前文说到了，怎么把想法变成行动？大脑经常会分不清计划和决心，也就是下了决心之后，大脑就以为我们做过了，很乐观。
太乐观，就很容易被复杂的现实打倒，以至于一蹶不振。有时还会用逃避的方式，不跟现实接触，来保护自己的幻想。
这时就需要WOOP思维，就是先想愿望是什么，然后接下来想最好的结果是什么，然后想可能遇见的障碍是什么，这样仰望的星空的同时，脚踏实地。
同时为了把愿望代入现实，可以用一个小技巧，就是“如果…就…”安排好自己达成愿望，需要做具体行动。
控制与接纳
这是前文提到的一个解决方法，本文来进入另一个解决方法。前两天同事分享了一段祈祷词叫做：
上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。
第一句讲专注精进，第二句讲顺其自然，描绘了一种很完美的状态，积极上进的同时，内心平和。我原以为简单，但是近日突然发生了一件事情，让我觉得挺难的。
生活中平静顺遂的日子，总是觉知不到，很快就过去了。而让人记忆深刻的是那些糟糕的，沮丧的，不愉快的状态。
比如：我被扣钱了，扣的也不多，工资的5%。当我知道被扣的一瞬间，心情很糟糕，只想找人骂一顿，把心里的愤怒想要发泄出来。
这时你再跟我讲，专注精进或顺其自然，我估计是你飘了，觉得我拎不动40米的大刀了。自己的利益受损失，或身处情绪中时，这两者任何一个，我都做不到。
陈海贤老师推荐这句祈祷词，是因为他作为一个心理咨询师发现：大部分人的烦恼，都在于妄图控制我们不能控制的事情，却不对我们能控制的事情行使控制权。
意思是在控制不了的地方，想控制；在控制得了的地方，不控制。很多东西都控制不了，我们的过去、生活环境、原生家庭、伴侣、孩子，如果父母或环境不符合你的期待，你再怎么控制，他一样不符合你的期待。
还控制不了衰老、死亡，在学心理学之前，我从未意识到一件事情，就是：我会死的。
当我没有意识到或不承认这些东西，脑海里就会有一个“它应该要这样”的图景，某种意义上，应该思维，就是我们对控制不了的事情的执着。
那什么是能控制的部分呢？比如我要写作，我可以控制吃完饭之后，是不是打开电脑。我要锻炼，我能控制下班之后，是瑜伽半个小时，还是躺那刷抖音。
大概就是自己的时间、资源、注意力和行动，还有与之伴随的影响力。之所以想到影响力，是因为曾经的一个场景。
女的指责男的说：你骗我，曾经说过的誓言都不算了。你一点都不在乎我，总是自顾自的自私着，不在意我的感受，不愿意照顾我。
男的解释：我在你身上花很多时间，很多钱，很多资源啊。但是你的情绪总是像暴风雨一样，变得好快，摸不透你心里想什么？
看着这个场景，我突然有了第三只眼。独立于这段关系之外的，他们在描述时，注意力集中在自己受的伤害上，以至于没有看到对彼此的影响，自己对对方的影响力。
控制的两分法
这个世界是面镜子，你向他表达什么，他大概率就会回馈什么。再回到我被罚款的这个例子，被罚款这件事情是可控的吗？还是不可控的？
控制两分法的第一步就是：思考你所担心的事情里，有哪些是你能控制的，哪些是控制不了的？
思考之后就发现，很少有事情是绝对不能控制的，或者绝对能够控制的。很多事情是混杂在一起的，既有能控制的部分，也有不能控制的部分。
就比如我被扣款，甲方是我不能控制的。我能控制的就是申诉、提交证据或者材料，看能否把扣款取消。
控制两分法的第二步是：对于不能够完全控制的事情，把你能控制的部分找出来，并做成计划。
我不确定，上司是否会支持，但我多询问，催促他，更可能给我反馈。我不知道，我能否做成心理咨询师，但我不断写作、学习、了解这方面的内容，成的概率会提升。
我不确定明天的文章，我是否有灵感，但是我坐在这，打开电脑去写，大概率还是会写出来的。我不确定明天还会不会被扣钱，但我小心谨慎一些，会减少扣钱的概率。
所以需要把事情背后可控的部分找出来，做成计划，这样就不容易陷入焦虑中，因为一直是有事情可以做的。——陈海贤。
你觉得很焦虑吗？应对焦虑，武志红老师有一个非常好的方法就是：控制注意力。
现实、环境、周围的人是我们没有办法控制的，而有一些是可以控制的，比如对这件事情的态度，自己注意力的分配。
应对焦虑最好的方式就是：重新分配注意力。不要把注意力用来喂养焦虑，而是在焦虑时，选择去做点什么。
专注精进，成长自己，才是重要且唯一的路。投入地做一件事，投入地爱一个人，至于结果是天道酬勤，还是事与愿违，就不是我们能控制的了。
最后是陈海贤老师的一句忠告：
注意，控制我们能控制的事情，是专注和精进，而不妄想控制我们控制不了的事情，是为变化留下空间。这也是有弹性的思维的特征。
陈海贤老师的总结：
控制的两分法：努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。
大部分人的烦恼，都在于妄图控制我们不能控制的事情，却不对我们能够控制的事情行使控制权。
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