一、什么是运动处方？
是指根据体育活动参与者的健康状况和运动能力，进行体育健身指导的总称。
二、运动处方包含哪些内容？
包括运动目的；运动项目；运动强度、持续时间、时间带（一天在何时运动）；运动频度（一周运动几次）；运动时的注意事项。
三、一份高血压病的运动处方
运动目的：
1.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，从而降低血压。
2.降低血液的粘滞度，提高血液在血管内的流动性，加速血液循环，减少血液对血管壁 的侧压力。
3.减轻各种紧张性的刺激物引起肾上腺皮质激素分泌、血压升高、心率加快、呼吸加速等，起到稳定情绪，控制身心紧张，消除焦虑状态的作用。
运动项目：高血压患者的体育康复运动要以有氧运动为主，选择强度较小，时间较长的运动项目。选择运动项目时要首先考虑那些全身性的、有节奏的、容易放松的、同时便于别人监视的项目。比如快走、慢跑、太极拳、垂钓、气功等。应尽量避免在运动时做些憋气的练习和静力性的练习，比如做推、拉、举之类的。
对于快走和慢跑的练习应要坚持循序渐进的原则，不要求一定的速度，而是要求在运动时或运动后不出现头晕、眼花、气短和疲劳等症状。
太极拳的好处在于动作柔和、肌肉放松且多为大幅度的运动，心情宁静，有助于降低血压。
运动的强度：在运动过程中心率控制在110-140次每分钟之间，为中等强度偏下。
运动的持续时间：对于快走和慢跑，每次的持续时间应在30分钟以上。对于太极拳、垂钓、气功等应达到40-60分钟。
运动的时间带：要避免清晨和晚间身体血压偏高的时间段。
运动的频度：可以根据个人的身体情况和对运动的适应程度而定，一般在每周三次以上
运动的注意事项：
1.在正式参加体育运动前做好准备活动，活动主要运动的关节和肌肉，防止运动损伤。
2.参加体育运动要穿软底鞋，避免振动造成身体损伤。
3.在运动过程中不能随意增加运动强度，在运动完成后也不能立即停止运动，而应该做 一些整理方式的活动，促进身体疲劳的恢复，防止肌肉酸痛。
4.在运动过程中，饮水要少量多次，不可一次饮大量的水。
5.要保证有足够的睡眠时间，戒除烟酒。
6.肥胖是高血压和血管动脉粥样硬化的重要因素，因此要控制体重。
7.保持健康的饮食习惯，避免摄入高脂肪类、高糖类的食物。
8.药物治疗配合锻炼能获得更好的效果，但康复体育不能代替药物治疗，因通过康复体育逐渐减少药物剂量。
