我成功减肥做的第一件事就是研究，所谓知己知彼，百战不殆，先搞清楚肥胖的里里外外，脂肪是怎么形成的？脂肪如何能消耗，我们每天的基础代谢是多少，基础代谢又和什么有关系，身体里会有哪些激素影响着脂肪和肌肉……你的脂肪细胞多还少？你每天不动的话能消耗多少热量？了解肥胖的里里外外，是要结合这些对照自身，好为自己定制一个减肥方案。

1、你有多少脂肪细胞？

每个人体内大约有300亿个白色脂肪细胞，脂肪细胞从幼儿期开始大量繁殖，到了青春期脂肪细胞数量达到巅峰，从此数量一般不再增加。

肥胖就是体内的脂肪细胞数量过多或过大导致大的。

如果你从小就开始胖，哪么你身体的脂肪细胞数量要比别人多，这样你的皮层就会比较厚，相对比脂肪细胞少的要容易复胖并不好坚持。

如果你是成年以后才开始发胖的，哪么是你体内的脂肪细胞因为储藏了太多的脂肪撑的体积变大了，你也就胖了。

首先可以放心的是，少年胖不会终生胖，但是少年胖的人减肥最容易复胖，体重较难控制，因为你的脂肪细胞比别人多，所以特别容易反弹，这个人群减肥时一定要注意良好的习惯养成，否则很容易复胖，需要坚持再坚持。

其次是所有的胖都是脂肪细胞被撑大了，体积膨胀了，你也跟着膨胀了。

2、脂肪细胞为什么会被撑大呢？

脂肪是由脂肪酸和甘油结合而成。脂肪对生命极其重要，它是人体组织的重要构成部分,也是提供热量的主要物质之一，也可以把脂肪看作机体储存脂肪酸的一种形式。

脂肪细胞是人类进化出来的产物，可以说是体积小能量大作用多。脂肪是不溶于水的，这样细胞在储备脂肪的时候，不需同时储存大量的水，相同重量的脂肪比糖分解时释放的能量多得多，所以储存脂肪比储存糖划算的多啊，我们的身体就是看中了这点，脂肪作为超高能燃料的巨大好处，而且脂肪不仅可以提供能量、保暖、还可以保护内脏，所以我们每天吸收的多余能量都会变成脂肪储存起来。

就这样我们每天吃的食物在肠胃中消化，膳食中的脂肪被吸收后，大部分被储存在脂肪组织中，同时体内没有消耗的能量如糖，也会被肝脏利用糖和其他物质合成，形成的脂肪也被转运到脂肪组织储存在脂肪细胞中，脂肪细胞一点一点就被撑大了。然后呢脂肪细胞就分布到了人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处，这样我们就胖了起来了。

小的时候我们吃的多了，身体就会增加脂肪细胞的数量，然后再把脂肪细胞装满，等到我们成年了吃多了，身体就会把脂肪不停的塞进去。而我们之所以容易复胖，是因为我们的身体是有记忆的，对你没看错，我们的身体乃至细胞是有记忆的，对于体重也一样有记忆，当身体脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，所以你会减减不瘦了、复胖，原来胖的位置一下子又胖了。

简单的来看就是脂肪细胞被多出来的脂肪撑大，脂肪组织膨胀了，我们就胖了。

3、你一天坐着不动消耗多少热量？

建议减肥前先去买一个体脂秤，可以测量基础代谢、体脂这些指数的体重秤，这个已经有很多产品了，不管是淘宝还得京东上都可以买到。

基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

只要我们活着，哪怕我们不吃不喝躺着一天不动，我们的身体也需要这么多的能量消耗。我们每天看不到是我们的细胞和各个器官在不停的运转，细胞运动、心脏血管运动、肝脏肾脏分泌等等都需要消耗能量，包括我们的体温，如果天冷，能量消耗也需要的更多。

基础代谢不是一成不变的，我们经常说人年纪一大就胖了，实际上就是随着人们的年龄增长基础代谢一直在变化。基础代谢人在出生时最低，然后很快激增，5岁时达最高值，以后渐减，20―40岁大体上保持恒定值。其后到老年再次缓慢降低。而且女性的基础代谢要比男性低5―7%，这是因为女子体内脂肪组织比率较高的缘故。随着年纪较长，我们的基础代谢也在降低，代谢降低了，我们就慢慢的变胖了。

基础代谢如何计算呢，这个我觉得大家不用去记公式，关于计算基础代谢的小工具，网上有很多，随便百度就出来了。

这个算出来的是你的年龄身高体重下的常规基础代谢，但你的实际基础代谢是与这个有出入的，所以可以买一个体脂秤，这是最入门的工具，一般连接的APP都有会有计算你的代谢率，比如拿我举例子，我现在身高162，体重50，年龄38岁，常规代谢是1180大卡，而实际我的代谢是1280大卡，这是我现在的数据，但是与我体重130斤时对比，我的体重降低了，但是我的代谢并没有降低。

今天先说到这里，明天记得接着看，因为明天的内容对于减肥更重要，明天说脂肪怎么被消耗还有影响脂肪消耗的激素分泌情况。