昨天收到一位朋友的简信，写了很长的文字，里面包含了学习、生活、工作、减肥等各方面的苦恼。她说：她想减肥，现在每天早上起来做运动，坚持练习瑜伽，但是总是不见成效。
相信很多朋友和她一样，在减肥的路上很困惑。根据我自身的减肥经历，总结出如下几点。做到如下几点，我相信还在减肥路上迷茫的人们，必定能够取得减肥成功。
一 心动
心动指的是动了减肥的念头。减肥的动机一般有以下两点：
1 自我意识的觉醒
肉肉的人们什么时候开始有减肥的念头？每个人自我意识的觉醒早晚不一样。有的人可能在未成年的时候，就知道控制饮食再辅助运动，保持身段苗条。有的人可能在谈恋爱的年纪，找不到对象，才发现自己过胖。有的人可能到结婚后，生活遇到挫折才发现要进行身材管理。
每个人想要减肥的年龄段不一样。有的人比较早，有的人比较晚。无论早晚，只要开始行动都是很棒的。
2 外界因素推动
有的时候，肉肉的人们尚未觉醒。但是外界的力量让你意识到“我很胖”这个事实。比如：告白失败，可能会被告白对象嫌弃身材不好。或者被班级里长得比较漂亮的男生或者女生嘲笑，被别人冠以一些侮辱性质的外号。再者，因为外型问题被同学或者同事排挤等等。这些类似的问题，我或多或少都遇到过。
我高中时期比较胖。有一次，我去一家网吧上网。网吧为了扩大经营空间，用木板隔出阁楼，用来营业。那天楼下没有空闲电脑，阁楼还有空位，我便准备通过木质楼梯去阁楼，网吧业主立马制止我，让另外一个比较瘦的男生上去。这名网吧业主还一边说着一些不太好听的话。这件事情直到现在，我印象还是非常深刻。
二 行动
有了减肥的念头之后，应当马上开始行动，而不是要等到明天或者下周。以前我认识的一些女孩子，她们说的最多的就是：我明天开始减肥，或者我下周开始减肥。往往，减肥的事情就是明日复明日，最终都一直没有实现。
关于减肥行动，结合著名的用于企业质量改善的PDCA循环，建议做到如下几方面：
1 制定减肥计划(plan)
决定开始减肥之后，要制定相应的减肥计划。包括饮食与运动的内容及时间安排等等。首先搜集相关信息及资料。比如减肥成功案例，从减肥案例中找到适合自己的食谱及运动方式，然后再进行比较，最后找到最适合自己的方式与方法。有了计划之后，一切会显得有条不紊。
2 实施减肥(do)
有了计划之后，按照计划开始进行减肥。刚开始很难执行，如果觉得很难，千万别放弃。一步一步慢慢来。
饮食方面：从少油少盐开始吃，然后过渡到少量。如果一开始就吃得清淡又很少，心理落差会觉得很大，很容易放弃。
运动方面：长期不运动的人，突然开始跑步或者进行其他高强度运动，身体会很难以负荷。建议运动量慢慢加大。
3 定期测量体重(check)
定期测量体重，用来确认阶段减肥的效果，是非常有必要的。这种方式能够确认减肥效果，如果效果好，则加强减肥的动力，如果效果不佳，则能够及时调整减肥方法。
建议按照个人喜好定期测量体重，比如减肥期间，每周测量一次体重。我一般是每天早上测量体重。
4 对阶段减肥的策略进行评估与改善(action)
在减肥过程中，我们会定期测量体重，测量结果可以看出阶段减肥的效果是否有效。如果结果无效，则减肥计划需要相应的改善。比如饮食方面需要更加清淡，少量，要严格控制热量的摄入，运动方面要适当延长时间，加强强度。
三 坚持
减肥是一项长期的、浩大的工程。任何大工程都离不开长时间的活动来完成。企业用PDCA循环的法则来进行阶段性的质量改善，通过不断的进行PDCA循环活动，达到持续改善企业质量。
这个法则对于个人来说一样适用。每一个阶段性的减肥都是一个PDCA循环，将这个循环不断地进行下去，减肥必定可以成功。
任何人都可以减肥，只有能够坚持的人才能够取得最后的成功。
