一.觉察日记
（一）事件:和同学一起去老年大学上音乐课。
（二）我的反应和应对：认真学，积极练。
（三）感受：开心，喜悦。
（四）想法：音乐老师水平很高，老师教的非常认真，同学们也都很乐意学。感恩有这样的学习机会。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：老师认真教同学们积极配合练习。
2.别人对自己的期待：认真听课。
3.自己对自己的期待：认真听课，积极练习。
（六）我深层的需要：被尊重。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：积极配合，多参与。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：新疆红枣，核小肉厚，甘甜劲道，细嚼慢咽，补中益气。
（二）行禅：下午练气功一个小时，身体轻松有力，满身出汗。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟，唤醒身体。
