图片发自简书App
001专注一个目标
确定一个目标，集中时间和精力去实现它。一次一个，不能一次多个。待一个目标实现后，再制定新的目标。
002专注当下
专注于此时此刻，不是过去，也不是未来。忘我，就是最好的当下。
003专注手头的任务
专注于一件事情，中途不能停止，直到完成。一次不能同时做几件事情，一次一件，严格执行。
004排除干扰
断掉网络，关掉手机，尽情享受深度工作的乐趣。越专注，越有效率。
005时刻警醒
当你胡思乱想或者想去做别的事情时，暂时停下，关注自己的呼吸，把自己拉回当下。
006外部打扰
当外部重要的紧急任务来袭时，暂停手上的任务，但要及时做好记录。待处理完后，即刻回到原来的工作中。
007接纳自己
不管是外部打断，还是自我意念的干扰，不要责怪自己。接纳自己，有意识保持觉醒，随时回到当下。
008设置提醒
在显眼的地方，如电脑桌面、冰箱、手机屏幕上贴有关专注的提醒，营造专注的氛围和设立警示。
009日常活动
善用生活中的每一件小事练习专注，比如跑步时专注于呼吸、步伐和身体的感觉；洗碗时专注于流水与锅碗瓢盆的奏乐。生活即禅，要用心去悟。
010坚持练习
专注不是一两次就可以实现，长期练习方能游刃有余。暂时做不到，不要气馁，相信时间和练习是最好的见证。只要你愿意，人人都会专注。
