在说自制力之前，要弄明白它是什么，怎么去

看待它。这对我们使用它有着极大的帮助。先

更新一个观念，人最宝贵的东西并不是时间，

而是精力。

因为时间不被任何人控制，

也不会以任何人的意志为转移，

每天都只有24个小时，不管你在不在乎，

她自顾自的流淌，不属于任何人。

你不能掌控她，你只能与她同行。

能掌控的是精力，

精力才是唯一能让人有所产出的，

属于人体本身的资源。

也是人类唯一的生产力。

它是人活着的证明，也是人存在的根本，

如果一个人的精力值是零，

甚至可以说他已经不存在于这个物理世界了。

为了便于理解，便于在日常生活中应用，我常常

把精力粗略地分为两类，体力和脑力。脑力又可

以根据功能的不同，拥有好多个不同的名字。

比如注意力、自制力、记忆力、洞察力、想象

力、执行力、意志力等等。每一个力都各司其

职，塑造了每个人存在的意义，也成就了这个世

界的色彩缤纷。

自制力跟所有的精神力一样，

一定是由大脑的某一块或几块区域控制，

但它远远重要于其他所有的精神力，

因为是自制力决定了你的行为，

决定了你的精力将被耗散在何人何事何处上。

自制力是根本之根本，

重要得不能再重要的一项能力，

没有之一。

来看几个简单的问句：

你长期连自己吃多少饭都控制不了，

却能控制自己的人生？

你长期连自己睡多久觉都控制不了，

却能控制自己的人生？

你长期连自己玩多久手机都控制不了，

却能控制自己的人生？

不钻牛角尖地说，不可能。

那么自制力是什么呢？

自制力就是控制自己行为和情绪的能力，

它从我们有了自我意识开始就常伴左右，

我们控制脚走路不跌倒，

控制手把物体从一个位置挪到另一个位置，

控制嘴巴讲话等。

自制力是可以被相对量化的，

这样会更方便我们理解失控的原理。

比如面对一个有难度的控制任务-跑5公里，

它需要消耗的自制力是5，

而你在当前的这个时间点，

自制力能量池里只剩下3，

那么自然也就无法自控，

完成跑5公里的任务了。

人的成长过程就是自制力不断增强的过程，越

能控制自己的行为和情绪，做事情的结果就越

可能被准确预测，一切也就越在掌控之中，在

什么时间成为什么样的人也就指日可待了。

这也是自制力为什么值得我们特别看重的原因。

而目前在规划了什么就能完成什么的，

自制力的排行榜上的第一位是，机器人。

清楚的知道没有人能做到100%的自控也很重要，

降低失控的频率，

让结果尽量可期，

才是我们锻炼自制力的目的。

那么自制力怎么提升呢？

一切力的提升都是有方法论的，

自制力也不例外。

增强自制力的逻辑和增强体力是一样的，

用一句话概括就是：

保持一定规律地消耗和恢复。

长期锻炼身体的人，

就是会比不锻炼身体的人体力更充沛。

脑子越用就是会越灵活，

不用就会生锈也是这个道理。

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首先是如何消耗。

还是拿体力做类比说明，

做体力消耗的时候一般选择有益的运动，

比如跑步，跳绳，游泳，球类运动等，

做自制力的消耗时，

自然也是选择去做有益的，

同时会消耗自制力能量的事，

比如控制晚上睡觉的时间，

控制放飞自我的时间，

让自己去跑步等。

注意，一切的选择都是为了服务于自身的成长，

所以在量化控制任务的时候，千万不要参考其他

人或者网上的资料，什么跑多少圈、来回多少次

、看多少遍等，任何与具体数字挂钩的建议都是

无效的，不靠谱的。你应该注意的是自己当前的

状态，选择能够接受的任务难度，由易到难，一

步一步慢慢来。

比如先在一些小事上持续自控：

坐下的时候不跷二郎腿、

每天起床做10个俯卧撑、

晨读英语文章、

每天喝8杯水等等。

即使是以看似微不足道的方式每天锻炼自制力，

也能为你的自制力能量池充能。

人在做熟悉的任务时会处于舒适区，而在做完

全陌生又难度较大的任务时，会处在不知所措

的恐慌区，在舒适区达不到锻炼的目的，而恐

慌区会让人难以坚持，容易产生知难而退的心

理。所以选择任务难度时，以任务难度落在挑

战区为最佳。

挑战区就是“我有些难受，

但是我还能接受”的区域，

长期处于挑战区就能把它同化为舒适区，

把恐慌区转化为挑战区。

当你有件难度很大，

但不得不去持续做的事的时候，

就把它安排在自制力最强的时候去做，

一般是在睡眠充足的自然醒之后。

任务量的多少不是最重要的，

甚至有时可以不设置任务的量，

跟体力的消耗一样，以做到力竭为最佳，

到了力竭这种恰好的状态，

是否完成了任务的量就不重要了，

毕竟你的当前状态才是关键。

所以应该执行的量其实是一个动态的变量，每天

会根据人的经历不同发生一定程度的变化，而任

务的量是死的，我们不必非要管它。

怎么知道自己是否做到力竭了呢？

如果你心里第三次产生

“可以了，休息吧”的想法时，

就可以停下来了。

这点纯粹是来自个人经验的建议，

放在不同情况的不同人身上，

次数可能会产生变化。

过量的使用自制力，会增加下次愿意开始锻炼自

制力的难度，所以宁可少锻炼一些，也不要追求

完美的力竭，保留完成后对下次的开始还有所期

待的感觉。

在提升自制力上限的过程中，

还有个通用的方法：

在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。

如果10分钟后你还是克制不住，

你就放弃。

但在这10分钟里，

你一定要时刻想着你坚持的目的到底是什么，

抵制它的目的到底是什么，

自己到底更想成为哪种人。

你会发现，

反复回看你的目标，往往更有动力自控。

哪怕最后放弃了，相信我，

你的自制力也得到了锻炼，

通过一次次的反复，你终将抵挡住它的诱惑。

2

然后是如何恢复。

所有种类的精力的恢复手段是统一的，

最重要的一条是良好的作息规律。

包括7-8个小时的充足睡眠，

感到疲乏时10-20分钟的小憩，

以及没有任何操作门槛，

每个人都可以学会的冥想。

冥想的好处有很多，

它的作用和机理也已经有了科学的解释，

感兴趣可以自行查阅具体方法。

其次是良好的饮食结构。

从生物学科的角度看，

精力的来源是氧气和血糖的结合，

占体重2%的大脑要消耗人体25%的氧气供给，

能否保证营养和能量的供给，

对精力的恢复也很重要，

能够选择的话，尽量是低热量、高蛋白的食物。

3

最后是如何长期有效地循环。

在长期上没有任何地方可以讨巧，

唯一的方法就是，

从心理能接受的程度开始刻意练习，

不要苦苦坚持，

苦苦坚持只能说明你还没想清楚，

为什么要做这件事。

唯有给这件事的重要性不断加码，

才能保持长期有效。

提升自制力是形成良好习惯的必经之路，

当你的自制力上限是别人的几倍时，

你拥有的良好习惯也会几倍于别人。

没有了自制力，

你失去的是成为更好自己，

和拥有更美人生的可能性，

没有了自制力，

你失去的是一个完全想象不到的

美丽新世界。

为什么越自律越自由，

只有看过一次那个世界的人才知道。

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