听了一个健康讲座，期间老师聊到了大腹便便男士减肥的重要性。

与会人员纷纷表示自己都有过减肥或者健身的经历，不过因为各种原因最终都无法坚持导致减肥计划无疾而终。

此情此景不由让我想起了自己三年前的减肥历程，现在回忆起来依然还是恍如昨日历历在目。

2016、2017、2018连续三年，我在上半年的时候都会犯一次背痛的毛病，疼起来很要命，开车走路困难，甚至连说话都疼。

去医院检查，大夫看过片子说没啥大碍，脊椎两节滑膜有点发炎，理疗两天就能好，可看着像是是老伤，除不了根，一有风吹草动或者稍微搬一些重的东西就有可能会犯病。

结果我就在三年的时间里去做了三次理疗。

2018年进行完理疗之后，大夫打趣说，你这每年犯病的时间还挺稳定，是不是想来医院定期给后背做了一次大保健。

尴尬之下我问大夫有没有更有效的治疗办法，他说没有什么好办法，不过如果你能除掉身上的湿气，有可能会大大降低犯病的概率。

湿气怎么来的呢？

说白了还是因为身体虚胖，五脏六腑中的脂肪过载导致的，如果能够减掉20斤，肯定会有效果。

想想2007年大学刚毕业的时候，我才不到120斤，虽然瘦的跟猴儿似的，但是由于学生时代整天踢球，身体还是相当的结实。

结果十来年的时间里，大吃大喝，熬夜娱乐，身体的老底儿耗费一空，体重也飙升到了160多斤。偶尔自己看着镜中的大肚腩甚至都有点恶心的感觉。

最后一次犯病治疗完刚好是七月份，天气很热，应该说是减肥的最佳时期。

老婆再有两个月也要生了，到时候免不了要照顾月子，夜夜起床抱娃换尿布，如果没有一个强健的体魄，到时候肯定支撑不住。

想想自己，觉得人生还有很多事情没有做，要多活几年，不能就这样稀里糊涂的把身体给堕落下去。

再想想家庭，三十多岁正是家庭的顶梁柱，可不敢有啥闪失，为心中挚爱也必须得惜命了。

思虑及此，犹如一道闪电击过大脑，瞬间决定必须要立马制定一个减肥计划。

目标：减肥30斤，体重控制在130斤左右。

方法：1、晚上忌嘴+跑步   2、早睡早起   3、必须吃早餐

时间：3个月完成目标

计划很简单，但是能否开始很重要。

7月5是心里预热期，当天晚饭没吃，去游泳馆耍了一个小时，感觉还不错。

7月6日，正式开启计划。晚上九点左右把家里的事儿安置完毕就出发去了体育场。先沿着操场跑道快走了两圈，满身大汗，气喘吁吁，试图跑一圈，结果没跑三百米就感觉两腿打颤，心跳严重，要死了一样，于是当晚就只能沿着跑道快走了几圈了事。

第一个星期，心态很好，嘴也很严实，尽管天天晚上11点饿的心慌，但还是忍住啥也没吃。每天晚上都是快走，不过可以在一个小时之内行走的步数越来越多了，心脏速率过高现象慢慢在消除。

第二个星期，每天晚上也没有觉得那么饿了，但是看着零食什么的还是想吃两口，不过馋虫最终还是被我的理智无情赶走了。慢慢开始试着走路和跑步结合，先跑400米，第二天跑800米，第三天跑1200米，每天加400米，这周结束的时候就差不多可以跑到3千米了，虽然依然感觉特别累，不过能明显感觉到身体变轻了，因为经过两周把体内的水分排出了不少。

第三个星期结束的时候，晚上已经完全没有饥饿的感觉了，要说天天运动，消耗的能量比较多，再加上不吃饭，没有饥饿感不应该啊，但身体的机理就是这么高级，强烈的意念改变了体内神经的反馈通道。这时差不多每天坚持跑步4千米，没敢加太多，怕身体吃不消，虽然不是很轻松，但是与最开始的身体状态已经是天壤之别。

这样第一个月结束，体重下降了10斤，减肥已经初见成效。

从第五周开始，就是每天就是跑步5千米，外加走路几千米，身体越来越来轻，呼吸越来越均匀，身体的垃圾在一点点的排出去。

到第八周的时候，成功挑战了10千米。要知道这是毕业十年以来的第一次，当时特别兴奋，自己的努力没有白费。

到9月28号媳妇住院生娃结束，差不多三个月的时候，瘦了整整25斤！在后面的几个月里，通过食量控制又逐渐减掉了5斤。

这么轻松地就完成了既定的目标，这是我没有当初没有想到的。

好多人见到我都说感觉你换了个人，的确，靠运动减肥，从里到外都是一个蜕变。

直到现在，虽然这三年里我基本上没有运动，但是由于保持了良好的作息，每日吃早餐，中午随便吃，晚上少吃或者不吃，体重也只是反弹了不到10斤，体重也算大致稳定在140左右。

大家问我减肥的秘诀，可是那里有秘诀呢，唯有心狠坚持而已。

可是怎么才能心狠坚持呢？

据说科学上有个21天法则，说是某一种行为坚持21天，就可以养成习惯。

但凡事非得21天才能长记性形成习惯吗？我看也不尽然。

打个比方，你小时候被煤炉里烧红的碳烫过手，难道你必须要烫够21次才能永久记住这玩意儿不能摸？恐怕对绝大部分人来说，一次绝对就让你终身难忘，再不也敢用手去触摸了。

所以说，强烈的刺激也是激发某一种行为成为稳定习惯的有效手段。

找到心中所爱，明白了这种爱使得自己心狠的意义，那么爱激发的力量有可能瞬间就能让你改变某种固有观念，重获新生。

在减肥期间，碍不过情面，去参加了朋友的几次酒局，酒可以喝，但坚决不吃饭，最多夹几根青菜了事。因为我明白，我爱我的身体，爱我的家人，我绝对不允许让自己功亏一篑！

做任何事情都是一样，咬牙坚持的确是个好东西，固然可以帮助自己坑过很多难关，但能否长久持续下去却是个未知之数，唯有心中对这个事情保持有源源不断的热情，是自己内心真正所爱，才能最终随手拈来水到渠成。

写作亦是如此......