健康,开始了就不晚!
人的寿命三分靠基因,七分靠后天生活方式。
长寿四大基石
天天要活动,饮食有节制,日日有盼头,生活不孤单。
一是活动,不是运动。提高肌肉力量,改善关节柔韧性,提高平衡能力才是关键。瑜伽,太极,普拉提
饮食有节制
过剩营养会导致慢性病。
糖,糖尿病;油脂,高血脂;盐,高血压;嘌呤,痛风。
食物多产生氧自由基。
医院,没有饿死的人,只有吃太多得病死的人。
吃饭八分饱。若要身体安,三分饥和寒。
每天称重,也能控制体重和饮食。
吃饭以蔬菜和豆类为主,意思是主要吃蔬菜和豆类,适当再吃点主食和肉。因为蔬菜和豆类营养丰富,热量低,纤维素多,吃了不容易饿。
吃饭习惯,先喝碗汤,要不吃点青菜,这样降低饥饿感和对主食的兴趣。
深绿色蔬菜和豆类:菠菜,芝麻菜,青菜,花椰菜,紫甘蓝;大豆,红豆,绿豆,鹰嘴豆。
少吃糖和盐,口味不要太甜或太咸。
白米,白面,花卷,馒头,红薯,山药……淀粉在胃里都转化成了糖。
蔬菜豆为主,蛋白主为辅,每餐八分饱,不甜不咸好。
一、有目标感的人寿命长
有目标感的人,更主动地去做事,积极去处理生活中的压力和挑战,不容易放弃。
二、找到生活的盼头
1生活中自己觉得特别重要的事,特别期望的事。2特别的爱好或者喜欢做的事,在上面多花时间,提高一个档次。3尝试学习新东西:乐器,唱歌,跳舞,语言,挑战学习一个从来不会的技能。
三学会排解孤独
孤独相当于酗酒或每天吸15支烟,孤独感会增加身体的压力激素水平——皮质醇,长期偏高,削弱免疫系统,人易生命。孤独的人血压高,心脏病和脑卒是常人3倍。
怎样做到不孤单呢?
1主动的娱乐:全身心参与其中,手脑并用,和别人互动的活动。2走出门,多与别人沟通交流,保持一颗好奇的童心,多学多问。3建议养一只宠物。
致死率最高的三种病:脑血管病,肿瘤和心脏病。
1突然说话不清楚,语言不利索,吐字困难,想说说不出来。2突然看不清东西,眼前发黑。3一侧面瘫,一侧肢体不受支配,乏力,抬不起来,或走路一只脚拖地。4口角歪斜,流口水,吞咽困难5剧烈头痛或头晕呕吐6胸闷痛,伴有呕吐,牙痛或左上肢疼痛。
看病准备?
病历,医保卡,身份证,检查结果,影像,吃药清单。
把想问医生的问题写下来。
如何挂号?
初次看病,挂普通号,挂什么科,问服务台护士。慢性病最好找固定医生。
有效和医生沟通
1医生问的问题,尽可能地讲述事实,而不是判断。2沟通时,没听明白,一定要提出来,礼貌地重复一下医生的话,然后问是不是这个意思。3特殊要求,比较便宜的药,医保范围内的药。
看医生,应该选择相信医生,有机会认识一两个医生朋友。