坚持的唯一办法，就是把它变成习惯
你总说时间还很多
你可以等我
以前我不懂得
未必明天就有以后
你是否总有一种时间还很多的错觉，然而到了每天结束的时候才发现自己错了，我是。
你是否曾经有很多坚持做过的事情，但大多都半途而废了，我是。
你是否无比羡慕那些减肥瘦下来的人，还有那些每天可以在太阳升起前起床的人，我是。
早上的时候我对自己说：＂你知道吗？你已经14天没有间断地七点钟起床了＂，连我自己都不敢相信。
要知道以前的我对床的依赖几乎赶上吃饭，早上能多赖一秒是一秒，能晚睡一分是一分。能用睡觉解决的事情绝对毫不犹豫。一到周末可以不吃不喝睡到太阳落山。引无数长辈尽折腰。
可我也没办法呀，毕竟我也有一颗向上的心。还记得高中时候曾一度以为自己瞌睡这么多是不是有什么罕见的病。
90后的年轻人总喜欢这样调侃－什么？你一个年轻人居然起这么早，怎么跟我奶奶似的。
是啊，我八成是老了吧。笑笑答道。
可是却打心里喜欢这种感觉。
有没有想过一个问题，为什么我们可以每天都刷牙，洗脸，睡觉，却做不到每天都早起，读书，健身呢？
因为那些早已成为习惯，不用大脑去思考肢体就会做的习惯。所以，坚持的唯一办法，就是把它变成习惯。
感谢你身边的人
我要感谢我周围的这些人，其实不止这些，你们的优秀每天都在影响着不同的人。
＠喻立明 一 热时代里的冷思考
兴趣使我们相遇，感谢你真诚的建议让我找到了我喜欢的培养习惯的方式
很喜欢你的个签，喜欢你对文字的热爱和一颗年轻的心，相信总有一天你会成为你想成为的自己。
@SeabornLee 一 正能量的代名词
朋友圈的一股清流，满满的正能量，每天都在进步，也在帮助他人进步，属于明明可以靠脸吃饭，偏偏却要靠才华的那类人。这么优秀的人都这么努力，我还有什么理由墨迹呢。
@胡皓 一 一名从士兵成长起来的程序员
感谢你以自身的经历推荐给我们的书，给我们制定计划，尽可能地让我们少走弯路，才让我们一步步成长，推荐看看他是如何培养阅读习惯的 44 天读 8 本书——习惯养成不能靠信念和鸡汤
还有和我一起相互监督坚持到现在的那个人，感谢你当初没有拒绝我，你的那句"有吧，其实我也想回到初中那会儿，自制力特强"也是我动力开始的地方。
还有身边和我一起走在培养习惯道路上的小伙伴们，你们都是最可爱的人。
从认识到自己的意志力存在问题开始
培养习惯和意志力是密不可分的。
最近在读 自控力 这本书，给了我很多启发，也让我思考了很多。
意志力薄弱是大多数人的现状
自控只是一时的行为，而力不从心和失控则是常态，被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰着生活。
弄清自己如何失控、为何失控。
认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。
有一项研究调查，人们每天做多少和食物相关的决定，要是问你的话你会怎么说？
人们平均会猜14个，但调查表明，这种决定大约有227个，人们是在毫无意识的情况下作出这２００多个选择的。
这仅仅是和食物有关的决定，如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢。
这点，很庆幸我一直都有意识到，没有到后知后觉的地步，只是好像一直在喊着要控制我自己，偶尔也有做到的时候，却不能长期的保持一个很好的状态．没事，按书中讲的，这已经走上了很关键的一步了。
意志力是可以刻意练习的
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天都让你的大脑学数学，它就会越来越擅长数学，如果你让它忧虑，它就会越来越专注。
就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度就会变大，会更快地传递信息，同样，控制注意力和记忆力的区域就会连接地更紧密。
作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”他将此称为“一万小时定律”。
所以，不要再说你脑子不行，自制力差等等，这些都是可以训练的，如果自己都放弃自己，那就算有一万只手拉你都没有用。
介绍一种书中提到的方法一冥想
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
一种简单有效的做法-专心呼吸法
原地不动，安静坐好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上，闭上眼睛。
要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定，这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
找到适合你的方法
如果此时的是已经意识到自己的问题也相信它是可以通过练习改变的，那就不妨接着往下看看。
每个人都是独一无二的个体，就像歌词里唱的，我就是我，是颜色不一样的烟火．那么自然，适合别人穿的衣服不一定适合你，适合别人的方法也不都适合每一个人，尤为重要的一点就是找到适合你自己的方法。
比如读书，一直觉得很多人不喜欢的原因是没有找让自己喜欢上读书的方法而已。
我以前特别讨厌吃蘑菇和茄子，因为它们都嚼起来软软的，像肉一样（以前很反感吃肉），但偶然有一次在不知情的情况下吃到了焦盐蘑菇和鱼香茄子，第一次觉得这东西居然这么好吃．从此便不再拒绝吃它们，就是这么神奇。
