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最近在朋友圈发了一段话：
“觉察、观照你的情绪”，是一句很残忍的劝告。这依然暗示着，你的情绪是不好的，它不能被接纳，而身处情绪中的你，也是不够好的。你不应该这样，你要赶快变好，不然就没有人爱你了。说到底，这用的仍然是压抑、否定的老套路。
我也常常提到“觉察”，告诉来访者一些自我觉察的方法，但后面的宾语是“信念”，而不是“情绪”。信念可以分析，可以追本溯源，可以破除迷障，而情绪只能体验，只能放下抵抗，全然经历。
允许情绪自然流动，生命才不会枯竭。不要用冷冰冰的方式对待情绪，它是你的一部分，无需放逐。这并不符合我之前学习的修行法门，但如此真切的感受，我无法置之不理。
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压抑和否定，是我们对待情绪最常见的做法。“负面”情绪来临时，一心想要摆脱它，赶紧走出阴霾，做一个永远光明万丈的小太阳。但结果就像和电脑下棋一样，基本没有胜算。
尤其挫败的，是学习了一点灵性修行后，依然处理不了翻江倒海的焦虑、愤怒、纠结、烦躁时。就在1个月前，我与朋友聊天时，还仰天长叹：“我觉得，有情绪的自己，实在是太不可爱了！”
那时，我亲密关系中一个长久累积的问题突然爆发了，有关安全感、信任感、沟通力的老议题重新被翻了出来。怀疑他对我的真心，怀疑之前的付出都是一厢情愿的自我欺骗。情绪激荡到，但凡没有人在旁边的时候，都是哭着度过的。看过书，上过课，做的咨询个案也是小有成效，可是，像绝大多数人一样，面对命运的未知挑战，我依然惶惑不安。即使神借助占卜传达了那么多正面信息（后来也都一一应验），也丝毫不能减少我的焦虑。修行有什么用呢？我想，最大的收获在于，不再觉得有情绪是件丢人的事情，能够比较坦然地看见它了。是的，只是看见，不是带着强制性的“处理”，也不是别有居心、分分钟想消灭它的“共处”。即使当下非常嫌弃自己，也持有允许和接纳的态度。3
有情绪，没什么好丢人的。
在那股强大情绪的席卷之下，我以激烈而直接的方式，向他表达了我的想法和立场。我不管了，就算被讨厌，也比压抑和忍耐下去好。问题明明是双方共同造成的，凭什么我要自己消化情绪？对自己的感受负责，不代表要自虐啊。这是一种有风险的沟通方法，缺乏技巧和理性思考，但它真的奏效了。即使在从前最和谐最愉快的时候，我也没有体验过这样踏实安心的感觉。他对我说的话，其实我早已在冥想、占卜时了然于心，但没有什么比得上在现实世界中真真切切地看到彼此。我的一位朋友，也是在情绪的“驱使”下，对父母表达出了累积多年的委屈和怨怼，并且告诉他们：对不起，我没有办法成为你们理想中的那个样子，我也不想成为那样。他不但没有被扫地出门，和父母的关系还极大地缓和了。情绪是一种动力，一份毫无修饰的生命能量，可以在某个关键的节点，帮助我们突破理性无法应付的僵局。4
如果放纵情绪，不就失控了吗？
不知你有没有发现，我们对待情绪的方式，很像是在教育一个小孩——要守规矩，要懂事，不要任性淘气，不然，那还得了？情绪，就是内在小孩的表达。内在小孩是什么样的？即使暂时无法连接到你的内在小孩，也可以从现实生活经验入手来理解。我们每个人都曾经是孩子。也许在小时候，父母教育我们要乖，要有礼貌，甚至在有不舒服的情绪感受时，仍然被要求要“好好说话”，否则就会被指责和压制。于是，长大后的我们学会了各种对付情绪的方式，合理化，分析，转移……但无论怎样做，那份痛仍然在原处，有增无减。内在小孩没有得到疗愈。他/她仍然在无回应的绝境之中，不断地提醒我们来关注。
我们何曾放纵宠爱过内在小孩呢？不过是一味地打压、忽视、责难，至多换了些精致文雅的方法。因为怕，怕承受情绪的压力，怕经验未知的领域。可是，没有控制，哪来失控？
图片发自简书App
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让情绪自由流动，是最涵养能量的选择。
我用过最行之有效的方法，是全身放松地躺下来，不再抵抗。感受你身体里涌动的情绪能量，什么都不做。
如果无法安静，抚摸一下自己会很有帮助，具体的方式和位置可以自由探索。对我最有效的方式是，温柔地摸一摸头，从头顶沿着发丝，轻轻地摸到后脑勺的位置~
如果足够放松，情绪会由下而上地流动，从腹部流动到心口，然后是喉咙，最后以泪水的形态从眼睛里涌出来，达到释放的效果。如果你的情绪和某个关系方面的议题有关，比如与爱人、父母、朋友等，可以尝试在意念中与Ta对话。先想象Ta站在你面前，然后把你想说的话全都说出来；然后，站在Ta的位置，想象自己就是Ta，与他的情绪和感受共振，对着站在对面的你，说出想说的话。在与他断联的那段时间里，我曾用这个方法和他对话。他对我说的话，包括说话时的神态语气，都和之后真实沟通时一模一样。关系中的困境，多数时候并非哪一方刻意为之，只是有心魔作祟而已。如果情绪不再那么激烈，或是恰好有不得不做的事情，可以一边做该做的事情，一边听高能量的音乐来缓解。零极限清理音乐、水晶钵、佛乐等，都是不错的选项。任何时候，任何境遇，请尊重自己的感受。