读《学会如何学习》有感

Learning How to Learn: 

How to Succeed in School Without Spending All Your Time Studying

(美)芭芭拉·奥克利(Barbara Oakley) 

(美)特伦斯·谢诺夫斯基(Terrence Sejnowski) 

(英)阿利斯泰尔·麦康维尔(Alistair McConville)著

汪幼枫 译

读完此本书，感触良多，有种相见恨晚的感觉。如果早一点遇到这本书，那么我可以开启一个阳光积极的人生之旅，甚至可以节约很多时间学习，更好地体验人生、体验学习带给我的乐趣。事已至此，再多的惋惜也没用。而是想到书中三位作者的经历，他们成年之后再涉猎自己陌生的领域甚至是小时特别讨厌且学不好的东西，他们不仅没有被困难打倒，而是用科学的方法重振旗鼓，最终战胜了困难，也战胜了自己。他们的亲身经历让我燃起了对生活的信心，也让我看到了未来的希望，确切地说，让我获得一种重拾数学课本的力量和勇气。于是我开始把高中的数学书找来，放在书桌上，准备一本一本地啃完。

如果我身边遇到有学习困惑的人，我一定会毫不吝啬甚至是积极向他推荐此处。虽然此时主要针对青少年，但是正如作者所说，只要有对学习有困惑的人，不管是哪个阶段的人，都可以看看这本书。

对此书说了这么多赞美之词，那究竟是好在哪里呢？我认为有以下几点：

一是科学性。书中关于脑的研究和解说都是建立在科学实验的基础上，很多知识会涉及到神经科学和认知心理学，比如树突、轴突、突触、髓鞘、海马、岛叶等，不同的部位有不同的作用。而我们就是要去探索这些脑组织的活动机制和工作原理，以帮助我们更好地学习。

二是趣味性。本书作者幽默风趣，通过比喻拟人夸张等方式把关于神经科学的知识解释得通俗易懂。再者，本书还配有丰富多彩的漫画，便于读者理解书中作者所表达的内容。

三是故事性。里面有大量成功人士的奋斗故事，这些人大多普通或者是看起来与成功遥不可及的人，但是仔细琢磨，会发现这些人通过科学方法、勤学苦练、坚持不懈，最终取得成功。这些故事不免是激励人的、鼓舞人心的。

四是实用性。比如里面有增强记忆力的巧妙方法，通过美国记忆冠军的亲身经历告诉读者，记忆最好的方法是做到以下五点：专注、练习、图像、存储和回忆。还有通过实验的方式告知读者如何在睡眠中学习，然后在醒来时如何变得聪明。书中强调了睡眠的重要性，人们白天学习的知识不仅晚上可以在大脑中巩固，而且睡觉时大脑的脑细胞会收缩，这样颅内的液体就能够冲去大脑中的毒素。脑就会处于一个比较健康的状态，也才会有效率地学习更多的知识。文中还提到关于如何取得优异的成绩。这简直就是一本为还在上学的学生们量身定做的书籍。

书中对我触动比较大的是一个概念：车辙思维。思维车辙是指由于人的头脑非常习惯于沿着某些神经通路（思维通路）运行，以至于无法轻易做出改变，于是你的思维就就会变得不那么灵活。所以为了更有创造性、在自己喜欢的事情上变得更在行，你应该花点时间去做一些截然不同的事情。这有助于保持你的思维灵活性，让你更具有创造力。所以这也是我要重学数学的一个原因。我喜欢心理学和英语，但是目前似乎路很难走通，如果具备理科思维，那我是不是会走得更远更好？

芭芭拉还有另外一本书叫做《学习之道》（A mind for numbers）。如果有小伙伴感兴趣的，也可以去找来看看。

以下是摘抄，内容比较多，感兴趣的可以挑些来读：

我过去常常一页一页地翻阅课本。我试图确保自己在翻页前已经理解了这一页上的所有内容。听上去很明智，对不对?

你千万不要这样做!这样做大错特错。

相反，当你开始读一个新的章节时，应该进行一次“图文漫步”。你应该浏览它，简要地看一下所有的图片、说明文字和图表，还有章节标题、粗体字以及概 要，甚至还有章节末尾提出的问题——如果这本书中有这些问题的话。

让人意想不到的是，有时候我们需要分散注意力才能更明智地思考。在学习或 者是解决问题的过程中，偶尔(并非总是)走神或许大有裨益。

神经科学家发现，你的大脑有两种不同的工作方式。我们将把这两种方式分别 称为专注模式和发散模式。这两种模式都很重要，都能帮助你学习。

在你学习的时候，不要只在专注模式和发散模式之间切换一次就得出结论，认 为它对你不起作用。有时候，你必须在专注模式和发散模式之间切换好几次，才能找到答案。在休息之前，你需要做出足够的努力去试着理解学习内容。

