认识人体的3大供能系统
打个比方，运动健身就像是汽车在行驶一样。汽车行驶, 需要动用发动机并让其在行驶中的燃料消耗来提供动能。我们在健身运动中，也是需要消耗我们的体能。正如汽车发动机需要汽油作为燃料一样，肌肉运动也需要燃料。我们吃下去的食物，其中的能量会以糖类或脂肪的形式储存在人体中，不同类型的运动，所调用的储能物质是不一样的。
人体三大供能系统人体的主要供能来源就是脂肪，其次是碳水化合物与蛋白质。参与无氧运动的供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。例如，10秒内即可完成的百米跑，ATP-CP系统为主要供能系统，但糖酵解和氧化能系统也同时供应少部分能量。
1、 即时能量系统- 磷酸原(ATP-CP）供能系统
即时能量系统：即时能量系统的优势在于能够非常迅速的产生ATP，而劣势是产生的ATP非常有限，只能维持5~10s，超过这个时间以后，肌肉将通过糖酵解和有氧氧化产生ATP供能。
2.短时能量系统-糖酵解：
这也称为乳酸系统，短时能量系统与即时能量系统非常相似，也属于无氧代谢，它能够比ATP-CP系统产生更多的能量，但是需要花更多的时间，并且会产生乳酸短时能量系统主要为较高强度，中等力量的肌肉活动进行供能，持续时间为30s~130s。如匀速做30个俯卧撑。在持续进行较为剧烈的运动时，肌糖原在缺氧状态下进行酵解，经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。期间产生的乳酸迅速转化为乳酸盐和带正电荷的氢离子，在骨骼肌运动中，高浓度的氢离子会产生酸性的灼热感俗称酸痛（同时伴随其它的生物化学.神经和生物力学因素）而导致提前疲劳
完整的无氧运动中，以上 这两个系统只能维持不到2分钟，长时间的运动需要第三个能量系统——氧化能系统。
3.长时能量系统-氧化能
长时能量系统本身属于有氧代谢，也就是有氧运动的主要供能系统，需要利用氧气来产生ATP。机体在有氧条件下分解底物产生能量的过程，称为细胞内呼吸，此过程需要氧的参与，因此成为有氧过程。在长时间运动中，骨骼肌需要一个稳定的供能系统来维持肌纤维的收缩。相对于无氧产生ATP，有氧代谢系统的动员速度慢，但其具有强大的产能能力，因此有氧代谢是耐力运动的主要供能方式
了解健身运动的类型
无氧运动
当运动健身时，人体非常剧烈的动作，或是急速爆发的动作时，人体会在短时间里消耗大量能量。此时，氧气因过度剧烈运动而来不及到达人体细胞中参与燃烧，就好似剧烈运动时，我们都会大喘气，好像氧气不够吸似的。“有氧代谢”很难满足身体因大量的耗能需求，于是体内糖分就会进行“无氧代谢”来满足人体需求。无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧运动
当运动健身的强度相对比较低时，人体消耗能量相对就较少，这时的运动，氧气会被相对充分地内输送到人体细胞中进行代谢，也称“有氧代谢”。比如我们在从事以下方式的运动，就是这种类型：健步走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、跳舞、打球、健身操等等。这些类型的运动根据以上提及的供能来源的顺序，是通过运动燃烧脂肪，来满足人体能量消耗的补充，这种运动被叫做有氧运动。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的主要供能方式为氧化能系统。
健身时，有氧运动和无氧运动，因人体供能形式的不同，从而导致锻炼效果的差异化，运动带来的优势也各有不同。
合理科学有效的运动
无氧运动优缺点：
充分锻炼肌肉力量，增强肌肉围度，增强心肺功能，预防骨质疏松；不过，如长期长时间锻炼，会导致人体肌纤维被破坏而得不到补充，进而导致轻度时不利于肌肉生长，重度时可能出现身体损伤。还有，糖分在身体内不能够充分消耗时会在体内形成乳酸，而身体内大量的乳酸堆积会造成肌肉酸痛。
有氧运动优缺点：
充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；不过，长期长时间锻炼，会导致人体肌肉的流失。
高效科学的方法最好采用无氧+有氧的组合运动，不管是男性目标的力量增肌，还是女性目标的减脂塑形，都要采用组合锻炼法。
建议：
男性的力量增肌，采用70%无氧运动+30%有氧运动
女性的减脂塑形，采用70%有氧运动+30%无氧运动
增肌主要是以无氧运动为主；减肥减脂是以有氧运动为主。
