原创|发愤的草莓

有人这么开玩笑：

上卫生间 = 5分钟
上卫生间+手机 = 10分钟
上卫生间+手机+wifi = 15分钟
上卫生间+手机+wifi+微信 > 30分钟

微信可以称得上是现代人身上的器官，全国的微信用户在9亿左右。
如果有记录时间开销的习惯，你将更加惊讶它对时间的吞噬像宇宙中的黑洞。如果懒得记录，直接装个会自动监视你使用软件的24pi，在后台保持打开状态，一天后你就明白了零零碎碎时间加起来的可怕。

其实，别喊什么“没时间”，倘若能在刷微信的时间填充上你想做的事，比如每天阅读30分钟，每天学习30分钟英语，一点都不是难事。

首先，心态上要给自己吃颗“定心丸”。

曾经有个学员跟我说，她知道太沉迷微信不好，可到了夜深时停不下来，自己都想剁手了，老公也为此翻脸吵架，然而还是控制不住。

在她内心深处，有一种对微信的强迫症，一旦看到红点，心里就痒痒的：“不行，我得点进去看一下！”生怕没有及时看两眼，会错过宇宙几百个亿的红包，错过别人重要的信息，错过精彩的文章。这么点进去，整个人就像进入了异度空间，忘记了周围，忘记了时光。

从进化心理学的角度来讲，原始人都是追求即时满足的，眼前有食物肯定要马上下肚，谁知道下顿还有没有呢，先吃了再说。而我们正是这波原始人的后代，要改写这段历史基因老不容易了。

如果真的想改掉刷微信的行为，必须先破除隐藏的想法，转变心态。
比如，微信响了，我得马上看看！
比如，红包来了，我得赶紧抢啊！
比如，标题诱人，我得立刻点开！

其实，微信不必即刻响应，你可以把它当成是现代版的bp机，“有事请留言，看到则回复”，然而你如果把它当成文字版的电话机，那只会时时骚扰你的节奏。我们要把自己当国王，把微信当仆人，使唤它来为咱服务才是。若是它叫一句，你就跑过去，叫一句，你就跑过去，这俨然是你成了仆人呀！

有人问，是微信里有人急着找我，怎么办？

放心，对于绝大多数人来说，紧急的事都直接用电话解决，那还有心情慢悠悠给你留言？

而微信红包这种，过年玩玩气氛就够了，平时抢个1分2分钱，丢了1分钟时间，划不来。

那精彩的文章怎么办？如果没及时看到，就被淹在大家的口水里了，再爬楼累死。

以前我也会这么焦虑，万一重要的知识，别人看了，我却被蒙在鼓里，是不是out了。后来总算发现:

少看一点不会死，而且最重要的不是看了多少，而是做了多少，真正看过文章会去践行的人不到1%，大部分在关上文章的那一瞬间已经忘了都讲了啥，哪怕看得再少，你只要当那个1%的人就行；

何况在自媒体时代，50%以上是抢你时间不眨眼的标题党，文章拧干了一点料都没有，或许错过了反而是好事，帮你节约了一些时间；

那些真正重要的又和我有缘的，一定会在将来哪个转角再相遇，就像某段时间刚认识一个新字，后来会接连在众多场合再见那样。

心态这关过了这后，到了具体应对焦虑做法的公布时间！
这里有12种方法，我将它们分为3大类。

第1类叫“狠心回绝”型，足够对自己狠才下得了手。

01 关闭通知及其声音

平时微信都是自动推送消息，你是否知道这是可以关闭的？关闭这些通知和声音后，你会发现天地顿时一片安静。方法是在微信里，选择右下角的“我”—“设置”—“新消息提醒“，把“接收新消息通知”那一栏拉成灰度状态。

如果觉得这样受不了，也可以在微信右下角的“我”—“设置”—“勿扰模式”，把“勿扰模式”那一栏拉成绿色状态，可以设置每天不接受响铃或振动提醒的时间段。这样，只把白天该认真学习和工作的时段设成勿扰状态，到晚上该放松就放松，也不错呢。

02 宣布并关闭朋友圈

微信朋友圈好像当年QQ空间一样，在其中可以挖掘很多故事，所以看别人的朋友圈特别有意思，常常会兴致勃勃，难以自拔。刚有智能手机时，刷朋友圈那是不亦乐乎，拇指轻轻一触就有了点赞之交的神往。每发一个新内容，底下无数点赞量，很容易让个人内心膨胀，殊不知，只是一个自我构建的世界罢了。

