从开始健身到现在，差不多快2年
用了5个月瘦了下去又用半年时间复胖回来
目前正用洪荒之力控制不再复胖
减肥是件开心吗？
嗯~开心~才怪！！！
减肥真的很难好嘛！！！！
除了要抵抗地心引力，还要抵抗各种美食拖延症的诱惑~
作为一枚臭不要脸曾经瘦下去的人
今天就一次性整理出10个最多人问的关于减脂增肌的问题
然后就拜托各位阿姨们 以后不要再问我相同问题了！！！
健身就不会生病？！
这个问题我真的很无力回答
这就跟医生就不能生病不会患绝症一样
鬼知道我一生病人家就一副你凭什么会生病的脸色
运动只是让人不再处于一个亚健康状态
让屁屁不再下垂让大肚腩变小
少一点橘皮组织 少一点白领病
墙推瑜伽~
初学者可以尝试哈他瑜伽，如果要燃脂就推荐力量瑜伽、普拉提~
健身房学瑜伽大妈偏多，所以在课程上老师一般都是柔软性拉伸为主
对肌肉放松、鼠标手、脊椎不好、痛经什么的童鞋就非常友好
撸铁会变成金刚芭比？！
鬼知道我翻多少白眼这个问题
你以为肌肉就是脂肪吗？说长就长
女生本身肌肉含量就很低，也没有睾丸，根本无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长，懂吗
无氧运动反而能让肌肉消耗更多的脂肪
更加紧实看起来更瘦
大家看到的那些很muscle的健身教练他们都吃蛋白粉的（据说男生吃太多会变成快枪手）
加上大量的无氧运动才变成你们看到的那样
那想增肥的童鞋是不是听了不想练
错了，你应该更加需要练
这些运动可以更好刺激身体里各种促进肌肉增长的相关激素分泌~
减肥与姨妈的二三小事
来姨妈吃什么都不会胖
这是一个伪命题，来姨妈是会比平时身体消耗能量多代谢30%，但是你想想多吃那些东西的热量可不止比平时多30%而已
减肥后姨妈不来
突然剧烈运动是可能会让经期不准的（指长期不动的）
我一个朋友自从健身以后姨妈炒鸡准时报到，只要停止运动姨妈不和她玩耍了~
妈和感冒就不要那么拼了
千万不要跑步不要做卷腹运动
可以适当走椭圆机 多吃葡萄干
好好休息一下~
减肥与保持、反弹问题
有一个朋友炒鸡胖，买了私教课也节食，在短时间内瘦了20斤，之后就因为太虚病倒之后就再也没去运动~
结果下次见到她的时候双倍反弹
很多人只关注体重数~却没有注意体脂率！！
这就是所谓的燃脂、减脂~体脂率越低相对回弹越慢
体脂率有一个更重要的功能就是能更准确知道你的身体年龄和实际年龄差别多少~
一般来说男生保持在10%-14%，女生保持在18%-22%已经很厉害了~
鄙人目前在24%~所以等我减脂成功再推心得~
减肥自古两难全-吃
我深深反省过我为什么会胖到连一个胖子都看不下~
源自于对生活的追求~
晚上喜欢吃吃蛋糕，甜食可以治愈心灵
夜宵又喜欢撸串，每一串都觉得自己回到读书时候
嗯 你吃的每一口都是要花钱 你吃出来的每斤肉花钱都不一定可以减回来
减肥一定要节食？！
很多人节食的借口是
宝宝是属于喝口水都会胖的人
要知道水是由两个氢原子一个氧原子组成
能有什么热量？
要知道熬夜会胖 过劳还会肥
节食减掉的只是你身体的水分，并不是真正意义上的瘦！而且还会减低你的新陈代谢！！代谢一低吃了就会胖回去，严重的还会胃炎还会饿死姨妈
毕竟只是减肥， 又不是去修仙
要不要去健身房？要不要请私教？
不去健身房的原因
不喜欢不流通的空气
预算问题，办卡很肉痛
总觉得自己跳几次郑多燕、去外面跑跑步、多节食会廋的
如果低于26岁的小年轻~去不去健身房是无所谓，饿一饿动一动就瘦回去，毕竟新陈代谢高嘛
如果是26岁以上乖乖的混健身房吧
而且健身房都有操课 单车课 瑜伽课 ~起码可以确保40分钟自己是有运动的
要不要请私教
很多时候小白手在练的时候，会找不到发力点或者姿势不对，结局不是白练就是练错受伤
真的要减脂，运动心率是非常重要，要保持在70%-80%是最好~
教练一般就会安排好针对性课程，保证虐趴你
所以我建议新手有足够预算的童鞋可以请私教，起码先学会用器械
运动完居然要拉伸？！
什么是有氧运动
持续运动20分钟
20分钟内大肌肉群运动
20分钟维持脂肪燃烧心率
跑步、椭圆机、动感单车、健身操、跳绳、游泳这些都是有氧运动~
难道我在假拉伸
很多人运动完并没有拉伸 或者拉伸时间不够久
就这样使得肌肉充血，久了就看起来一块块
最便捷的放松拉伸就是跑完再做个15——20分钟瑜伽拉伸放松
泡沫轴也是对大腿拉伸的神器~
到底减肥几周/月才能瘦？！
问这个问题的一般都是刚准备减肥或者才开始减肥的
既迈不开腿又戒不了嘴
最直接的方法就是减肥前拍个全身照先（别自拍别美颜），然后每隔一个月或者2个月再拍一次~
先把运动变成一种习惯 自然就不会那么容易胖
健身软件的作用与安利
下载→放空→卸载这样的事肯定经常发生
怪健身软件没用这个锅 它不背
我自己用的是KEEP、咕咚、每日瑜伽、火辣健身
KEEP一般我都用来做间歇运动，相比其他，类型全面选择性也多
而且他们的课程时间也是很短才10分钟15分钟而已
咕咚我直接用来跑步~
夏天到了
为了在接下来的日子穿衣显瘦，脱衣显马甲线
三苏在咕咚建立了一个跑步团
【 三苏每周坚持跑步团】
复制黏贴到咕咚运动团即可找到组织
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对抗懒癌症
从简入手，欢迎大家一起加入互相打卡监督~
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运动是一种坚持，只有坚持了 我们才能吃吃喝喝
