吴春梅早读晚思笔记    2019年4月8日  打卡第59次
     【所学】 
1.意志力的重要性 
结论: 
人跟人的智力没有那么大差别,但在意志力方面有很大差别,拉开人跟人差距的一个关键因素，就是谁能够做到控制自己,谁的意志力更强。
① . 能够预示一个人成功。就是自制力和智力。这两个力，自制力和智力，对我们以后人生的成功有相当大的影响，甚至有人认为自制力比智力还要重要。 
② . 我们现在面对的诱惑太多,手机刷屏  抖音及娱乐自媒体，人在醒着的时候，把大约1/4的时间都用来抵制欲望，每天至少四个小时，我们是在控制自己的
③ 我们最主要的个人问题跟社会问题,核心都在于缺乏自控能力。不由自主的花钱借钱，冲动之下发脾气跟人冲突,学习成绩不好，工作拖拖拉拉，甚至有些人酗酒、吸毒，饮食不健康，缺乏锻炼,长期焦虑等等。 自制力差是导致我们走向恶性循环的导火线，所以我们合理分配我们的意志力。
（举例： 棉花糖实验 把一堆四岁左右的小孩,关在一个房间里面考察孩子的意志力）


2. 意志力的存在    
①  举例2:著名的“曲奇和萝卜实验” 
这个实验证明了意志力不是个传说，跟肌肉一样，使用了之后会疲劳。
【 所思】
通过这个实验，也让我明白了意志力原来不是我们赋予体内的思想 灵魂，原来它是跟肌肉一样,使用之后也会疲劳，这就逻辑联系到了生活，为啥我在连续工作9小时候后，回到家后会压抑 浑身无力，对吃晚饭没啥兴趣，更对拓展线下的人际社交关系也变的冷漠 无兴趣度，原来是自己的意志力消耗用的超负荷，没有剩下多少自控能力，来忽略室友那些让他们忍不了的坏习惯，也没有办法再去关心朋友,或者是朋友说了一些话不中听 、敏感的话，克制不住自己的情绪，这时候我们的友情就容易出问题。人体处于疲劳状态中，这里的意志力我感觉跟时间 还有人的能量 有相似度，都是能用完耗尽的，这是咱们每人的宝贵资源，要善待自己的精力和处事方式。

3.意志力的消耗
在我们大脑当中，有个区域叫做前扣带皮层，这个区域，对于自控是非常关键的。
自我损耗引起前扣带皮层怠工，自我损耗引起前扣带皮层怠工。它要么检查不错误，要么需花好长时间才检查出错误，所以自我控制变难。自我没损耗时容易做好的事情，自我损耗后很难做好。损耗了的人尽管（又一次）没有表现出任何预警情绪，但是对各种事情的反应确实更强烈。损耗了的人与没损耗的人相比，同样的悲剧前者看了更悲伤，同样的愉快图片前者看了更快乐，同样的恐怖图片前者看了更害怕、更不安，同样的冰水前者摸起来觉得更刺骨。
②如果你正想抵制诱惑,那么你也许会发现你的抵制能力减弱后欲望变得更强烈了。因此，自我损耗造成的影响是双重的：一方面意志力减弱了，另外一方面渴望变强了。 
给出两条启示：
① 你的意志力是有限的，使用就会损耗。
②你是从同一个账户当中提取意志力，用于各种不同的任务。

4. 意志力的分类
①控制我们的思维
②控制情绪
③控制冲动 
④ 控制表现 绩效和成绩 
以上这四类,都是从同一个账户当中,去提取意志力的,我们要一次专注做一件事或一个改变

【所思】
读完这本书的第一部分感觉它纠正和改变了我对意志力以往的谬误理解和认知看法，这四个部分将意志力概述覆盖了我们的生活出现的各个方面，犹如一幅良药洒在了每个人心灵中，所谓的意志力，它不是虚有的灵魂思想，我们每体内都潜伏着强大的意志力，但这意志力如同肌肉一般，使用完会疲劳的，让我想起初三、高三学生时应感同身受，我和一都会说是因为压力大，所以那是的我现在脾气变差、浮 躁 和冷漠等，对啥都提不起来兴趣，陷入郁闷的情形中，原来这就是所谓的意志力的消耗太多，压力大引起的结果，就是自制力的损耗。所以我的情绪无法控制，我控制的能力变弱，是因为损耗了意志力导致的。每天早上忍受很拥挤的交通去上班，到了公司还要抵御那些电脑弹出的的广告购物框，还要忍耐特别讨人厌烦的重复的工作，还有你苛刻小气的上司，回家之后，还上运动装去跑步锻炼，这些活动通通都是从同一个账户当中，去提取的意志力。
2. 很高兴在即将在要跑这月4月20号全程马拉松东营前，跟着媛媛领读看了意志力这本书和大家的热心交流，其实跑马拉松就需要很强的意志力和自律精神，尤其是跑全程 距离是42.195公里，若是在20公里前过度追求速度 已经消耗了一部分意志力。但在跑到30公里后就面临着很大的痛苦 ，因为前半场没有保存精力, 他们在前半程跑的快。后半程就表现的越差，等到35公里后 直接体力和能量耗尽,用完了精力就眼睁睁看着别人超过自己奔向终点线。 还有之前的我习惯于列一个好长的时间任务清单，下决心要少吃饭多运动，少花钱，工作努力，家里弄干净等等。最后执行完前3件事后，意识到不可能同时做到这么多事情的，清单上的项目太多，没有一个人有那么多意志力同时做到。如果你要所以我们要学会一次只专注做一件事，如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。当我们慢慢做这件事养成习惯，不需要消耗意志力的时候，在着手开始做下一件事,人生不在于做了多少事情，而是要将一件事做到极致。

【明日计划】
1.读书《意志力》第二部分
2.晨跑 10公里
3.水滴阅读英语听课