如果你把学习稍微推迟一会儿，或者是在社交媒体上再花上“几分钟”时间， 这似乎不会有什么伤害。但是，如果你习惯于拖延，就会使学习变得越发困难，因为当你真的定下心来学习时，你的时间已经变少了。你会感到压力，你会错过最后期限，你无法好好地学习知识，你在学业上可能严重掉队。所有这些都会让你成为 一个效率较低的学生。

获得强大阅读效果的三个关键步骤：

图文漫步，仔细阅读，使用主动回忆法。主动回忆是一种强大的学习方法。从你自己的头脑中抽调出重要的概念并加以 回顾。不要只是看着书本或是笔记愚弄自己，认为上面的信息都在你的头脑中。

现代神经科学之父圣地亚哥·拉蒙-卡哈尔

圣地亚哥并不是个天才，他自己也知道这一点。他常常希望自己能更聪明些。他讲话结结巴巴，也很容易忘记细节。但是他对神经元的研究表明，他可以重新训练自己的大脑。他努力学习数学和科学这一类科目，这逐渐改变了他在这些领域的能力。通过缓慢而稳定的练习，他可以建立起新的链接，从而改变大脑的结构。就这样，他从一个爱捣乱的浑小子变成了一位著名的科学家!

说到学习，睡眠很重要，因为新的树突棘及其突触链接正是在这个时候真 正“冒出来”并迅速长大的。大脑也是在睡眠中演练你所学到的信息的。在睡眠 中，大脑演练时所产生的电子信号是树突棘及其突触链接生长如此迅速的部分原 因。

树突棘就像测谎仪，因为只有当你真正专注于你想要学习的新信息时，新的 树突棘和它们的突触才会生长——它们知道你什么时候没在集中注意力!

记忆有一个窍门。如果你把想记住的事实转换成图像，你就更容易记住它。如 果这幅图像很不寻常，那它就更容易被记住了。如果这幅图像中包含动作，那么它 似乎能被记得更牢。

如果你想记住什么东西，就提醒自己集中注意力，这很有帮助。 

(1)专注——集中注意力!这听上去是显而易见的事，但你得告诉自己要集中注意力，告诉自己要开始进行记忆了，这一点很重要，对你会有很大帮助。尽最大 可能专注于你要记住的东西。你越是经常练习掌控你的注意力，你就会越善于集中 注意力。

(2)练习。尼尔森说:“要想擅长做某件事情，你就必须不断练习。这一点适 用于世界上的任何事情。”所以，练习记住一些事情，无论那是生物课上讲到的事 实、待办事项列表，还是朋友们的电话号码(你可以让他们大吃一惊，因为如今几 乎没人再这么做了)。

(3)想象事物的画面。你对图像的记忆力比对抽象事实的记忆力要好得多。把 你正在记忆的任何东西变成你可以在脑海中想象的画面。尼尔森说:“你的大脑会 立刻吸收这些东西。”如果你在画面中添加动作，这会使图像更容易被记牢。大猩 猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩则是另一回事。

(4)储存信息。找个方法把信息与你已经知道的事情联系起来。找一个锚，这 样你就可以把图片放在大脑中很容易找到的地方。例如，把一个刚见到的人的名字 和脸与你已经认识的某个人联系起来，如此简单的做法也是一种很好的锚定策略。 (他的名字叫丹，和我的叔叔丹一样，但是他比我叔叔矮多了。)还有其他储存信 息的方法可以让我们轻松地从记忆中获取信息，稍后我们将描述其中的一些。

(5)回忆。回忆。回忆。在这份列表中，前面的所有步骤都是为了让信息更容 易进入你的头脑中。但是，最后这一个主动回忆的步骤，也就是反复将信息调取到 思维中的做法，才是让信息安全地储存在长时记忆中的关键。一开始，你必须频繁 地回忆，但是随着时间的推移，频率越来越低。在这里，学习卡片很有用。 Quizlet是一款很受欢迎的学习卡片应用程序，它也包括了听写、翻译、测验和游 戏。

尼尔森所著的《记住它!》(Remember It!)是一本非常棒的书。(它是针对成年人撰写的。)

你也可以在Nelson的YouTube视频上找到这些窍门: https://www.youtube.com/watch?v=bEx60e_45-Q。

另外五种帮助你记忆的方法是: 

(1)使用歌曲。

(2)创造隐喻。

(3)做好笔记，最好是用手写。

(4)想象你就是自己正试图理解和记住的那个东西。 

(5)分享你的知识，把它们教给别人。

有趣的是，在睡眠中，你所学到的信息会从海马体的神经元传递到大脑皮质的神经元中。大脑皮质是大脑的外层，它是你长时记忆(储物柜)的大本营。因此， 睡眠不仅有助于建立新的突触连接，它还可以清空海马体，为新的学习腾出空间。

