深深凝视镜子中的自己;
️深呼吸，吐气时让所有紧绷离开你的身体;
️大声说出以下肯定语句：
我愿意放下。我愿意释放，我释放所有的紧绷。我释放所有的恐惧。我释放所有的愤怒。我释放所有的罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。
(重复、重复、再重复)
️.一整天里，当有刻薄的想法升起，请重复这些肯定句，尽量让他们变成你每天的例行公事。
1️.生活中大部分问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。请在日记本上画四栏，写下他们分别在你生活中扮演的角色，你对他们的想法和感觉。
✔️批评扮演着一个懂很多的人，恐惧扮演着保护者，罪恶感扮演着受害者，怨恨扮演着无能的人
2️.挑出你写得最多的那两个标题，然后在旁边写下十个正面的肯定句。
举例来说，”怨恨”，你可以这样写：我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多的爱可以付出。
✔️我释放所有的批评；我释放的批评越多，就有越多的爱可以付出；
3️.生活的每一件事都是照出我们的一面镜子,想想在生活中让你讨厌的人，他们最让你讨厌的的特质是什么？把特征写下来。
✔️自私，小气
4️.看看他们来到你的生活里反映你的哪些信念，想让你学习什么？
✔️帮助我学会了无私，大气
我可以放下。
