作者： [美] 罗伊·鲍迈斯特 / [美] 约翰·蒂尔尼

梗概

这本书是心理学家对“意志力”的实验研究的集合。先证明了意志力是存在，它是人们调节情绪、行为的力量。

有两个特点：使用后会被消耗；

所有活动都消耗同一个账户的意志力。

意志力的生理基础是：

第一，大脑中有个区域监控我们对“想要做的事”和“正在做的事”，如果两者不同，就会发出警报；意志力被消耗后，这个区域活动减弱，报警的能力变弱，我们就会做更多理智上不想做的事。

第二，意志力被消耗后，大脑监控区域活动减弱，同时情绪感受区域活动增强。所以意志力损耗的一个预警表现是：各种情绪感受都变强了，欲望也增强。

第三，葡萄糖可以逆转上面的大脑变化。所以补充葡萄糖后，消耗的意志力会有一定补充。

意志力可以增强，方法是： 从小事上自律，在一件事上的自制力增强，在所有事上的自制力都会增强。

意志力也可以节省，方法是： 远离消耗你意志力的选项，养成习惯，自动化。

我们要研究意志力是因为，它是成功的指标，甚至比智力更能预示成功。

而自律的方法就是： 设定目标；监控行为，可以用日记等方式自我监控，也可以委托他人监控【我是通过发朋友圈来监控，来个阴险表情】

引言

自制力强的人，似乎特别擅长与别人形成并维持安全而满意的依恋关系。研究表明，他们具有更强的同理心，更擅长换位思考。他们情绪更稳定，更不容易出现焦虑、抑郁、偏执、精神问题、强迫行为、进食障碍、酗酒问题以及其他疾病。

每个人对成功的定义，都是不一样的，可是如果你想要做到家庭美满，想要做到腰缠万贯，事业有成，朋友很多，你会发现这些方面的成功，都需要一个人身上的某一些特质。

可能有些人没有体会过自制力带来的成功是怎么回事，可是你一定体会过缺乏自我控制带来的问题。现在这个社会诱惑太多，但是人的自制力太弱了。研究表明，人在醒着的时候，把大约1/4的时间都用来抵制欲望，每天至少四个小时，我们是在控制自己的。

心理学家指出，最能够预示一个人成功。就是自制力和智力。这两个力，自制力和智力，对我们以后人生的成功有相当大的影响

我们倾向于认为意志力是一种用于自我改善——按规定饮食、按时完成工作、慢跑、戒烟——的力量，但是那很有可能不是意志力在我们祖先身上进化得如此充分的主要原因。灵长类是群居的，必须控制自己才能与群体里的其他个体好好相处。它们互相依赖，以获取生存所需的食物。分配食物时，往往是最大最强的雄性第一个选择吃什么，其他个体则按照地位依次排列等候。为了在这样的群体里安然无恙地生存下去，它们必须克制立即就吃的冲动。 【现代人的自制力用于自我改善，原始灵长类的意志力用于遵守社会秩序】

意志力不只是个传说

意志力是否存在，实验告诉我们，意志力不是个传说，跟肌肉一样，使用了之后会疲劳。这就是为什么平时大家会发现，工作压力大的时候，生活各个方面都会出问题。比如我们见识过很多不幸的婚姻，都是因为自己工作太忙，没有时间顾家，最终导致夫妻之间的感情疏远，为了一些鸡毛蒜皮的事情吵架。为什么会这样？正是因为长时间的工作，让他们精疲力尽。回到家之后，他们没有剩下多少自控能力，来忽略伴侣那些让他们忍不了的坏习惯，也没有办法再去关心伴侣，或者是伴侣说了一些话不中听，克制不住自己的情绪，这时候他们的婚姻就容易出问题。这就是工作压力大的时候，婚姻往往会出问题的原因。如果你把意志力都耗费在了办公室，那么你的家庭可能会遭殃。你不要把所有的精力和意志力都花完了再回家，应该为你的家庭，也保留一部分精力。

