第一部分：关于具体事件的愤怒
你在因为什么而愤怒？是什么人什么事伤害到你了？还是你对自己本身的表现非常的不满意？你在在抗争什么？是什么惹恼了你？让你无法放下，请关注一下内在的感受。
1、手刀点：通过我从心里感受到的这股强烈的愤怒的情绪，让我感觉到了身体上的不舒服，我还是选择全然的深深的接纳和爱我自己！
2、我内心想要发出巨大的声音，为什么你不能按照我的要求去做？为什么你不听我的话？你今天要不受点惩罚就不公平。
3、我必须得保持我的愤怒，这样就能对抗你，如果你说你知道了，你很抱歉，其实我也是个大度的人，我会让这个事过去的！
4、但是你也是个独立的人，你有自己的角度和观点。你没有义务让我感觉非常良好，你没有义务帮我重塑我的自我的价值，你没有义务帮我拖着我内在的伤痛和自卑，你没有义务象我父母一样帮助我爱护我保护我。
5、虽然你的言行触痛我内在的那个伤痛了，可那个伤痛是早已在了的。
6、也许愤怒也算是个好事，在我表达了我那个要爆炸的情绪之后，在我完全的发作了之后，我可以留点时间，看看内在那个自以为缺少爱，缺少关注的自我，其实是有力量的，我已经可以疗愈这个伤痛了。
7、我用愤怒这种方式去争取和证明我自己是有价值的，多么可笑啊。
8、我看到自己真正渴望的是被尊重，被看到，被理解，这些我都不外求了，我自己就能给我自己，我自已存在本身就是价值，我爱我自己。
第二部分 释放积压的愤怒
1、我了解愤怒是一个箭头，是一个疗愈的方向，他帮助我看到内在真正需要发泄，如果我需要大喊大叫的控诉，我允许自己这样做，但是我会承诺我自己，等我发泄完了之后，我会留出一点点时间，去看一下我愤怒背后真正的原因
2、我渴望疗愈，我渴望过一种平和，过一种没有极度愤怒的人生，我不会让强烈的愤怒蒙蔽我的双眼，
3、我知道这些情绪能量只是一种感受而已，我愿意去疗愈内在所有的伤痛
4、这个是有力量的我在讲话，这是充满智慧的我在讲话，我是可以做到的
5、我不再跟我的愤怒做抗争，我不再纠结别人有没有跟我道歉，我选择重拾自己的信心，培养和建立非常高的自我价值感
6、我选择在自己疗愈后开心的生活，我带着感恩，带着爱，完全的释放细胞中，潜意识中，身体上储存的愤怒的能量和情绪，完全的释放它，释放它，让它走，我爱我自己。