每个东西的存在总有一种你喜欢的样子，如果你现在不喜欢，只是还没有遇到你喜欢的样子而已。
关于坚持，之前大大小小也尝试过很多方法，结果都是三分热度，很少有这次这种不一样的执念。
比如我身边的朋友有通过累加的方式培养习惯，从一两件开始，到觉得已经到了稳定阶段的时候再累加第三件，第四件等等。
我的方式是打卡，但不是在App上，是和朋友一起。
你可以在初期挑出自己最想坚持下来的习惯来进行，找一个你在乎的人或者说对你影响较大的人互相监督，每天打卡，开始可以定一个短期的目标，比如一周，半个月等，建立好赏罚机制，完成后给自己奖励，哪天间断了就会有相应惩罚，然后再找一个你在乎的人或者说对你影响较大的人互相监督，每天打卡，等一个习惯达到稳定期后再换下一个目标。
当然这也不一定适合每个人，但至少我觉得对我起作用了。我开始就是抱着试一试的心态的，到今天才确定这就是适合我的状态和性格的方式。
尽量的可视化
你是否注意到过自己也有所谓理智的时候，比如，你也有在垃圾食品和健康的身体选择后者的时候，即使当我们头脑发热的时候，也能克制冲动。
有些神经学家认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。
一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。
我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
于是，我将两个我都画了出来，邪恶巫婆和善良的天使，可以将它们贴在自己的桌前，每天提醒着自己，每次没有克制自己冲动的时候，就看看天使伤心的样子。
也将每天的改变记录下来，分享给别人，从反馈那里得到更多的动力。
不要过于相信你的大脑和身体
在开始培养意志力的时候，不要只指望着你的大脑和身体。它们没你想象的那么听话，毕竟意志力这东西在你身体里沉睡很久了，开始你就得给它来点硬的，设定好自己的目标，不断给自己心理暗示。
比如，我意识到晚睡和赖床的坏习惯后，是这样做的。
练习早睡
晚上上床后尽量用听书/看微信读书/冥想代替看剧，打游戏或者聊天等一些刺激大脑的事情。
练习早起
醒来后喝一大杯温水（最开始怕自己懒的下床，就晚上睡前倒到保温杯），以防再次睡着。每天清晨喝水的好处就不多说了，重点是很快就会有尿意，闹钟+下床+心理暗示，这样一折腾睡意便会逐渐消失。
醒来听一遍自己录的歌
听自己唱的歌的时候，会下意识的在乎自己哪句音准，哪句跑调，神经有一首歌的集中时间就可以达到清醒了，睡意也会减少许多，这时再用你清醒的意识和大脑控制你的肢体就比之前好很多。醒来后看半小时书，用截图记录，虽然不长，但重要的是每天。
每天记下第一次醒来的时间，慢慢你就会发现它会趋于一个固定的时间，这时，也就是所谓的有规律的生物钟。
回想自己之前改变坏习惯的做法,虽说有点搞笑，但的确有作用。
一个很严重的坏习惯：早晨眼睛都不睁，随手就关闹钟，渐渐闹钟失去了作用。
我脑洞一开想到了这样一个办法，不过只适用于上铺的人。
在床头绑一个绳子，长度大概从床头竖着可以拉到接近地面，绑个袋子，每天睡觉前将手机放在里面。当然订好闹钟。
这样闹钟响的时候再次随手摸的时候，当然你会落空,从这时候开始 你的意识就已经开始发生变化，某些神经会活跃起来，这时 你会爬起来拉那根绳子，打开袋子关掉闹钟。
整个过程，你更会因为觉得吵到你舍友睡觉加快动作 增加神经的紧张度，慢慢睡意也会消失，改掉闭着眼睛关闹钟的习惯。同时，手机放远一点，也可以减少些辐射。
此法的个人建议：
闹钟设置舒缓的音乐；
集体宿舍的时候不要经常用，以免吵到别人休息；
有这样一种情况，如果，你发现你的舍友都渐渐养成了这个坏习惯，并且也想改掉的话，你可以作为改掉这个坏习惯的组织者带你们宿舍所有人一起 do it ，试试改掉这个坏习惯。
像重构代码一样优化方法
一段漂亮的代码需要不断优化和重构，培养意志力习惯亦如此。
身边有一直坚持早起的朋友是这样说的
关于早起，我个人的做法是安排好起来后要干什么就可以了，如果没有安排好，就会想赖床，起不来，当然早睡也很重要
其实也是这么个理，只是我们没有刻意去总结它而已，假设你每天不用上课或者不用上班，你是不是根本不确定自己会睡到几点，也经常以一个很无辜的理由回答那些抱怨你睡懒觉的人-＂起来那么早也没事干，还不如多睡会，养个颜呢＂。
就比如高中时代每天拿教室钥匙的人，她一定不会是每天睡懒觉的人。
于是想到自己最近买的煮蛋器，本来是想提前晚上煮好鸡蛋，第二天直接用水暖一暖吃的，但又一想，为什么不把煮鸡蛋这件事安排到早上呢，即可以督促自己早起，又可以吃自己做的早饭，为坚持早起的习惯锦上添花。
再安利一波这个神器，真的超级好用
多关注下自己
时间不多，每天睡前二十分钟就足够，在联系培养意志力和习惯的时候关注下自己的变化，总结原因，及时做调整。
如果你在培养的一些行为习惯已经是每天不需要思考就能进行的，比如刷牙洗脸，自然已经是习惯了，就不需要再继续培养了，可以换下一个目标了。如果你觉得还需要坚持或者“加油”，那就要需要警惕了。
记住一点，培养习惯这件事，要循序渐进，不要急于求成，功到自然成。
我是半生不熟 喜欢照自己的怪念头行事
喜欢一切意外 想把生活过成诗的样子
若哪天有幸相遇 请别诧异 其实我并不是个乖孩子
