课题进展不顺利，实验没有结果的时候就整天焦虑不安，夜里睡不着觉，有时候还会惊醒，想缓解自己工作的焦虑，怎么办?
我是生物信息学研究生，搞数据分析的，最近的实验结果一直不好，课题没有任何进展，一直在重复地做一些无用功，还不知道未来的方向在哪里，因此焦虑不安，睡不着觉，请问我该怎么缓解自己工作的焦虑？
开心古人给你的10个缓解焦虑的好办法：
- 列一个清单，写下结果最差的时候有可能出现的结果。延迟毕业?导师不赏识?找不到工作？把所有可能的糟糕结果都写下来，你很可能会发现，就算这些都发生了也没啥，只要我还活着，没变傻，就总是能找到办法变好的。
2.再列一个清单，写下最坏情况发生的时候，从“坏”变“好”你可以做的20件事。人生主动权永远在你手中，即使是在最黑暗的谷底，你也是有办法走出来的。
3.解决焦虑的最好办法就是解决问题。列出目前最困扰你的三个问题，每个问题写三个解决方案。直面引起焦虑的那些问题,并全力解决。
4.给自己复个盘，理一下开始焦虑之前和之后有什么不同。可以从生活和工作两方面复盘，每个方面用SOS三个维度: 1.自身(Self) ;2. 他人(Others) ; 3. 环境(Situation)。复盘有可能会帮你发现开始焦虑的原因。 - 每晚睡前写乐观日记，及时处理当日的焦虑情绪。乐观日记的写法是积极心理学之父马丁塞利格曼的ABCDE法。这个方法会改变你的消极信念，坚持一个月，焦虑情绪会明显减轻。
举个例子:
A (Adversity, 事件) :这个月没有实验结果，数据分析失败了。
B(Belief,信念):一定是因为我能力不够，我就是不如别人。
C ( Consequence, 以上信念导致的结果):自我批判，失去斗志，没有勇气迎接新的挑战。
D (Disputation, 与以上信念辩论) :实验的结果不好并不是因为我的能力不够，我之前的结果很好，充分证明了我的能力是可以的。这次结果不够好，有一些外部因素，也看到了自己在实验设计方面的成长点。只要我不断学习。一定会获得好的成果，发表自己的paper。
E (Energization, 激发) :我会和实验室的其他同学一起好好分析这次实验没有结果的原因，同时向实验做的好同学，师兄师姐学习经验，做出改进行动。
6.如果有会导致你紧张的办公室人际关系，下功夫好好经营。好的人际关系会让你有更多的积极情绪。
7.坚持运动。运动会让你身体的能量通畅，身体舒服了，情绪也会跟着变好，睡眠也会改善。动起来，是良性循环的开始。
8.发现引起焦虑的非理性想法，用健康的想法代替它们。
比如:我经常发现，我在自己做得不够好的时候会想:你看别人都做的那么好，你真的太糟糕了。这构成了一个特定的神经回路,每次想法一出现，马上就会感到焦虑。后来我改变了这个想法，把它变成:我知道你已经很努力了，你真的做得很好！情绪也随之改变了。
9.学习自我关怀。 成果不够好的时候，对自己说:我知道你很难过，我理解你，我会陪着你，支持你。用善意的话语代替自我批判和攻击。
10.每天练习冥想。长期的冥想练习可以使人专注力提升，情绪平稳，创造力增加。每天15分钟，坚持半年，你的焦虑情绪会大大减轻。
