书作者：赖丹凤/赵新刚
你自卑过吗？
你知道一个人的情绪是怎样的周期变化的吗？
你是不是觉得，学心理学的人，天天都是快乐的?
在没有遇到这本书之前，我一直觉得，心理学就是一个高大尚的学科，甚至还有些高深莫测。
只有那些外国的专业大师在不断地研究心理学，只有世界的顶尖大学、或者像我们国家的985、211这样的高等级学府才有心理学专业。
相比那些较早进入这个领域的师兄和学姐们，我是多么的孤陋寡闻。
《心理疏导-助人与自助之路》这本书，让我开始关注心理学，它是我立志多学习一些心理学知识的启蒙之作。
当下，是后疫情时代。
从表面上看，疫情让我们的生活节奏变慢了，但在表层之下，无处不在的焦虑和铺天盖地的愤怒，仿佛让我们变得更加无所适从了。
有人说，当代人具有深入骨髓的冷漠，也有人说，现在的成年人或青少年，陷入无孔不入的沉迷，就是分分钟的事。
那么这一切，该作何解？
今天为大家分享的这本《心理疏导-助人与自助之路》一书，可以为我们指点迷津。
这本书，并不是出自哪个外国大作家之手，也不是装帧精良的豪华大作。
这是一本很普通的书，又是一本极不普通的书。它就出自我们身边的校园，出自学校老师之手。
赖丹凤，厦门大学的一名优秀教师，厦门大学心理咨询与教育中心主任、心理学博士。她和具有多年人力资源管理和咨询工作经验、全国心理疏导职业培训中心主任赵新刚老师，共同编著了这本书。
下面，我分别从三个方面为大家介绍这本书：
参与和陪伴就是心理疏导吗？关系才是一切的开始；会应用才是王道。
在《心理疏导-助人与自助之路》这本书里，作者强调，心理疏导作为一项技能，是人人可以掌握的。
也就是，心理疏导的应用范围非常广，可以应用的人群就是我们大多数人，处于心理健康和心理亚健康状态之间的人。
而作为心理疾病状态的少数人，包括智能迟滞、精神分裂症、焦虑症、中重度抑郁症、双向情感障碍、重度人格障碍的人，并不适用心理疏导。那是心理咨询师和心理医生需要做的事。
知道自己做不了什么，也是一个很重要的能力。
在书里，作者强调，其实，每个人都是自己问题的“专家”。
那么，是不是就不需要他人的疏导了呢？
提到“疏导”这个词，让我想到了一个地方——都江堰。
都江堰位于四川，它坐落在成都平原西部的岷江上。
我们今天看到的都江堰，非常之壮观，可以说，直到今天，都江堰工程依然是全世界范围内，水患治理的经典，壮举之作！
而在古代，也就是都江堰被治理之前，这里是一片汪洋的，一个水患泛滥，民不聊生的地方，一个让彼时的朝庭都倍感头痛的地方。
大文豪苏东坡，在职为官期间，也曾参与过水患的治理。
我们都知道，当岷江的水从青藏高原上下来，流向了乐山，而乐山地势低洼。还记得，四川的“乐山大佛”吗？至今还在，这就是当地人，曾经日夜祈祷乐山不被淹掉的痕迹。
有人说，都江堰不是由李冰父子治理的，直到今天，这个功劳是不是李冰的，仍然存在争议，这个暂且不论。
在李冰之前，治理水患是这样的：只要乐山不被淹掉就好。而李冰治理水患，却是从整体和全局的层面进行思考的。
李冰首先观察的是，整个岷江流域的地形。
他发现，乐山北部的成都平原，是非常非常干旱的，这地方常年缺水，人口稀少，而乐山水多成灾。如何才能把乐山的水引入成都平原，这是他首先需要考虑的。
就是这样一个看似简单的思维逻辑里，有疏也有导，李冰不仅治理了水患，也让成都平原从此变成了一个富庶之地，就是大家今天看到的“天府之国”。
我们知道，如今的成都平原人，可以一边打牌、撸串，一边享受生活，就是得益于当年的水患治理。
这个例子，让你想到了什么？
对！系统逻辑和整体思维。
其实，无论我们做什么事，如果没有整体和系统的认知，我们就只能工作在某一个点上。
这就好比，我们看到孩子痴迷手机和游戏，如果我们一味地去抢夺孩子手里的手机或者拔网线，其实根本没有用！
因为我们没有看到孩子的内心世界，我们对孩子的认知系统可能一无所知。
有人说，思想才是束缚一个人的真正原因。
那么，简单的参与或者陪伴，就是了解一个人思想的最好时机。这个并不难，就在我们的生活里。
这本书里的案例，是方方面面的。
在书里，我们能看到考试受挫的高中生，陷入中年危机的职场人，身边的同性恋，还有新手妈妈、和留守儿童等等，不一而足。
那么，学会书里的方法，就可以自主地帮助自己，也可以关爱他人。
心理疏导无处不在，哪怕是一次陪伴家人的经历，或者是参与孩子游戏的过程中，都可以进行心理疏导。
心理疏导可以没有仪式，润物细无声。
当然，作者说心理疏导的回报，往往也不是立竿见影的，可能是隐而不见的。也许是彼此心情的愉悦感，或者是双方关系的改善、或者是彼此依赖的一种感觉。
那么，作为一项技能，就一定会有操作的流程。具体应该怎么做呢？
心理疏导大多是在沟通中进行的，听、说、问、答当然就是必要的。然而听、说、问、答是需要讲究方法的。
