为了保护膝盖，我打算用游泳代替椭圆机有氧，践行水中训练的学习成果。买好票还淘了新的游泳装备，结果下水就抓瞎，两年没游换气都忘了怎么换，那所谓水感的建立就根本没法去做，后面的抓水、抱水、推水更是无从谈起。在游泳池里不停喝水，喝到想吐，于是悻悻而归。
第二次再去感觉就好多了，基本上找到了换气的感觉。但是熟练度明显不够，有几次为了换气过于抬头，导致腿部下沉身体呈斜线，动作完全变形。只好回来认认真真再看书，而书里明明白白写着滚转换气的训练方法。先是仰姿漂浮和侧姿漂浮，找到身体在水中保持水平的感觉。然后是侧姿转头换气练习，这个是我目前要练习的重点，我的问题就是转头和换气之间的节奏掌握不好，游的时候甚至会仰面翻转过来。据书上说，这个练习还可以培养只转头不转肩的感觉。再然后就是单手前伸侧姿漂浮，习惯后加转头换气。最后在这个基础上加提臂和换手的动作，完全熟练后才算是学会换气，再才是找水感的练习。
总的来说，换气确实是自由泳新手的第一个难关，我之前即使能换气，动作也不够正确和熟练，加上肌肉耐力和心肺能力跟不上，没法持续游很长时间。所以也难以形成对换气的肌肉记忆。后一阶段的游泳我会安装书里面的这四步练习去做，同时做好对称练习，一来可以在后期心肺跟不上的时候一划一换气，增加连续游泳的距离；二来可以校正提臂划水的动作，老是一侧换气的话，换气侧的手臂动作往往会变形，而自己难以发觉。
我计划保持一周3~4次游泳，这样在6~8周应该可以熟练换气并且连续游较长时间，为下一步找水感的练习打下基础。如果自我训练不能实现目的，只好再找教练了。最终目的是在保持最大心率的50%~80%的前提下能够连续游40分钟以上，用游泳这种完美的全身运动代替椭圆机有氧。
