有一次，对象外出，然后让我打扫一下家里，然后我就打扫了，当对象回来一看，就指责我，哪里没打扫，哪里打扫得不干净，听到这话，心里不服，又不是没打扫，然后就吵起来了。
吵完后，也后悔，和老婆吵赢了，又有什么用呢，该做的事还得做。晚上睡觉还给脸色看。
但是，每次她指责我，都是忍不住发火，两个人就吵起来，吵完后又后悔。
可能有的人说，不要吵架，生气不好，道理，大家都懂，但是，懂是一回事，做又是另一回事，如果两个人吵架，你去劝说，不要吵架，吵架伤感情，会有效果吗？
可以肯定地说：一点也没有效果，俗话说：不知他人苦，莫劝人大度，你不知道他心中的委屈，怎么让人大度起来，毕竟我们都是平凡人，不是圣人。
我也努力尝试改正，但是，刚开始还能忍住，对象唠叨多了，火就起来了。
直到，我看了一本书《非暴力沟通后》，我明白了，当愤怒来临时，如何处理，才让人际关系更和谐。
在介绍方法之前，我们要先明白：我们为什么生气？
很多人生气是因为别人的行为或者言语的冒犯。
当我们受到了指责，我们会生气，因为当人受到指责时，由于自我保护的本能，会反击回去，就像有的人，平常看起来很和蔼，但是一遇到事后就会炸毛。
当我们的需求没有被满足，我们会生气，因为现实和需求差距比较大，心理不平衡，导致情绪失控，比如，你的孩子学习不好，你让他好好学习时，他不听，就想看电视，这时候就容易发火。
如果人们把过错归咎于他人，那么就会倾向于指责对方，生气在所难免。
当指责一个人时，他会把注意力集中在互相指责中，那么我们的愿望和需求就更难达到。
记得，小时候，学习不好，作业写得也不认真，一打开电视，妈妈就批评我，学习不好还看电视，就不让我看电视，让我去别的屋里学习，我就故意不学，在屋里玩。
可能有的人不同意这个观点，孩子不学习，狠狠地批评一顿，或者体罚一次，孩子就会好好地学习，但是这种情况在孩子很小的时候很管用，但是，等孩子长大了以后，会讨厌学习，特别是在他感觉有能力反抗你的压迫了，会以不学习这种方式来惩罚你。
所以，当遇到令我们愤怒的事情时，先不要去指责别人。
《非暴力沟通》这本书告诉我们：生气的原因取决于我们内心的想法，而不是他人的指责和评判，
书中介绍了四个步骤，来表达愤怒。
1、停下来，深呼吸，什么都不要去想
这样做的好处是：不会采取行动指责对方，避免争吵的 升级。
2、 留意自己的指责
面对指责时，没有怼回去，但是，我们的心里肯定是有怒气的，如果怒气一直存在，生气就无法避免，所以，不能忽视压抑和愤怒，要了解大脑中的想法，即自己的指责。
比如，对象抱怨我没有做家务，我可能反驳：谁说没做的，我做了，你又没说做什么等等。
比如，孩子成绩不好，还不学习，我们看到会很生气，我们会向孩子吼：怎么还不学习！别玩了，抓紧学习去！
3、体会自己的需要
我们了解了心中的想法后，就开始思考，这些反应是由于那些需要没有满足，因为，生气是由于我们的一些需要没有得到满足。我们做了家务，应该得到对象的肯定和表扬，如果看到孩子不学习而生气，是因为我们担心孩子没有好的未来。
需求没有得到满足，导致我们生气。当我们明白生气的原因了，接下来，我们要表达感受了。
4、 表达感受+尚未满足的需要
我们都有过这种体验，和情商高的人聊天会感觉很轻松，其中一个重要的原因是：他们懂得照顾我们的情绪，不会让我们感到不舒服的感。
很多人在表达感受时，表达方式不对，只有感受，没有需要，比如：你没打扫卫生，我很生气，这样表达意味着伤心是没打扫卫生这个行为导致的，这会让对方产生内疚感，让人听上去是在指责对方。
那该怎么表达呢？我们知道，感受是因为自己的内心的想法导致的，所以，我们要在表达感受时，要让人明白是自己的什么想法导致了感受，而不是别人的行为或者言语。比如：家里这么乱，我很伤心，因为我想拥有一个整洁的家，那样会让我们的心情舒畅。
当对象唠叨没做好家务时，我们可以这样说：听到你的评价，我感觉很内疚，因为我一直想得到你的肯定。
这样，既照顾了对方的面子，也让对方明白我们的需要，更容易按照我们的想法做事。
当然，在表达需要时，先倾听他们的需要，因为，如果对方处于某种情绪中，会很难静下心来，体会我们的需要，比如，当你处在气头上时，别人说什么，你都不会听进去，因为，这时候，人们的注意力只是集中在自己负面情绪的宣泄上。
表达愤怒的步骤有四个：
a、停下来，深呼吸，什么都不要去想
b、 留意自己的指责
c、体会自己的需要
d、 表达感受+尚未满足的需要
现在你知道了表达愤怒的步骤，接下来就是练习，要铭记：方法只有多练习，才会属于你，否则就会在你的记忆中暂留一段时间，比如，你看到别人打篮球，你看懂了，但是让你玩，你就不会玩。
刚开始，我们在用这四个步骤时不熟练，可能效果不好，这是正常的。千万不要因为尝试一次发现不管用，就放弃了，技能都是经过多次的练习，反思，总结后才能熟练掌握。
一定要多练习，希望这篇文章能够给你的生活带来改变。什么时候，我生气是因为我需要....，而不是因为他们的...,你就懂得了如何表达愤怒了。
