2024年11月8日 星期五 晴好
今天是阳光灿烂、万里无云的好天气。孩子早早去了学校，我八点钟左右到公园跑步，今天跑步比较努力，5km 配速8，明天继续加油！
今日计划：
听写作课2课约1小时
读书3小时
英语读书+听力3小时
努力去完成✅
想法和行动相差十万八千里，只有想法不去行动是远远不够的，那只是空想。我们必须有想法，想法是领头羊，有了想法就要去行动，否则也是空想，永远无法达到目标。提高自己大脑的安全阀值，”不阅读，生不如死“、“不能自由使用英语，生不如死”。
“不积跬步无以至千里”，相信相信的力量、相信时间的复利积累、重视一切有递归能力的事物，阅读、写作、健身。
读完《人类简史》有一阵了，可是一直没有写个总结。时间长了感觉更加无话可说了。看这本书花的时间有点长，大概15天，看的时间长了慢慢就消耗热情了。看书和学习一样，要短期密集地做，一段时间持续做，不断加强神经元之间的链接，否则很难建立起来神经元的链接，要改变旧的链接会很难。
《人类简史》作者是以色利作家尤瓦尔.赫拉利，他今年又新推出了一本书《智能之上》，我也有了中英文版本，但是还没看，惭愧惭愧。
以我浅薄的认知，第一次了解人类的历史，读这本书对我有些吃力，看得很慢但是看得有趣。人类历史并不等于世界历史或全球历史，更多的是从人类这个物种的发展历程来讲解的。而且他特意出了中文版，里面与中国人的发展结合得更紧密。后面要再读英文版，从更多角度来了解人类的历史。
聪明是攒出来的，长时间不间断的注意力集中是人与人之间阅读能力差异的原因。人与人之间阅读能力差异非常大，有的人一生可以读几千本书，有的人读不了几本。阅读能力差异的原因不是时长，而是注意力集中的长度。随着年龄增大我们接触的东西越多，使我们的注意力分散的原因越多，我们越强注意力集中时长越长。我们现在拥有的认知99%是通过阅读获得的，各个领域里杰出的人绝大多数是阅读能力极强的人。培养聪明的孩子，只要呵护他的注意力不打搅他就可以了。当发现他正专注某件事时要想尽一切办法不终止他的专心状态，只要他专心做事不管做什么都要保护他的注意力，不是指手画脚。保证睡眠、保证运动，这两个都保证注意力时长逐渐延长。
如何做？
首先保护孩子注意力，当他不在学习但是在读书的时候，要控制住自己的控制欲，不要去打扰他，不要去呵斥他，应该保护他的注意力，让他专心的看。
其次，控制自己的注意力被分散，减少用手机的时间、打开手机的时间、把手机放远，固定的时间查看一下手机回复消息，其他时间不看消息，减少大脑胡思乱想、减少关注热点事件。
针对于中国人群，我们可以简单给自己分分类。有无糖尿病；有无高血压；有无吸烟；有无肥胖（中国人BMI23.9-28之间为超重，大于28为肥胖）；有无冠心病；有无脑梗（不包含腔隙性脑梗塞）；有无颈动脉斑块（狭窄程度大于50%）。以上均无，年龄45岁以内，低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4mmol/l以下；如果有1-2个危险因素，年龄65岁以内，低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/l以下；如有有3个以上危险因素，年龄在65岁以上，低密度脂蛋白胆固醇控制在1.8mmol/l以下；如果有3个以上危险因素，甚至已经因为冠心病行介入治疗，或者出现脑梗、心梗、颈动脉斑块狭窄70%以上行介入治疗的患者，则需要控制在1.4mmol/l以下。
中国人群一般只能耐受10-20毫克每天一粒的瑞舒伐他汀的剂量（我国国内批准的最大剂量20毫克），每天40毫克，部分人群可能出现肌肉疼痛、乏力等不适。
那么血压又应该控制在什么水平，更为理想呢？提示：120-129/70-80mmHg