当你在某段时间需要开足火力冲刺某个目标时，建议可以把朋友圈关闭，这样绝对帮你省下一大堆时间，用来做重要的事。别忘了关闭朋友圈时，顺便留言知会平时特别关注你的朋友。

03 定期退出无用的微信群

不知不觉中，你也会发现加了不少微信群，其中有的很少出现高质量的对话内容，甚至群员生活状态与价值观与你迥异，退出也无妨，省得总是被打扰，分散了注意力。

04 定期取关公众号

现在微信公众号如雨后春笋，是个爱上网爱分享的年轻人，大多有自己的公众号，讲讲工作的趣事，发发生活的牢骚。与此同时，你也发现公众号太多，以至于根本看不完。与其总是让它们占领你的时间阵地，不如趁机取消已经关注了不少时间的公众号。

如果有些公众号舍不得丢，可以试试用RSS订阅器或微小宝，把想看的号集结起来，像渔夫撒网那样一网打尽，不会错过想关注的。

上面4个小方法都是在用减少诱惑源，达到简化生活的目的。

第2类叫“温柔以待”型，不把微信一耙子打死，给予夹缝生存的空间。

01每天规定1个或若干个时间查看微信

微信最可怕的一点是，很容易把时间变成四分五裂。当你想要认真开始看书时，一个微信铃声足以把你拔出来，挖时间的墙角，越挖越大。
你可以这么做，罗列出所有需要在微信场景下完成的任务。等到某个合适的时机，打开微信，一次性把它们批量搞定，化零为整。

02 使用微信时按下“倒计时”器

刷微信其实没啥，怕的是刷的时候完全没有时间感，一下子就过了半天，啥正事都没干。有的伙伴告诉我，她在刷微信时就没法控制好时间，像逛淘宝那样，乐此不疲。我给她分享的正是这个小经验。

每次使用微信时，用一个实体倒计时器，按个三五分钟，时间一响，马上离开微信，放在手机。这样是“悬芽勒马”的效果。

03 把微信图标移到界面内部

你是不是把微信图标放在手机第一屏上，随时想看，点开就行？这样实在是太方便了。
而你有没有想过，要想减少使用微信的频率，给你打开微信图标设置障碍就好。

04 建立微信大小号

你还可以设立微信大小号，等于你注册两个微信号。大号只加必须及时响应的人，关注自己经常看的公众号；小号可以作为娱乐休闲使用。这样，是不是一举多得了？

第3类叫“变废为宝”型，顾名思义，是在微信的使用中培养个人的优秀习惯。

01 把微信作为早上用功工作的奖励或兑换（自我激励）

有的人上班像上坟，但刷起微信来是心驰神往的。可是要事却拖延了，一天又一天。其实，何不把刷微信作为一种奖励方式。只要上班后抓紧时间把要办的任务完成，哪怕先完成一个，也可以给个小小的鼓励。这是用“自我激励”的方法，唤起工作的动力。

02 每次使用微信前先写下任务清单列表（有条有理）

人的行为具有随意性，一旦打开微信前不清楚目的，很快就会被其它内容拐跑。要防止陷入微信之中，一个好办法是在开始之前，写下这次使用微信是想解决哪些问题，完成什么任务。如果这些任务能写得有条有理，那么做事效率肯定高。

03 把个人微信号置顶，作为资料临时收集处（延迟满足）

现在可供学习的知识大爆炸，特别是各种45分钟的微课，内容越来越精细，数量越来越庞大。每次接到手的一篇干货文，如果来不及马上看，不妨先转存到个人微信号，等到有空的时候，再翻开来仔细阅读。这样可以培养你的延迟满足的能力。

而且这种方式的好处是，每个人都有成为更好的信息管理者。如果你怕个人微信号难查找，可以把它置顶。最有意思的是，这样可以实现“阅后即焚”的效果，看过的文章可以删除，看得好的再存到云笔记。

04 每天看完微信后点击“退出”，把微信密码设成“shaowanweixin"（自我觉察）

这种方法更绝，直接把密码改了。它的好处是，让学员们在这种不停输密码和退出的动作中，对刷微信的兴致点降低。你看，这密码还另有玄机，是“少开微信”的英文全拼。

我说到这里，剩下的就看你。
别说什么不行，往往是对自己不够狠罢了。

说到这里，我特别期待微信开启这些新功能。比如，可以只设置某个聊天窗口的信息送达提醒，比如，可以内置倒计时钟，由用户自我设定每次使用时长，或者某些游戏软件那样到点提醒。

这样，是不是更完美呢？