43心流：掌控人生是一种什么感觉？高级的获取幸福的途径，内在精神世界的稳定，对抗失控感的存在。最优体验，掌控自己的意识，体会深刻持久的幸福。商，精神商，内心的各种声音，表面静坐，内心却是一片混乱，内在心理混乱，就是精神商。心流使我们的各种想法归一，游泳时在岸上和在水里是不一样的，沉浸在活动当中。日常生活中创造心流，制造巅峰体验，要目标专一，把目标区分成小的目标，任务的难度和你的技能相互匹配。设定的任务目标是跳一跳就能够到的目标，在流水线上也能得到乐趣。目标明确、反馈及时、目标合适，玩游戏也算是一种心流状态，只不过是垃圾心流，满足一个人的成长需求。高级的心流需求，能力得到提升，内在秩序稳定，对自我意识的掌控感。奋斗、挣扎、咬牙坚持之后的获得感，调整难度值，列举一件让你感到倦怠、为难的事情。
44人生意义：生活比我们最初想象的更有意义。追求人生意义就是在找人生的精神依恋，依恋的感觉更好。找到归属感、安全感、连接感，人生的意义到底是什么？有什么值得我们去度过？没有统一的意义，走入了死胡同。人生的意义来源于你和外界的接触，自我得到了成长。虚无，疏离，困惑，内心很焦虑很困惑，缺少连接感。你是谁？你做了什么？五连问，和外界产生连接，真的是不太理解，但是要慢慢学习。自我实现是要走出自我中心，亲社会行为，敬畏，顺应这个世界的需求，进行心理重建。整合我们的各种心理问题，重新讲述你的故事，经历失败的婚姻会有一些词语，不同的时间会有不同的说法。生命向每一个人提出了问题，人生意义是活出来的，不是想出来的。回想生活中最珍贵的意义。
45心理升级：成为精神明亮的人。自我、关系、改变，打破心里内卷化，走向心理升级。外部条件不变，再努力都没有用，教育超前学习、重复刷题没有多大的效果，不是拥有十年经验而是一年的经验重复了十次。焦虑无处不在，不能轻松片刻，焦虑无时无刻无处不在。心理状态处于匮乏型不属于成长型，陷入心理内卷化，走出心理困境。让生活变得更有意义，生物基因层面，狩猎采集时代，文化基因层面，性格基因层面，匮乏型心理和成长型心理层面我们每一个人都有，哪一种占主要我们的生活就会不一样。乐观基因的影响对我们的生活也是有的，匮乏型的应对策略。我们要进行心理升级，我们要进行成长型心理的培养，心理升级是时代的需要，我们生存的环境的深度、广度都有了改变。现在社会的生存、安全已不是最重要的，和别人比较出来的安全感是不对的，我们应该放平心态，心理升级，打破内卷化陷阱。扩大广度和深度，我们的心理方向是不一样的，从各个方面提升。6:48
