调息法
PRANAYAM
1. 普拉那（Prana）的定义。
普拉那（Prana)是呼吸的觉知始于认识到呼吸既是粗糙的物理呼吸也是精微的身体和心智的生命力
人类的身体实际上是一个奇妙的乐器，由72根弦构成，每一根弦的作用就像一条经络-----这就是生命能量的流动，被称为普拉那（Prana）
2. 帕万（Pavan）指什么？帕万古鲁（Pavan Guru）是什么？
What does the word PAVAN means? What is PAVAN GURU?
帕万（Pavan）是指呼吸，帕万古鲁（Pavan Guru）是呼吸是老师，它上深具行动力和生活敏感性的老师
3. 解释呼吸-思想-情感间的关系。
Explain the relationship breathe-mind-emotion.
呼吸与心智思想的运动及所有的情绪、情感是相关联的。思想是不受控制的，但呼吸可以，控制了呼吸自然就控制了思想和情感。运用节奏和呼吸的深度来影响和管理思想、情感的不同能量状态。
4. 解释零境界（shunia）的含义，以及如何通过呼吸进入零境界（shunia）。
Explain the meaning of SHUNIA, and how one can achieve that state through breathing.
零境界（shunia）的意思是零，在你成为“零”的那一刻，所有的力量都会充满你的全身。运用调息和能量锁去一个静止的境界“零”。在这个静止中，一个种子被植入，来创造出一种新的生命模式。
5. 解释呼吸和生命力之间的关系。
Explain the relationship between breathe and vitality.
呼吸就是生命，是互为一体的，呼吸带动生命的成长延续，呼吸停止，生命力便消亡。
6. 解释如何通过呼吸建立内在連接的感觉。
Explain how can we create inner connection feelings through breathing.
学着用深长和完整的呼吸方法可帮助我们的生命有更高意识、更加健康、更充满活力和内在连接。为我们的心智、身体及意识提供动力，这会产生很深的连接感。
7. 解释呼吸及其長度之间的关系。
Explain the relationship between the breathe and its length.
吸气用来增加自己的宽度，呼气用来增加自己的长度。
8. 为何呼吸能给予我们有控制感，这如何引领我们进入冥想状态？
Why the breathe give us the senses of control and how can that lead us into a meditative state?
在物质世界里，先出现的是呼吸，然后是通过呼吸给予能量的言语的表达。使用和控制生理的呼吸，这会形成对言语和情感的控制，同时在心智的普拉那中创造一种精微的宁静。心智跟随呼吸，呼吸可以有意识的进行快慢、长短，从而呼吸能给予我们有控制感。
有节奏的有比例的按照呼吸法的各类方法步骤去调整吸气、呼气、悬息，心智功能发生转移我，直觉力提高，进而进入冥想状态。
9. Yogi Bhajan一直坚持认为一个人的富足与其呼吸有密切关系。解释其中的缘由。
Yogi Bhajan always insisted, there is a close relationship between the person’s prosperity and his or her breathe. Explain it.
呼吸就是生命，呼吸的质量决定生命的质量，能否正确的呼吸决定一个人的生命是否富足，正确的学习深长呼吸和完整呼吸，使得人的生命更加活力四射，意识更加精微，身体更加健康，从而非常的满足和具体安全感。
10. 我们采用以下呼吸频率时，身体会发生哪些变化：
What changes happen in the body when we breathe:
a. 每分钟八次循環。
8 cycles per minute.
身体会感到更加放松，释放压力并提升心智意识。副交感神经系统开始受到影响。疗愈过程得到提高。
b. 每分钟四次循環。
4 cycles per minute.
心智功能发生正向转移。觉知力的强烈感受，视觉清晰度增加，身体敏感性提高。脑垂体和松果腺开始在增强的水平上协调，产生一种冥想状态。
c. 一分钟一次循環。
1 cycle per minute.
优化大脑左右半球的合作，最大化平复焦虑、恐惧和白日担忧。开启一个人对自我存在以及灵魂存在的感受。培养直觉力。整个大脑共同运作，尤其是旧脑和前脑额叶半球。
11. 详述正确的呼吸模式。人们有哪些常犯的错误？
Explain in detail the correct form to breathe. What are the most common mistakes the people do?
1、简单自然的呼吸：在正确、简单的自然呼吸中，丹田是运动的，吸气时鼓起，呼气时收回并上提。
很多人呼吸刚好相反，他们在吸气时收回，这样呼吸的空间就变得更小。
2、深长呼吸：首先人充满腹部开始，然后扩展胸部，最后抬起上肋骨和锁骨。呼气时按照相反的顺序：首先从上部放气，然后中部，最后腹部收缩上提同时丹田向脊柱方向拉回。
常犯的错误就是没有按顺序依次呼吸，或者没有深深的吸气、彻底的呼气。
3、悬息：
吸气后的悬息：深深的吸气，把注意力带到锁骨和上部肋骨，轻轻抬起上部肋骨然后固定住它们的位置。放松肩膀、喉部和面部，轻收下颚，保持静止和平静。如果有要呼气的感觉，相反，要再吸入一点点。
呼气后的悬息：从一个完整的呼气开始，把丹田拉回脊柱方向，抬起下胸部和横膈膜，让上部的肋骨放松和回收。完全呼气明不要弯曲脊椎和肋骨，轻收下颚，保持静止和平静。如果有要吸气的感觉，有意识的再呼出一点点。
常犯的错误是“屏住呼吸”，这会导致很人学生把呼吸憋住，拉回下巴，收紧脖子和喉部肌肉，舌头变得僵硬。这样会造成身份巨大压力且是很危险的。
4、火呼吸：
火呼吸是快速的，节律性的和持续性的呼吸。呼气和吸气等长，中间没有停顿。一般是嘴巴闭上用鼻子进行呼吸练习。
常犯的错误：1、反向呼吸；2、在呼吸时夸张的弹动腹部。3、不注意呼和吸之间比率的平衡。