运动还能创造另一个奇迹，它能使你的大脑产生其他化学物质，如血清素和多 巴胺。这些化学物质能帮助你产生新的想法，让你看到如何将旧的想法联系起 来，形成新的想法，然后你就可以用新的方式思考。所有那些四处奔跑的思维小老 鼠一定会在森林里找到新的视角。

运动不仅仅对身体里的每一个器官都有好处，它还对你的大脑有好处。它能改 善理解力、决策力和专注力。它有助于记住任务以及在任务之间进行切换。它还能 帮助人们从精神疾病中康复。一些精神病医生说，运动比任何药物都管用。

为数学、科学和其他抽象科目提供的特别建议：

一开始，这道题目可能显得很难，你似乎永远都别想解出来!但它最终会显得

如此容易，以至于你都会想，我当初怎么会认为它很难?最后，你甚至都不必用笔

写出答案。当你看着题目并思考它时，答案会迅速掠过你的脑海，就像是一首歌。这时你已经创建了一组很棒的大脑链接。

这里的一个关键理念是，你并不是在盲目地记忆答案，而是在研究题目，并学

习如何建立自己的大脑链接。一旦牢固、完美的链接组形成了，那么在你需要的时

候，它就可以很容易被调取到工作记忆中。只要对独立解决问题(不看答案!)进

行足够多的练习，那么解题时的每一步都会悄悄地告诉你下一步该怎么走。

改善写作技能的特别建议：

著名政治家本杰明·富兰克林在十几岁时写作非常糟糕。他决定采取措施解决这 个问题。他找了几篇优秀的文章，写下一两个能表达某些句子关键内容的词。然后，他试着以这些关键内容为线索，依靠自己的头脑来重新创造句子。通过将自己的句子和原句进行对比，他可以看出原句比他的句子好在哪里——它们的词汇更丰富，句式更优美。本杰明一遍又一遍地练习这种技巧。渐渐地，他发现自己可以对原句做出改进了!

主动学习: 主动学习意味着积极地练习或者自己去做一些事情，把正在学习的东西应用到实践中去。仅仅是看着别人做、看答案，或者是去读一页书，这可以让你起步，但是对你建立自己的学习神经构架并没有多大作用。只有积极地运用所学的东西，才能帮助你建立强大的大脑链接。

主动回忆:主动回忆意味着重新回想起一条信息，最好别在面前放任何笔记或书本。事实证明，回忆你正在学习的重要内容，是一种理解它们的好方法。

刻意练习: 刻意练习意味着专注于对你来说最难的材料。与之相反的是“惰性 学习”，即反复练习最容易的东西。你要通过刻意练习来创建和强化大脑链接组。刻意练习是对概念中较困难的部分进行专注、反复的练习。不要把时间浪费在你已经掌握的、容易的事情上。

交叉学习: 交叉学习意味着练习你所要学习的事物的不同方面，以便能理解不同方法之间的差别。你的代数课本中的第4章或许介绍了一套解题方法，而第5章又介绍了一套不同的解题方法。交叉学习意味着在第4章和第5章两种类型的问题之间交替练习，这样你就会明白应该在什么时候使用这两种方法。交叉学习是建立专家级大脑链接组的另一个重要部分。在一门科目内部进行切 换练习，这样你就能从整体上把握一个主题。你的神经元最终将相互连接起来，你将完成一幅完整的“拼图”。

但这并不像听起来那么糟糕。一旦你入睡，你的脑细胞就会收缩，有毒物质就会被从细胞缝隙间带走。正如电脑可以重新启动，以消除错误，当你睡了个好觉醒来时，你的大脑就重新启动了。这就相当于你在夜间升级了!

如果你睡眠不足，就没有时间清除所有毒素。你起床后会昏昏沉沉，耳目闭塞，无法清晰地思考。你的神经元也无法长出新的突触。你的思维老鼠没有时间沿 着路径奔跑，建立新的连接。非常失败!

当你入睡以后，神经元收缩，使毒素可以被带走。

睡眠是终极发散模式。在睡眠中，思想、图像和各种知识在你的大脑中自由流 动。大脑的不同区域相互链接，创造性地发生关联，一同解决问题。有时候，当人 们对某件事情不确定时，会说“睡一觉就知道了”。沉睡中的大脑很善于想出办 法，哪怕你并未专注于此。

睡眠不足会导致与吃砒霜类似的长期后果。睡眠不足会使有毒物质在你的全身积聚，使你更容易生病、患癌症以及出现各种精神问题。睡眠不足也会使新神经元 和突触停止生长，让你的学习变得困难许多。

