行动计划——我的改变步骤
1.写下你准备改变的一件事。
我准备停止看电视剧，开始看一本本的好书。
2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。
发说说，向大家做出保证。贴便条，时刻不忘。写鼓励日记，精神振奋。
3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。
是啊，落实很难，但是我相信自己可以做到。是啊，生活琐事很多，但是我要克服困难。
4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！
觉察活动——你对约犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？
小时候我犯错误的时候，奶奶会训我，打我。现在孩子犯错误的时候，我也会训他，打他。也知道有时候自己不对，还是没忍住。
觉察活动——父母的养育风格有哪些影响？
你的父母接纳你吗？
他们娇纵你吗？
他们为激励你，而采用身体惩罚或情感虐待吗？
他们忽视你吗？
他们偏心吗？
你对他们养育你的方式做出了哪些决定？
从小爸爸妈妈，奶奶，哥姐都很爱我，我过得很幸福。
觉察活动——你童年时期的环境对你的影响是什么？
想一想你出生时，以及很小的时候所在的社区和环境，在那种环境中成长，对于今天的你有什么影响呢？
小时候我生活在农村，家人疼爱我，农村有很多有趣的，好玩的事儿。是非常美好的回忆。
你基于自己的成长环境又做了哪些创造性的解释（决定）呢？不知道。
觉察活动——你的家庭氛围对你的影响是什么？
写下来，你如何描述自己成长的家庭的氛围。在那种氛围中长大，对于今天的你有哪些影响呢？你对生活、他人和你自己做出的哪些决定，至今依然伴随着你呢？
我的家庭氛围是幸福，谦让，家里没有吵闹和伤害。对我的影响是:我不急躁，心态平和。
觉察活动——你的家庭价值观带来了哪些影响？
你有哪些价钱价值观？
你的家庭对疾病、金钱、成就、工作、酒精和毒品、性问题，男性和女性的角色，或上面提到的任何事情的价值观是什么？把这些写下来。
我的家庭价值观是:女人也可以做的很棒！我家我妈妈是女强人，爸爸是温和随和，没心劲。妈妈并没有嫌弃爸爸和他离婚，妈妈自己当矿长，厂长，带领我们致富，带领我们全家进城。对我的影响是:爱人如果没本事，就不指望他。有本事，自己干，像妈妈一样。不要怨天尤人。
觉察活动——父母的个性有哪些影响？
你的父母是什么样的人呢？
想出三个形容词，用来描述在你成长过程当中，他们各自是什么样的人？
爸爸:软弱，温柔，善良，安逸，无目标。
妈妈:好强，坚毅，聪明，能干，目标强。
分别对每一个关键词，举例说明为什么这样认为。
妈妈会对爸爸发号施令，爸爸言听计从。她们挺和谐的。因为妈妈安排的都很对，很成功。
写下来。
觉察活动——父母之间的关系有哪些影响？
你的父母之间是如何相处的？他们很和谐。
他们都在家吗？
是否有一方抛弃了家庭，留令一方独自抚养你？即使爸爸没本事，妈妈从没有抛弃过他。生意场上见过很多出色的男人，妈妈却从未抛弃过爸爸。
是否有一方始终都在家，而另一方则更多的是身不在而心在，即便只是很短的时间？
她们离婚，分居或再婚了吗？
你的父母是相互合作还是相互竞争。？
是否有一方处于主导地位，而另外一方顺从？妈妈占主导位置。
还是他们平等相处，共享决策权？
父母相互尊重，通过讨论和协商作出决定并表达他们的感受吗？
他们相互之间是温暖，爱和友善的还是冷淡，生气和疏远的？他们很温暖，妈妈很会哄爸爸。
看一看，你对上面的问题写下的答案，与你父母之间的关系相比较，你对于自己如今的人际关系有什么发现吗？
父母的关系，对我人际关系的影响？没有觉察到。
今日笔记:学会小步前进，关注行动。
停止思考，计划，去做吧！
我们不得不成长，年龄的增长不等于成长。