比如，我们能否通过听的环节，知道倾诉者的情绪？他的真正需求是什么？ 关于“听”，书里就列举出，听逻辑、听需求、听情绪、听目标等等。
原来，“倾听”也是需要练习的。
根据马斯洛需求层次理论，好的关系一定是从安全开始，那么，传递安全感就是首要的。
比如，当孩子打游戏被家长发现了，或者当孩子考试成绩不好的时候，孩子就会觉得不安全，甚至有的孩子会心惊肉跳，害怕家长的责罚。家长首先需要做的，就是给孩子传递安全感，消除戒备心。之后，才能开始解决问题，进一步寻找原因，才能逐渐让孩子做出改变。
陆游说，“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。
只有实践，才能不断克服经验主义犯下的错误。
心理疏导可以应用在我们生活的方方面面，比如我们的自我成长，我们的家庭生活，我们的学校教育，我们的企业管理，以及我们的社会生活中。
通过心理疏导技能的学习，可以让我们积极地肯定自我，正确地对待挫折和失败，保持乐观的情绪，从而处理好各种关系。
一个人爱自己和尊重自己，是爱他人的重要前提。
在生命的不同阶段，我们都会面临不同的问题。比如考试的失利、婚姻的失败，比如产后的焦虑，职场的危机，再比如丧亲之后的哀伤处理，其实，我们都可以应用心理疏导技术来解决其中的问题。
说到这，你可能会说，我的身边就有这样的例子。是的，这样的例子很多。
早年，作者就见到过一个30岁的年轻人，印象深刻。
他一表人才，相貌出众，安静地坐在一个角落。
原来，他是一个抑郁症患者。
现在他已经无法出去工作了，天天在自己的屋里面对着墙壁，从来不爱说话，家里人给药他就吃。
听他的家人说，小时候他是一个很活泼的孩子，爱说爱笑的。起因就是，在他12岁的那一年冬天，他的妈妈在家里煤气中毒了，送到医院抢救，因为当时情况非常危急，他自己以为妈妈已经死了。结果，经过全力抢救，他的妈妈救回来了，他却从此郁郁寡欢，变得抑郁了。
我们可以想象一下，类似这样的应激刺激，在一个人成长的过程中，可能真是无法避免的。但是，如果当时能够给予这个孩子，及时的心理疏导和心理介入的话，结果一定是可以避免的。
《心理疏导-助人与自助之路》这本书，是人人可以读的书。
当下，陪伴孩子的共同成长，是许多年轻家长的共同课题，在不同教养方式的影响下，每一个孩子的成长轨迹都是不同的。
你知道，权威型的家长，是怎样的教养方式吗？忽视型和专断型的父母又会培养出怎样的孩子？我们该怎样和青春期的孩子相处？
现在，生二胎的家庭逐渐多了起来，我们应该怎样帮助孩子适应二胎生活呢？二胎对大宝的心理冲击又该怎样缓解呢？
当这些问题出现的时候，心理疏导就可以派上大的用场了。
我们知道，爱与被爱都是一种能力。
在亲密关系中，这两种能力的关键作用也是不言而喻的。积极的心理，可以让我们更好地爱他人，也可以更好地迎接他人给予我们的爱。拥有了积极的心理，我们就可以转变原有的消极观念，采用积极、正面的角度看待事物，从而获得更高的主观幸福感。
有心理学家发现，每一段神魂颠倒的恋情，平均寿命只有两年。一旦陶醉期过了，进入现实的婚姻中，每个人真实的愿望和情绪、各自的行为模式，就会现出原形。
爱情变味，是很多人走向婚姻终点的原因，同样也是这些人的困惑。
美国婚姻辅导专家盖瑞.查普曼博士指出，夫妻百年好合的境界，根本不是靠运气，而是靠沟通的技巧。而要掌握这些技巧，最关键的就是要了解爱和爱的语言。
我们可以说，这里的语言一定是广义的，不仅包括肯定的言词，精心的时刻，接受礼物，以及身体的接触，还包括一些心理疏导的技巧在里面。
其实，我们每个人都是生活在关系中。
除了操作的流程和方法，作者强调，关系是一切影响力的基础。处理好关系，是我们的必修课。
比如，在婆媳关系中，我们都知道，婆婆不是和妈妈一样的血缘关系，当然稳定性就弱。我们需要知道引发婆媳矛盾的因素，有文化上的差异，有经济上的矛盾，也有情感上的争夺等等。
你有过职场崩溃的经历吗？在职场压力下，我们是离开还是留下？面对种种压力，我们应该怎样缓解呢？
俗话说，“有人的地方，就有江湖”。
当我们不能处理好关系，可能让我们崩溃的不仅仅是职场。那时，被心理疏导的对象可能就是我们自己。
好了，说了这么多，让我们来回顾一下这本书的内容吧！
首先，我们说到了心理疏导的适用人群非常广泛，包括我们自己。心理疏导的形式也不拘一格，可以随时随地发生。然后，我们说到了关系，一切的开始就是源于关系，同时，关系也是一切影响力的基础。最后，我们说到，心理疏导可以应用在我们生活的方方面面。
山穷水复疑无路，柳岸花明又一春。
生活给予我们所有美好的同时，从来不会吝啬，把美好的另一面也呈现给我们。不管未来我们要不要从事心理方面的职业，大家都可以读一读《心理疏导-助人与自助之路》这本书，掌握一些心理疏导技术和技巧，把它作为生活里的一束光吧！让它照亮我们前方的路。
开卷有益，人人可为。
