控制不住自己的脾气怎么办?学会这4点,让你学会正确的发怒方式

有一次,对象外出,然后让我打扫一下家里,然后我就打扫了,当对象回来一看,就指责我,哪里没打扫,哪里打扫得不干净,听到这话,心里不服,又不是没打扫,然后就吵起来了。

吵完后,也后悔,和老婆吵赢了,又有什么用呢,该做的事还得做。晚上睡觉还给脸色看。

但是,每次她指责我,都是忍不住发火,两个人就吵起来,吵完后又后悔。

可能有的人说,不要吵架,生气不好,道理,大家都懂,但是,懂是一回事,做又是另一回事,如果两个人吵架,你去劝说,不要吵架,吵架伤感情,会有效果吗?

可以肯定地说:一点也没有效果,俗话说:不知他人苦,莫劝人大度,你不知道他心中的委屈,怎么让人大度起来,毕竟我们都是平凡人,不是圣人。

我也努力尝试改正,但是,刚开始还能忍住,对象唠叨多了,火就起来了。

直到,我看了一本书《非暴力沟通后》,我明白了,当愤怒来临时,如何处理,才让人际关系更和谐。

在介绍方法之前,我们要先明白:我们为什么生气?

很多人生气是因为别人的行为或者言语的冒犯。

当我们受到了指责,我们会生气,因为当人受到指责时,由于自我保护的本能,会反击回去,就像有的人,平常看起来很和蔼,但是一遇到事后就会炸毛。

当我们的需求没有被满足,我们会生气,因为现实和需求差距比较大,心理不平衡,导致情绪失控,比如,你的孩子学习不好,你让他好好学习时,他不听,就想看电视,这时候就容易发火。

如果人们把过错归咎于他人,那么就会倾向于指责对方,生气在所难免。

当指责一个人时,他会把注意力集中在互相指责中,那么我们的愿望和需求就更难达到。

记得,小时候,学习不好,作业写得也不认真,一打开电视,妈妈就批评我,学习不好还看电视,就不让我看电视,让我去别的屋里学习,我就故意不学,在屋里玩。

可能有的人不同意这个观点,孩子不学习,狠狠地批评一顿,或者体罚一次,孩子就会好好地学习,但是这种情况在孩子很小的时候很管用,但是,等孩子长大了以后,会讨厌学习,特别是在他感觉有能力反抗你的压迫了,会以不学习这种方式来惩罚你。

所以,当遇到令我们愤怒的事情时,先不要去指责别人。

《非暴力沟通》这本书告诉我们:生气的原因取决于我们内心的想法,而不是他人的指责和评判,

书中介绍了四个步骤,来表达愤怒。

1、停下来,深呼吸,什么都不要去想

这样做的好处是:不会采取行动指责对方,避免争吵的 升级。

2、 留意自己的指责

面对指责时,没有怼回去,但是,我们的心里肯定是有怒气的,如果怒气一直存在,生气就无法避免,所以,不能忽视压抑和愤怒,要了解大脑中的想法,即自己的指责。

比如,对象抱怨我没有做家务,我可能反驳:谁说没做的,我做了,你又没说做什么等等。

比如,孩子成绩不好,还不学习,我们看到会很生气,我们会向孩子吼:怎么还不学习!别玩了,抓紧学习去!

3、体会自己的需要

我们了解了心中的想法后,就开始思考,这些反应是由于那些需要没有满足,因为,生气是由于我们的一些需要没有得到满足。我们做了家务,应该得到对象的肯定和表扬,如果看到孩子不学习而生气,是因为我们担心孩子没有好的未来。

需求没有得到满足,导致我们生气。当我们明白生气的原因了,接下来,我们要表达感受了。

4、 表达感受+尚未满足的需要

我们都有过这种体验,和情商高的人聊天会感觉很轻松,其中一个重要的原因是:他们懂得照顾我们的情绪,不会让我们感到不舒服的感。

很多人在表达感受时,表达方式不对,只有感受,没有需要,比如:你没打扫卫生,我很生气,这样表达意味着伤心是没打扫卫生这个行为导致的,这会让对方产生内疚感,让人听上去是在指责对方。

那该怎么表达呢?我们知道,感受是因为自己的内心的想法导致的,所以,我们要在表达感受时,要让人明白是自己的什么想法导致了感受,而不是别人的行为或者言语。比如:家里这么乱,我很伤心,因为我想拥有一个整洁的家,那样会让我们的心情舒畅。

当对象唠叨没做好家务时,我们可以这样说:听到你的评价,我感觉很内疚,因为我一直想得到你的肯定。

这样,既照顾了对方的面子,也让对方明白我们的需要,更容易按照我们的想法做事。

当然,在表达需要时,先倾听他们的需要,因为,如果对方处于某种情绪中,会很难静下心来,体会我们的需要,比如,当你处在气头上时,别人说什么,你都不会听进去,因为,这时候,人们的注意力只是集中在自己负面情绪的宣泄上。

表达愤怒的步骤有四个:

a、停下来,深呼吸,什么都不要去想

b、 留意自己的指责

c、体会自己的需要

d、 表达感受+尚未满足的需要

现在你知道了表达愤怒的步骤,接下来就是练习,要铭记:方法只有多练习,才会属于你,否则就会在你的记忆中暂留一段时间,比如,你看到别人打篮球,你看懂了,但是让你玩,你就不会玩。

刚开始,我们在用这四个步骤时不熟练,可能效果不好,这是正常的。千万不要因为尝试一次发现不管用,就放弃了,技能都是经过多次的练习,反思,总结后才能熟练掌握。

一定要多练习,希望这篇文章能够给你的生活带来改变。什么时候,我生气是因为我需要....,而不是因为他们的...,你就懂得了如何表达愤怒了。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 201,468评论 5 473
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,620评论 2 377
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,427评论 0 334
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,160评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,197评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,334评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,775评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,444评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,628评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,459评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,508评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,210评论 3 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,767评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,850评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,076评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,627评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,196评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容