2021即将结束，你是否还在感慨时间飞快，开始感到焦虑，年终复盘不是走形式，需要走心才有用。面对无法改变的过去，我们很容易陷入思维和情绪的误区，很容易偏离复盘的初衷，为了避免产生这样的障碍，复盘前我们需要先做一次心理复盘，找出复盘过程中心理障碍：

1.本能的回避

回忆失败或痛苦的经历，我们很容易就会产生自责，愧疚，后悔，伤心等情绪，为了避免这些负面情绪的干扰，我们又会本能的逃避复盘和深入分析。在复盘时一定要避免这样的心理，要主动进行"回顾性思考"，接受现实，直面问题。及时反省复盘，才是一个人变好的开始。

2.受害者心理

分析失败原因时，我们很容易产生一种受害者心理 ，将失败归结于外部关键和他人，如凡事对外归因而不反躬自省，只会陷入恶性循环。

我们应该从收益的角度看待过往，而不是受损的角度，要关注自己得到的东西，而不是计较失去了什么。唯有向内归因，才能向外成长。

3.赢家效应

复盘过程中发现自己很多事情都是半途而废，没有任何成就感，不愿意再继续复盘。因为失败导致自我怀疑和“习得性无助”，丧失信心去应对未来，这就是心理学上的 “赢家效应”。

在复盘时我们不要过于注重收获，不要苛责自己，不要和他人比较，不要刻意否定自己的价值，不要害怕暴露自己的不足与缺点而不愿意坦诚地面对自己，不管目标完成如何，都应该总结自己在过去的一年里经验和教训，总是会有收获的。

心理复盘完毕，调整好心态，找个安静的时间，准备好本和笔，就可以开始对过去的一年全面复盘。

1.梳理年度目标，比对完成情况

回顾年度目标或梦想清单，可以根据朋友圈记录，视频，笔记，账单，计划表，月度复盘，工作总结等文字记录和相关数据来对比造成情况，看看哪些达成了，哪些没有达成，哪些偏离了，哪些是非计划外的。

回顾自己是如何度过的这一年的 ，去了哪些地方认识了哪些人干了哪些事情，从时间上理清这一年发展的脉络，找出这一年的重大事件、关键成就，犯了什么错误，得到了什么教训，收获了什么经验，提升了什么能力，有什么样的感悟，做出了什么样的改变。

2.自我剖析，深度分析

情景再现，写下每个重要事件的人物关系和前因后果，用第三方角度去客观审视，找到事件矛盾关键点和影响事情成败的关键因素。

自我剖析 ，思考过往存在的困难、问题、错误，深度分析产生其原因到底是什么，检视自己的情绪状态和内在认知，找到自己行为背后的思维模式。

客观评价，自己行为中做的好的和做的欠缺的地方，哪些是值得保留的经验，哪些是需要摒弃的做法，找出自己的不足与缺点和改进措施。

3.经验萃取，更新原则库

经过反思总结和深度分析后，我们要总结哪些是可以重复使用的经验 ，明确哪些行为需要调整哪些需要摒弃， 整理出做人做事的指导性规律，最后建立或更新个人原则库，并使其成为日后为人处世的行动指南。用它来规范、干预、调整自己的行为，重塑出一个不同的自己。

4.制定下一年计划

可根据现阶段处境，去年的遗憾，未来的规划，自身能力来量身定做合适自己的目标：

1）最重要的一件事

对于目标感差和执行力弱的人来说，制定太多计划很容易产生焦虑，也很难实现，那就只找一个你认为的最重要的事情，问问自己当前阶段遇到的最大的问题，是职业的受阻？学业的困难？是身体健康在报警？还是亲密关系的消耗和拖累？

或者问问自己最希望明年哪个方面突破能给你的生活带来新的变化，找到那个你认为的最重要的事情，让它成为杠杆的支点，来撬动你的生活。

制定一个目标，专注一件事，把生活重心和专注力放在这一个目标上，一切围绕这个目标开展。目标刻在钢板上，方法写在沙滩上，具体执行方法可以多变可以调整，只要不偏离目标就行，每天只为一个目标做努力，念念不忘，必有回响。

2）年度梦想清单

人是需要梦想的，有梦想怎么活都有灵魂。可以根据去年的遗憾来制定明年的梦想清单，比如换个新环境，换个新身份， 学会一个新技能，带父母旅行一次，写作累计50万字，梦想建议3-5个，梦想太多背负起来就容易感到沉重。

3）月度许愿法

将1-12月按月逐月安排一个愿望任务，每个愿望要尽量不一样。比如1月看书2本，2月减肥五斤，3月换个新工作，4月带父母去旅行，5月参加教培，6月通过专业考试，以此类推。每个月一个愿望努努力就可以实现，压力小成就感强，每月执行的时候也有新鲜感，这样一年不知不觉就可以实现了12个愿望。如果当月实现不了也可以累计下月一起完成，但尽量不要拖延，以免后面的压力更大。

4）九维目标法

从理财、工作、情感、健康、兴趣、家庭、学习、人际关系、个人成长这9个维度进行目标设置，并罗列出大致分解计划和做事原则，可以选择用思维导图，或表格，或九宫格方式标记，找到可以同步推进的事项进行合并同类项或放在一起。最后浓缩在一页纸上。