曾经有人做过一次数据统计，如果我们已经年满18岁，那么，在你的人生中你已经至少被否定过14.8万次。如果你足够幸运生活在一个特别积极的家庭中，那么你也至少听过5万次别人对你否定的结论。
这些否定或是来自你的家人，或是来自你的朋友，或是来自你的老师，或是来自你的领导。
这14万8千次否定犹如一堵厚厚的墙，让我们在迈向自我实现的道路上步履沉重，举步维艰。
而有一个办法可以帮助我们清除这些深植于脑海中的负面信念系统，就是进行积极的自我对话。也可以理解成进行积极的心理暗示吧。它和冥想有些相似，却又超越了单纯的冥想。
也许你觉得嗅到了浓浓的“鸡汤味"，但相信我，你可以尝试一个月，然后我向你保证，你的生命中一定有些地方会变得不一样了。
1.
其实，我们每个人每时每刻都在和自己对话，只是我们没有意识到罢了。我们的对话也许是说出来的话，也许是没有说出来的想法。它可以是以感觉，印象和无言的身体上的反应等形式反映出来。大部分我们的“自我对话”都在潜意识里进行，湮没在背景的杂音中。
请你今天抽出10分钟做一件事，你静下来听自己的声音，把自己的声音写下来。你看看你自己和自己对话时在说些什么。
以下是我采访过一些朋友们，他们给我的反馈，真的很惊人，有时候我们会对自己说一些具有伤害性或打击性的话语，例如：
我觉得自己不够好。
这件事我肯定干不成。
他肯定不爱我了。
他再也不回来了。
我不配得到爱。
我怎么这么坏。
试想想，如果你有两个朋友，朋友A和朋友B，朋友A总是对你说：你做的不好，你这样不对，你不行，你不够好；而朋友B总是对你说：你做的很不错，下次你一定可以做得更好一些，你很努力，坚持下去，一定会有收获的。当然了，朋友A偶尔给我们一些批评和提醒，对我们长期发展是有帮助的。可是如果你有一天时间想邀请朋友和你一起消磨，你会选择谁？朋友A还是B呢？
而我们在我们自己的生活中又经常是扮演朋友A还是朋友B的角色呢？
心理学家发现，长期的积极的心理对话下的人，幸福感更强，自信心更高，而且抗压能力更强，大家也更愿意和这样每天自信满满阳光积极的人一起工作学习和生活，他/她的人际关系也就会更好。
2.
积极的自我对话其实是一件实操性非常强的事，而且非常简单直观。它就是一些词汇和句子，将一点点的力量注入到我们的思维中。
在《自我对话指南》一书中举了好几种不同功能的自我对话的例子：
A. 提高责任心的自我对话
我是一个对自己非常负责的人。
我不会让任何人来为我的人生"买单"。
我不会为自己的某个决定和选择来责怪任何人。
我从不寻找借口。
多么美好的人生态度，这种态度让我们自己为自己站出来说话并且让自己成为自己的信赖和依靠。这种态度如果我们选择，可以让我们自己影响自己的生活，在任何时候，只要我们想要。我们需要反复练习，覆盖旧有的程序。
B. 建立高自尊的自我对话
我是一个很有个性的人。
我喜欢现在的我，我也喜欢明天的我，因为明天的我会比今天更美好。
世界上没有第二个我，原来没有，现在也没有。
我曾经想成为某个人，而现在我知道我已经是别人想成为的某个人。除了我之外，我不想成为任何人。
C. 帮助我们实现目标的自我对话：
我擅长解决问题和麻烦。我喜欢挑战。
问题和麻烦是我的老师。它们帮助我们成长。如果生活中没有它们，我会懒于行动，哪儿也去不了。和它们在一起，我会向我的目标勇往直前。
没有我不能克服的困难。我的心智，身体和灵魂是坚强的。
我不害怕问题，我会解决问题。我不忽略挫折，我面对挫折。我不逃避失败，我超越它们。
我知道，每一个问题本身都蕴含着解决它的办法。所以，当我更了解我面对的是什么，我会更接近答案。
看吧，是多么简单的一些字句。可它们却告诉了我们内在最真实的状态。这些简单的字句拥有一种我们当中却只有少数人能够察觉并达到的能量。你能想象每天都生活在这样的一种状态吗？
3.
研究表明，如果一个人每天将其中一个“自我对话”的内容读上三四遍并坚持一到两周，两周后你会明显开始看待你的问题的角度不一样了。其实这些简单的语言并没有针对一个特定的问题，它改变的是你看待问题的整体的思路。
该书作者本人在多年的练习将自我对话付诸实践的过程中，不断地在感叹于这种自我对话对人的直接的价值和意义。你的自我对话越简单，它工作起来越容易。
4.
接下来的几天清晨，站在镜子面前，将这些字句对着自己读出来。每天都有一个人如此坚定地相信那些关于我们的真实的不可思议的充满动力的真相，这是多么美好的一件事啊！如果我们拥有这样一个人，毋庸置疑，我们将拥有这个世界上对我们最真最好的朋友。
真相是，我们的确有那样一位朋友。每个人都有。就在我们自己内在。我们需要做的就是在任何时候任何地点问问我们的朋友是不是还在那里。
开始行动吧！让自己成为自己最好的朋友照亮自己的今天吧！