当你入睡时，你的脑细胞会收缩，这样颅内的液体就能够冲去大脑中的毒素。

动作和空间视频游戏有助于改善你的思维。动作视频游戏有助于改善你的注 意力和视力。空间视频游戏能提高你在脑海中旋转物体的能力。

记笔记的基本理念是从你所听到的内容中找出要点，这样你就可以回顾并加 强大脑链接。记笔记的最佳方式是手写。把一页纸分成两部分，其中一部分用于做初步笔记，等到了复习和主动回忆要点的时候，在另一部分做更简要的笔记。

“车辙思维”意味着你的头脑已经习惯于沿着某些思维通路奔跑，以致陷入了思维套路之中。这时你的思维已经变得不那么灵活了。

因为不然的话你会陷入我们所说的“车辙思维”中。由于你的头脑已经非常 习惯于沿着某些神经通路运行，以至于无法轻易做出改变，于是你的思维就变得不 那么灵活了。我们可以从另一个角度来看待这个问题。如果你决定要在某方面做得很棒，你往往会把所有时间都花在这件事上。但事实是，其他所有试图在这件事情上取得成 功的人也都在做同样的事情。那么，如果你正在做跟他们相同的事情，你又怎么能 做得比他们好呢?

为了更有创造性、在自己喜欢的事情上变得更在行，你应该花点时间去做一 些截然不同的事情。这有助于保持你的思维灵活性，让你更具有创造力。通过使用 隐喻，你可以把一个科目的知识运用到另一个科目中，即使它们是截然不同的科目。

以下是作者列出的书中一些能帮助你学习的最重要的理念:

(1)高强度的专注模式和放松的发散模式都要加以利用。如果你遇到了挫折， 就该换个学习主题了，或者是进行一些体育运动! 

(2)利用练习、重复和回忆来创建大脑链接组。练习解答一些重要的问题，这 样你就能轻松地回忆起每一个步骤。解题方案、概念和解题技巧应该像歌曲一样在 你的脑海中流畅地播放。

(3)交叉学习。不要一味地练习稍加变化的、相同的基本技巧。要在不同的技巧之间来回切换。这样你就能知道什么时候应该使用什么技巧。书本通常无法帮助你进行交叉学习。你必须自己练习在不同章节的内容之间来回跳转。

(4)间隔安排你的学习。把练习放在至少数天内进行，这可以让你的新突触有形成的时间。

(5)运动!运动能够滋养你的神经元，它还能让你长出新的更强壮的突触。 

(6)进行自测。让别人考你，教别人。所有这些都与回忆有关。测试和回忆是强化学习的最好方法。

(7)使用有趣的图片和隐喻来加快你的学习速度。开始使用记忆宫殿。

(8)运用波莫多罗技巧来培养专注和放松的能力。关闭所有让你分心的东西， 把定时器设置为25分钟，专注地学习，然后奖励自己。

(9)先吃青蛙。一开始先去做最困难的工作，这样你要么可以完成它，要么可以休息一下，让你的发散模式帮助你。

(10)在平时的课堂之外，积极寻找学习方法。在网上寻找其他解释，阅读其他书籍，加入俱乐部。如果你找不到自己感兴趣的俱乐部，就试着自己建立一个。

 以下是你在学习中需要避免的十个陷阱:

(1)睡眠不足。睡眠使你的大脑链接更牢固。它能冲洗掉你大脑中的毒素。如 果你在考试前没能好好睡一觉，那么你所做的其他一切就都无关紧要了。

(2)被动阅读和重读。你需要练习主动回忆，而不仅仅是让你的视线扫过相同的材料。

(3)强调标记或画线。别犯傻了!仅仅是强调标记或画下大段课本内容并不会让你的头脑记住任何东西。你得针对你正在阅读的关键概念做简短的笔记。在书页边上或纸上记。这些笔记能帮助你创建关键概念的大脑链接。

(4)偷看问题的答案并且认为自己已经理解了。你需要自己解决问题。

(5)填鸭式学习。等到最后一分钟再学习是无法建立起牢固的大脑链接的。

(6)惰性学习。不要只是练习简单的材料。这就像通过专注于练习运球来学习打篮球一样。使用刻意练习技巧，即专注于练习你觉得最困难的部分。

(7)忽视书本。如果你在学习中要用到课本，记得在你开始之前，要先对课本 或课堂笔记进行一次图文漫步。在试着解题之前一定要先读一读如何做题!

(8)不去弄清楚你没理解的知识点。你是不是只有几个地方没弄清楚?很可能 这些正是考试中要考你的要点。一定要向老师或朋友求助。

(9)分心。学习时要找一个你可以集中注意力的地方。通常，比较好的做法是，把你的智能手机关掉，放在你够不着的地方。

(10)和朋友们聊天，而不是和他们一起学习。好的学习小组是帮助你学习的好途径，但是把大多数时间用来闲聊而非学习的“学习小组”并没有什么用处。