【精时力学习日志·复习版】

本训练营：阅读营·清单力

今日书籍：《清单控》《一张清单》

学习日期：2020年X月X日

课后复习：1.5犒赏+美好生活清单

1.[复盘]我在课程中的收获：

【温故】

a.达选婷：①把自己听课的导图和侯雷导图做对比，发现自己听课的时候习惯性的忽视温故部分，既不能学到别人优秀的点，而且自己学完就忘不能很好的实践，同时没有记录自己的思考。②遇到问题经常是忍着，但通过学习吹绿的课程，意识到遇到问题的时候，我们应该想办法去解决。

我的思考和行动：崔律昨天讲到，课程上崔律的讲解并不是最完美的，但是我们可以通过对比崔律的讲解内容和自己的预习，通过对比发现不同的思维方式。其实除了和崔律进行对比学习，还可以跟其他优秀的学霸对比学习。

今天刻意把自己的笔记和侯蕾的导图进行比较，确实发现侯雷的导图结构更清晰，而且他能够联系自己的其他知识点，有很多的思考感悟。

关于温故，崔律说温故是上一节课的内容，也可以把它当做上一节课的新知，所以温故部分的内容也是非常重要的。侯蕾想到换框理论，查了一下内容是同一件事情，因为表达不同，人们的感受也不同，我们可以主动换框架。比如温故的内容自以为不重要，都想要学习新知，其实它本身就是前一节课的延伸，是上一课的新知。

b.四叶草：列了约份清单，以前是想到谁约，谁想到某个人，担心对方没时间就不约了，但是忘记了还可以找其他人。现在通过约饭清单可以更好地安排时间，约见朋友。

c.俏丫头的新建了地域清单（记录孩子想去的地方等）、朋友之间的清单，团建清单和电影清单。

d.李霞通过对比自己之前，习惯性用大脑记忆最后失败的经历，思考认识到不论大事还是小事，用清单记录可以解放大脑。能够让大脑做思考逻辑，有意义的记忆等更为重要的事情。

崔律提到，清单和日清单等都是我们的秘书团。能够释放大脑，为大脑解压。

【知新】

a.犒赏清单：

在编预算的时候（包括金钱和时间的预算），可以把那些很贵的、想买的，或者将东西和付出相链接赋予行为意义的，有仪式感的物品、时间、服务作为犒赏自己的清单。

比如：

给自己增加仪式感，比如生日母亲节等等，感谢自己的付出，送给自己一份礼物。

当努力达成某一目标时后作为奖励。比如小伙伴，说当自己完成阅读训练营任务以后，会买一个998的漂亮本子，比如崔律的写完后玩的清单。

比如完成某一项任务后犒赏自己美食/请钟点工等等。

可以用“如果完成了xxx,那双十一就买xxx东西。”来奖励自己。

b.美好生活清单。

让生活变美，需要靠我们自己的努力。通过寻找、挖掘，在自己和他人身上、书里找最美好的东西装点大脑，让生活变美丽。

就像我们生活在一座荒山上，我们可以选择种树，绿化大山。这就像一颗种子，也许不能一下子完成，实现让生活变美，但是可以让它逐步发芽。

比如记录让自己心动的事物，记录细节。可以只列一个“美好生活清单”。

特别喜欢这个意识就像一颗种子的说法，我们现在的学习都是在播种一颗颗小种子，等待他们日后生根、长大，绿树成荫。

c.崔律说喜欢看到大家对困难、对新事物都“跃跃欲试”的表情，那是眼睛发光的表情。

思考我自己，对很多新事物还是接纳、愿意尝试的，比如昨天的回答，刚开始我还是挺想尝试的，后来突然觉得自己最近事很多，要尝试更要理性，于是又改变了初衷 开始认真计算自己的时间，发现还是比较有挑战。

d.对比我和崔律的理解：崔律理解更透彻深入，比如崔律提到犒赏自己清单是在做预算的时候，为自己预算金钱和时间，这一点我阅读的时候没有注意到。（细节关注度不够）

拓展犒赏自己清单更多的意义，比如增强仪式感，比如把犒赏和自己的行为进行链接赋予意义等，讲解出来更清晰，我自己在脑海中模糊的认知，但思考和表达不够清晰。（深度思考、拓展不够）

崔律认为美好生活清单只是生活的一个调剂。增加这部分内容，是因为很多小伙伴不善于发现自己的目标，通过记录自己感兴趣的清单，让自己更了解自己。我的理解是美好生活清单是犒赏自己清单的基础，犒赏自己清单包含于美好生活清单，但现在看来我觉得是有交集，但不限于在美好生活清单里。

2.[行动]我今天的刻意实践：

a.最近种草一套护肤品，因为价格原因一直在犹豫。把它列为靠上清单，当我能做到连续三周11点之前睡觉，就把它当做奖品送给自己。

b.当我能够养成物品用完及时归位、房间整理整洁一个月后，奖励自己一个下午的休闲时光。