亲身经历！！！！！
平台期快4个月，期间一直有锻炼身体，每天晚上6点到8点间找一个小时，有氧和力量都有，体重依旧没变化，要烦死！
通过不断地学习和自我剖析，找出来以下的原因，决定试着改变一下，看看效果，大家可以一起来
1、找到自己的饮食平衡
断食是可取的，轻断食对减脂有一定的好处，每天早上空腹体重和锻炼前体重要称一下，保持在0.5kg（1斤）是最理想的，
如果超过1斤，一定是饮食吃多了。每天锻炼再下降1斤。这样体重就能保持平衡地往下降。
我看自己的饮食都没做到，每天运动前的体重跟空腹体重都多个1斤，难怪运动减掉的1斤实际是在消耗多吃的那部分能量了，所以体重不见下降，接下来要调整饮食，不能多吃。再加上每天运动，控制好饮食，一定能减肥成功的。我只要减到49.5公斤就好了，好女不过百嘛
2、改变锻炼得模式，以前都是keep 3的强度，换到4，以前经常练的，现在也换
平台期尤其需要不断地尝试，各种锻炼方法，以前小红帽，现在力量，以前跑步，现在硬拉，就这样不断去变换
3、月经期减肥
以前每次来例假，体重都要回升2斤，生理期期间瘦的慢，生理期快来的那几天也瘦的也慢。
生理期间注意的是要控制好饮食，前三天一定要停止运动，
后面三四天，分情况：体质好的可以出去快走6公里，一个多小时5-6公里效果最佳，或是跟着慢跑。
不舒服可以不运动。
生理期完全结束后，把握好生理期后的10天，减肥最快，代谢最快，好好加强是运动时间和运动强度，好好控制好饮食，特别是晚餐。
4、每天运动一小时做减肥操
动作一：合手上举
注意事项：1、双手十指交叉 2、由身前用力上举 3、小腿向后抬起
运动小贴士：原地跑的时候脚下垫软垫或软鞋；
运动30分钟内只是燃烧水份，一个小时以上才燃烧脂肪。
动作二：双肘摆动
注意事项：1、双手放于脑后 2、双臂左右摆动 3、左手扶右肘，右手扶左肘
4、保持跑动
减肥小贴士：减肥期间要吃动平衡
薯片干脆面对减肥效果不好，且此类食品没有饱腹感
动作三：侧举双手
注意事项：1、双手两侧平举 2、向下摆动轻敲两侧 3、小腿向后抬起
4、与肩同高 5、向下摆动
运动小贴士：40分钟以上，中等强度有氧运动是最佳减肥方式
在做有氧运动的同时，减肥操有助于拉紧皮肤。
健身房里锻炼减肥效果不明显原因：1、是否认清自己的体质
2、是否有很好的教练在进行指导
动作四：夹头上举手
注意事项：1、双手合十交叉上举 2、小臂上下屈起摆动 3、双肘夹紧头部
4、小腿向后抬
运动小贴士：原地跑时脚后跟离地，可以增加落地频率
