减少干扰源。
这是《效率脑科学》一书，精读分享的第15篇。
高效工作需要集中注意力，但干扰会导致工作分心。我们已经知道了，在工作中有外部干扰源，与内部干扰源。
今天我们要聊的话题是，如何减少工作中的干扰？
这里介绍两个思路。分别是排除和放空。
第一个思路是排除，主要是针对外部干扰源。
如果我们能够深刻的理解，所有重要的思维活动，都需要极大的能量，而前额皮质的能量又有限，那么，我们就不会允许干扰源，来偷走我们的注意力，导致分心消耗能量。
所以，在进行重要的思维活动之前，我们可以主动的排除外部干扰源，将它们都屏蔽掉，这是提高工作效率的用脑技巧。
举个例子，在培训中，我们通常会和同学们达成一致，那就是在上课期间，手机统一静音后，放在教室后面的“停机坪”，有事课间休息时处理。在上课前，同学们可以发一条朋友圈，告知大家今天在集中学习，不方便随时接听电话，有事可以留言，课间会进行处理，这样就可以排除，相当一部分的外部干扰源，以避免上课期间分心，影响学习效果。
所以，在我们自己的工作中，我们可以根据自己的实际情况，想一想，如何去排除手机，网络，来访等外部干扰源。
第二个思路是放空。主要是针对内部干扰源。
外部干扰源排除了，我们还需要想办法，去减少内部干扰源，也就是导致我们分心的内心活动。
一个有效的方法，就是在进行重要的思维活动前，先进行一小会儿冥想，或者正念，帮助自己平复心情，放空思绪。
举个例子，每当我在做重要的课程研发活动前，除了关上书房门，将手机放在其它房间，还有一个很重要的动作，就是做几个呼吸的正念，或者来一个短暂的冥想，这样可以清空前额皮质的空间，让注意力更加的集中。在接下来的思考过程中，我就会更加专注，也就更容易将有限的脑力资源，集中于当前的任务中。
因此，干扰会导致分心，我们可以用两个思路，排除与放空，来减少外部与内部的干扰源。
但有时我们也会发现，干扰源不可能被完全减少，特别是内心活动，这时，我们就要学会当分心来临时，我们能够抑制分心，为自己在大脑中建立一套刹车系统，如何才能抑制分心呢，我们下一集继续分享。