它存在，但它到底是什么？

大脑当中，有个区域叫做前扣带皮层，对于你的自控是非常关键的。意志力自我损耗的过程当中，会引起前扣带皮层的怠工。

自我损耗：鲍迈斯特用这个术语描述人们对自己的思维、感受和行为的调节能力减弱的过程。自我损耗对行为确实有着强大影响，但是对主观感受的影响要弱很多。【你可能察觉不到你在自我损耗状态】处于损耗状态的人更容易感到疲倦、产生消极情绪，但感觉上与非处于损耗状态的人差别也不大。这些结果让自我损耗显得像一种没有症状的疾病、一种没有不适感的状况。但是，现在看来自我损耗有预警迹象。

在这些实验中，损耗了的人尽管（又一次）没有表现出任何预警情绪，但是对各种事情的反应确实更强烈。损耗了的人与没损耗的人相比，同样的悲剧前者看了更悲伤，同样的愉快图片前者看了更快乐，同样的恐怖图片前者看了更害怕、更不安，同样的冰水前者摸起来觉得更刺骨。变强了的不仅有感受，还有欲望。吃了一块曲奇后，前者更渴望再吃一块——如果想吃多少就吃多少的话，前者确实吃得更多。看到包装成礼品的包裹，前者更强烈地想打开包裹。所以，如果你想要某些预警迹象，那么不要单看一种表现，而是要看所有感受是否都变强了。如果你发现一些不是特别郁闷的事情让你特别郁闷，或者一些不是特别悲伤的想法让你特别悲伤，或者一些不是特别愉快的消息让你特别愉快，那么这也许是因为你的大脑回路对情绪的控制不如平常好。

因此，自我损耗造成的影响是双重的：一方面意志力减弱了，另外一方面渴望变强了。在考试季节，学生的脾气变坏，更容易动怒或沮丧。他们也许说，那段时间之所以脾气大是因为考试压力大，因为大家普遍以为那些情绪是压力引起的。然而，压力真正做的是损耗意志力，而这会减弱情绪控制能力。 【不要压迫自己做任何事，压迫极端消耗意志力。压迫自己超额完成任务，反而可能会做得比平时更少。保持平衡、保持节奏，维持平时的状态就很好】

决策疲劳问题影响着一切。

决策疲劳有助于解释为什么平常通情达理的人会对同事、家人生气，会把钱挥霍在衣服上，会在超市买垃圾食品，会抵制不了汽车推销员的诱惑把轿车更新为防锈型。“当我们想决定如何处理材料，或者当我们决定看什么电影时，”艾伦说，“我们并没有对自己说，‘看看所有这些酷酷的选择’。那句话隐含着一个强大的信息，‘如果我决定看那部电影，我就要排除其他所有电影’。你可以一直假装知道你要做什么正确的事情，但是一旦你面临选择，你就必须处理大脑里的这个开放环路：你错了，你对了，你错了，你对了。每次作选择，你就步入了存在的虚无。”

选择过程如果让人愉快，就不那么损耗意志力——不过只是在一定程度上。如果选择只有几个，4分钟之内可以完成，那么喜欢作那些选择的人不会损耗任何意志力，而讨厌作那些选择的人不出所料仍然损耗了意志力。

作决策会损耗你的意志力，你的意志力一旦耗尽了，你作决策的能力就会下降。如果你的工作要求你整天作艰难的决策，那么你总会在某个时间面临耗尽意志力的局面，于是开始想办法保存意志力。你会找借口避免或推迟决策。你会选取最保险最安全的做法，这往往就是保持现状。不愿放弃选项的这个趋势，在意志力低下的时候尤其明显。作决定要损耗意志力，损耗了意志力后，人们就会想办法推迟或逃避决定。因自我控制练习损耗了意志力的被试者比其他被试者更有可能逃避决定，什么都不买。损耗了意志力的被试者，大都说会把钱继续存着。从理财角度来讲，后者的决定很不明智，因为，相对于投资来说，把钱存着实际上是一种损失，但是，保持现状比作投资决定容易。这个形式的拖延有助于解释为什么这么多人推迟人生最重大的决定。【越重要的事越可能被拖延，因为你意志力不足，在逃避做决定】